Yleiskatsaus Hip Flexorin lihaksista ja vammoista

Lonkan joustimet ovat useita lihaksia, jotka tuovat jalkasi ja runkosi yhteen taivutusliikkeessä. Niiden avulla voit siirtää jalan tai polven ylöspäin vartalon suuntaan sekä taivuttaa vartalosi eteenpäin lonkkan kohdalla. Voit kiristää tai repiä lonkkajännitteitä äkillisillä liikkeillä tai putoamisilla.

Mitä Hip Flexors tekee

Taivutus tarkoittaa lähemmäs toisiaan. Kun joustava lihas sopii, se vetää kaksi luuta yhteen, tyypillisesti taivuttamalla nivelessä. Lonkkajousien tapauksessa ne kiinnittävät jalkojen luut ja lonkkan tai selkärangan luut lonkkanivelessä. Jos lantio on jo taipunut, kuten istuessasi, nämä lihakset eivät toimi.

Istumaton elämäntapa voi johtaa heikkojen ja tiukkojen lonkkareunojen muodostumiseen, koska ne ovat aina lyhennetyssä asennossa. Tiukat lonkkareunat voivat johtaa rajoitettuun liikkeeseen, huonoon asentoon, alaselän ja lonkkakipuun ja jopa vammoihin. Nämä lihakset tarvitsevat harjoituksen kun seisot ja teet liikkeitä, kuten nostat jalkasi kiipeämään portaita, juoksemaan tai pyöräilemään.

Hip Flexor Lihakset

Lonkat, jotka muodostavat lonkkareunat, ovat:

• Psoas-lihas: Psoas-lihas on syvä lihas, joka yhdistää selkäsi jalkaan. Itse asiassa se on ainoa lihas, joka tekee niin. Se kulkee alaselän kautta lantion läpi, kulkee lonkan etupuolelle, jossa se kiinnittyy reisiluun, joka on reisiluun.
• Iliacus-lihas: Iliacus on tasainen, kolmiomainen lihas, joka sijaitsee syvällä lantion sisällä. Se kiinnittyy lantiostasi reiteen luuhun (reisiluu). Sen ensisijainen toiminta on reiden taipuminen ja kiertäminen.
• Rectus femoris -lihas: Tämä lihas on yksi neljästä nelikulmaisesta lihaksesta, jotka kiinnittävät lantion polvesi polvipelloon. Squats ja lunges käyttävät rectus femorisia.
• Pectineus-lihas: Pectineus-lihas on tasainen, nelikulmainen lihas, joka sijaitsee sisäreiden yläosassa ja jota usein kutsutaan nivuslihakseksi. Se on ensisijaisesti vastuussa lonkan taivutuksesta, mutta se myös kiertää reidet ja adduktit, mikä tarkoittaa, että se vetää jalat yhteen, kun lihakset supistuvat.
• Sartorius-lihas: Sartorius-lihas on pitkä ohut lihas, joka kulkee reiden pituuden läpi lantion ja polven välissä. Se on ihmiskehon pisin lihas ja auttaa taipumaan polvea ja jalkaa.

Hip Flexor -vammat

Voit kiristää tai repiä yhden tai useamman lonkkareunan, kun teet äkillisiä liikkeitä, kuten vaihtaaksesi suuntaa juoksun tai potkun aikana. Urheilu- ja urheilutoiminta, jossa tämä on todennäköistä, ovat juoksu, jalkapallo, jalkapallo, taistelulajit, tanssi ja jääkiekko. Jokapäiväisessä elämässä voit esimerkiksi kiristää lonkkajousen, kun esimerkiksi luisat ja pudotat.

Lihasvammojen luokittelujärjestelmiä ja luokituksia parhaillaan uudistetaan ja tutkitaan, jotta ne voisivat olla kattavampia, jotta ne voivat sisältää tarkemman diagnostiikan. Perinteistä luokittelujärjestelmää käytetään kuitenkin usein ja se sisältää:

• Luokka I (lievä): Pieni repeämä lihassasi, joka on lievästi tuskallista ja voi aiheuttaa vähäistä turvotusta ja hellyyttä. Voit jatkaa tavallisten toimintojen, kuten urheilun, tekemistä. Saattaa kestää pari viikkoa, ennen kuin se palautuu kokonaan.
• Luokka II (kohtalainen): Isompi repeämä lihassasi, joka vaikeuttaa liikkumista ja aiheuttaa kohtalaisen kivun, varsinkin kun siirrät kärsivää lihaksia, turvotusta ja hellyyttä. Sinulla voi olla 5% - 50%: n funktion menetys ja saatat olla limppiä. Et voi palata urheilutoimintaan, kunnes repeämä on täysin parantunut. Nämä vammat voivat kestää pari viikkoa tai muutamia kuukausia parantumiseen riippuen siitä, kuinka pahat ne ovat.
• Luokka III (vakava): Täydellinen repeämä lihassasi, joka aiheuttaa voimakasta kipua ja turvotusta, ja et voi kantaa painoa kyseisellä jalalla, joten on vaikeaa kävellä. Olet myös menettänyt yli 50 prosenttia lihasten toiminnasta. Nämä vammat ovat harvinaisempia ja saattavat tarvita leikkausta repeytyneen lihaksen korjaamiseksi. Ne voivat kestää useita kuukausia tai enemmän, jotta se paranisi kokonaan.

