Onko syvä vatsa lihakset tarpeen vahvistaa?

Ajatus siitä, että tiettyjä vakauttavia lihaksia voidaan kouluttaa automaattisesti sopimaan pyyntiponnistuksen aikana, on jo pitkään ollut harjoitustieteiden ja käytäntöjen periaate, ja sen antavat henkilökohtaiset kouluttajat, Pilates-opettajat ja monet muut ihmisten kanssa työskentelevät ja harjoittavat. Erityisesti syvät vatsa-lihakset ovat tämän ohjeen keskellä.

Deep vatsan lihakset

Syviä vatsaonteloita kutsutaan transversus abdominisiksi tai TvA: ksi lyhyiksi. Ne sijaitsevat pinnan abdominaalien alapuolella, joita tunnet kuudestipakkauksena tai suorakulmaisena abdominaalina - ne, joita harjoittelet saadaksesi mukavan pesualtaiden vatsan.

TvA on kohdistettu lihaskuntoon, joka vaikuttaa selkärangan vakauteen, ja sitä on siten edistetty niin tärkeänä takasuojaa varten; ja neuvoja, että jos kehität tätä lihaksia ja kouluttaa sitä työskentelemään subliminalally sinulle, selkäranka on suojattu loukkaantumiselta kun käytät.

"Huuhtele" tai "vedä" vatsasi imemällä transversus abdominis, ja tämä asettaa vartalosi ylös voimakkaana yksikkönä, joka pystyy kestämään painon nostamisen ja muiden urheilutapahtumien tiukkuutta. Pilatesilla on paljon sanottavaa TvA: n käytöstä.

Neuvonannon alkuperä

Näyttää siltä, ​​että näiden tietojen alkuperä on fysioterapian kuntoutusryhmä Queenslandin yliopistossa Australiassa (Richardson 1996). Neuvottelu näyttää kuitenkin otettu hyvin alkuperäisen kontekstin ulkopuolelle, joka on tarkoitettu selkävaurioiden ja kipujen kuntoutukseen.

Mitä sinun tarvitsee tietää

Minun on myönnettävä, etten ole koskaan harjoittanut tai saarnannut "piirustusta", koska se ei näyttänyt hyödylliseltä eikä edes käytännölliseltä minulle. Toisaalta, "pehmentäminen" vatsan lihakset valmiina vaivaa tuntuu intuitiivinen. Sinun tarvitsee vain tehdä vetää ylös tai leuka ylös baari tuntea, miten nämä lihakset automaattisesti räpäytä itsensä vaivaa.

Mikä piristys on: Suurin osa kouluttajista on samaa mieltä siitä, että tämä kitkamenetelmä on kuin valmis harjoittelua varten vatsassa, eikä kourista tai piirrä, on perusharjoittelun perustavanlaatuinen työkalu ja perusmenetelmä, josta kaikki henkilöt, jotka osallistuvat harjoittamiseen tai liikuntaan lajittelu voi hyötyä.

Tämän lihaksen vahvistaminen - vartalon takaosassa ja edessä - on ensiarvoisen tärkeää suorituskyvylle ja vamman ennaltaehkäisemiselle.

Älkäämme sekoita tänne: On tärkeää ymmärtää erottelu kitkojen välillä ja piirustus tai kasaantuminen. Bracing on se, mitä haluamme sinun tekevän.

Mikä piristys ei ole:Bracing ei pidä hengitystä, työntää vatsan ulos tai yrittää työntää vatkasi painiketta läpi tailbone (coccyx).

Käytä vauhdikkaaseen ajatukseen ja voit tehdä sen melkein missä tahansa, jopa käynnissä. Monilla kestävillä juoksijoilla on huono ydinvoima ja vatsan asento, koska ne ovat väsymyksissä hyvin väsyneitä vatsan alueella. Toinen ryhmä, joka voi hyötyä vyötäröistä abdominaaleista, ovat toimistotyöntekijät ja ihmiset, jotka istuvat työssä tai kotona suurimman osan päivästä.

Yksi perusharjoituksista vatsan lihasten vahvistamiseksi on kriisi. Katso minun Top Harjoitukset New Weight Trainers varten ajaa läpi perus-crunch ja muita harjoituksia.