Riskitekijät

Olet todennäköisesti saada lonkka flexor vammoja, jos sinulla on ollut aikaisemmin, et lämmetä kunnolla ennen kuin harrastat urheilullista toimintaa, lihakset ovat jo tiukkoja tai jäykkiä, tai lihakset ovat heikkoja ylikuormituksesta. Jos yrität harjoittaa liikaa kerralla liian lyhyessä ajassa, voit myös ottaa itsesi vaaraksi lonkan taipumiseen.

oireet

Kiristyneen tai repeytyneen lonkkareunan pää oire on kipu lonkan edessä olevalla alueella, jossa se täyttää reidesi. Kokemus voi vaihdella ja se voi sisältää:

• Lievä kipu ja vetäminen
• Cramping ja terävä kipu ja / tai voimakas kipu
• mustelmat
• Turvotus
• Lihasspasmit (täydellisen repeytymisen tapauksessa)

Saatat tuntea kipua tai vetovoimaa, kun tulet kyykkystä tai kun seisot istuessasi. Kokonaisella repeämisellä, joka ei ole yhtä yleinen kuin kanta, voi olla vaikeaa kävellä.

hoito

Niin kauan kuin se ei ole vakava, sinun pitäisi pystyä hoitamaan lonkkajännitysjännitystä tai repeämää kotona käyttämällä PRICE (suojaus, lepo, jää, puristus, korkeus) -protokollaa ja kipulääkkeitä. Tässä mitä tehdä:

• suojaus: Suojaa loukkaantumistasi, jotta se ei pahene tai vahingoittuisi uudelleen. Voit esimerkiksi käyttää tukitukea tai tukea tai kääriä sitä sidoksella.
• Levätä: Pysy poissa lonkasta niin paljon kuin voit ensimmäisten päivien ajan ja välttää kivun aiheuttavia toimia.
• ice: Jään tai uudelleenkäytettävän jääpakkauksen käyttö voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään lihasten turvotusta. Levitä välittömästi sen jälkeen, kun olet saanut vamman 20 minuutin ajan, ja toista joka toinen tai neljä tuntia seuraavien kahden tai kolmen päivän ajan.
• Puristus: Jos olet huolissasi turpoamisesta tai siitä, että se kasvaa, yritä kääriä loukkaantunut alue kevyesti siteellä tai yllään puristusliivit.
• Korkeus: Laita jalkasi niin, että se on sydämestäsi korkeampi kuin usein. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.

Voit käyttää kipua ja turvotusta helpottavia korjaustoimenpiteitä, kuten Motrin tai Advil (ibuprofeeni) tai Aleve (naprokseenia). Tylenoli (asetaminofeeni) toimii kivunlievitykseen, mutta se ei käsittele tulehdusta ja turvotusta. Jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai jos sinulla on haavaumia tai sisäistä verenvuotoa, tarkista lääkäriltäsi ennen minkään näistä lääkkeistä.

Jos se ei parane muutaman viikon kuluessa tai kun aloitat vaikeasti liikkuvan jalan ja / tai lonkan, on aika tutustua lääkäriisi. Vamma voi olla vakavampi kuin alun perin ajattelitte, mikä vaatii muita hoitoja tai olla täysin riippumattomia lonkkareunasta.

Saatat saada harjoituksia kotona.Jos rasitus on vakava tai se ei parane, saatat joutua näkemään fysioterapeutin, joka auttaa työskentelemään lihasten asteittaisessa vahvistamisessa ja venyttämisessä. Täydelliset kyyneleet saattavat vaatia, että käytät kainaloja, kunnes olet parantunut, ja etsiä kirurgiaa lihasliitännän uudelleen kytkemiseksi.

Voit myös harkita pehmytkudoksen vapauttamistekniikoita ja laukaisupistehoitoa. Nämä ovat vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka auttavat hoitamaan ja lievittämään kipua. Pehmytkudoksen vapautuminen on kehittynyt hierontaterapia, joka kohdistuu tiettyihin lihaksen kuituihin, jotka ovat vaurioituneet tai sotkeutuneet ja auttavat venyttämään ja vahvistamaan niitä.

Trigger-pistehoito keskittyy liipaisupisteisiin, jotka ovat alueita, jotka aiheuttavat kipua puristettaessa. Kuitenkin, kun näihin liipaisupisteisiin kohdistetaan paineita, se voi itse asiassa lievittää kipua. Tämä voidaan tehdä kuivalla neulalla, kiropraktikalla tai hieronnalla.

ennaltaehkäisy

Pidä nämä vinkit mielessäsi, jotta estät lonkkareunojen vammoja.

• Aina lämmetä ennen harjoittelua tai liikuntaa, vaikka se olisi vain käytännössä.
• Varmista, että jäähdytät toiminnan jälkeen. Vie jokainen lihasryhmä hitaasti ja pidä venytys muutaman sekunnin ajan.
• Pidä lihakset hyvässä kunnossa harjoittelemalla säännöllisesti. Harjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja vahvistamaan lonkareita, ovat kyyhkyset, sillat, lunges, istuva perhonen, suora jalka nousee ja kyykky. Älä työnnä liian kovaa; näiden ei pitäisi satuttaa.
• Työskentele vahvistamalla kaikki ydinlihas ja lihakset. Nämä lihakset toimivat yhdessä tasapainon ja vakauden varmistamiseksi ja auttavat liikkumaan päivittäisessä elämässä, liikunnassa ja urheilussa. Kun yksi näistä lihaksista on heikko tai tiukka, se voi aiheuttaa vammoja tai kipua toisessa, joten varmista, että kiinnität yhtä paljon huomiota kaikkiin.
• Ennen kuin palaat säännölliseen liikuntaan tai urheiluun, varmista, että loukkaantumisesi on täysin parantunut ja että lihakset palaavat samaan lujuuteen ja joustavuuteen kuin ennen vahinkoa (tai paremmin). Jos ei oteta tarpeeksi aikaa parantua, se voi saada itsesi uudelleen, mikä voi asettaa sinut takaisin vielä pidemmälle.