1500 Kalorien ateriaohjelma ihmisille, joilla on kilpirauhasen sairaus

Suositeltava ruokavalio vaihtelee terveysolosuhteissa. Esimerkiksi diabetesta hallitsevat henkilöt kiinnittävät usein huomiota hiilihydraattien saantiin, kun taas keliakiaa sairastavat jättävät gluteenin ruokavaliosta.

Syöminen hyvin kilpirauhasen sairaudelle on yksinkertaisempi. Seuraavia ohjeita ei ole. Itse asiassa ei ole erityistä kilpirauhasen ruokavaliota. Tärkein "sääntö" on sellainen, että kaikilla ruokavalioilla - jopa ei-ehtokohtaisilla - on yhteistä: keskittyä tasapainoisiin, kalorien hallittuihin aterioihin, jotka ovat täynnä kokonaisia ​​elintarvikkeita, mukaan lukien hedelmät, kasvikset, täysjyvätuotteet, palkokasvit ja vähärasvaiset proteiinit.

Juuri tämä ateriasuunnitelma pyrkii. Koska kilpirauhasesi voi vaikuttaa painoosi, se auttaa syömään kaloripitoista ruokavaliota ja liikuntaa, jotta voit pysyä terveydellisinä. Tällainen ateriasuunnitelma, jossa on ostoslista ja päivittäiset ohjeet, voi auttaa valmistautumaan viikolle ja ottamaan vastaan ​​ruokailutottumuksesi. Kun saat sen kiinni, voit mennä eteenpäin ja tehdä oman suunnitelmasi.

Goitrogens ja soija tässä ateriasuunnitelmassa

Jos olet kuullut, että sinun pitäisi välttää goitrogeenit - yhdisteet, jotka vapautuvat, kun raakaa ristikkäisiä kasviksia, kuten lehtikaali ja parsakaali, sulavat - tiedä, että suosituksessa on varoitus.

Ensinnäkin nämä yhdisteet aiheuttavat pääasiassa ongelmia, jos sinulla on jodivajaus, mikä on epätodennäköistä. Siinä tapauksessa, että teet sen, lääkäri työskentelee kanssasi korjataaksesi sen. Toiseksi ruoanlaitto deaktivoi goitrogeenit. Useimmissa tapauksissa sinun ei pitäisi huolehtia niistä.

Soijan isoflavonit voivat olla ristiriidassa ottamiesi lääkkeiden kanssa.

Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista ja varmista, että sinun pitäisi noudattaa soijattomia ruokavalioita. Sinun pitäisi myös vahvistaa, miten yhdistät lääkkeesi aterioiden kanssa.

Tästä syystä tämä ateriasuunnitelma on täysin soija vapaa ja kaikki reseptit, vaikka ne voivat sisältää ristikkäisiä kasviksia, kypsennetään, mikä vähentää mahdollisuuksia, että goitrogeenit vapautuvat ruoan pilkotessa.

Näin voit seurata aterian suunnitelmaa ilman huolta.

Kalorien tavoitteet

Tämä ateriaohjelma tarjoaa keskimäärin 1500 kaloria päivässä. Huomaa, että erityinen kalorien tavoite voi vaihdella. Korkeus, paino, aktiivisuustaso ja sukupuoli ovat tärkeitä.

Saat käsityksen siitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä liittämällä tiedot alla olevaan laskimeen. Sitten säädä ateriasi suunnitelma tarpeen mukaan. Saatat joutua jättämään välipalan tai lisäämään toisen. On parasta työskennellä rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien kanssa räätälöityjä tavoitteita varten.

⁣

nesteytys

Yhdistä ateriat virkistäviin juomiin ja siemaile koko päivän ajan. Vesi on aina älykäs valinta. Jos haluat vaihtaa makuja, kokeile persikka-mintun jäänvihreää teetä, tuoretta minttua minttua ja sitruuna-teetä tai kevyttä mansikka-basilikaahdinkirjoitinta.

Ateriaohjelman yleiskatsaus

Tässä on katsaus siihen, mitä nautit koko viikon ajan. Näytetty ravitsemustieto on yksi annos. Ateriaohjelma on suunniteltu kahdelle hengelle. Yksityiskohtaiset prep-ohjeet ovat alla.

	Aamiainen	Lounas	päivällinen	Välipala / Jälkiruoka	Kaloreita yhteensä
maanantai	Cherry marja smoothie kulho (337 kaloria)	Kannettavat tonnikätaskut (411 kaloria)	Ultimate hienonnettu salaatti (533 kaloria)	Tumma suklaakakku (206 kaloria)	1487
tiistai	Suolainen pinaatti ja feta kaurahiutale (309 kaloria)	Jäljelle jäänyt lopullinen salaatti (533 kaloria)	Veggie enchiladas (543 kaloria)	Valkosipuli-parmesaani popcorn (126 kaloria)	1511
keskiviikko	Ruskean sokerin sitrushedelmän jogurtti (395 kaloria)	Jäljelle jäänyt kasvis enchiladas (543 kaloria)	Pesto lohi perunan keitolla (363 kaloria)	Täysjyväinen marjapuristin (187 kaloria)	1488
torstai	Maapähkinävoita kuppi chia-vanukas (415 kaloria)	Vasemmanpuoleinen pesto-lohi perunan keitolla (363 kaloria)	Leikattu tabouli-salaatti (452 ​​kaloria)	Maapähkinävoi banaani jogurtti parfait (250 kaloria)	1480
perjantai	Meksikon puutarha sotkee ​​matcha latte (361 kaloria)	Jäljellä olevat hienonnetut tabulit (452 ​​kaloria)	Kasvissyöjä musta papu-tostadas (460 kaloria)	Tumma suklaa-avokado-mousse (223 kaloria)	1496

Ostoslista

Tarkista luettelo ja ylitä jo kätevä kohteita. Näin säästät aikaa ja rahaa supermarketissa.

Tee parasta ostaa kaikki mitä tarvitset yhdellä kertaa.Korvauksia havaitaan, jos voit jättää pois tai vaihtaa ainesosaa, jotta vältetään käyttämättömät elintarvikkeet ja ruokajätteet. Kotona voit valmistaa mitä voit säästää aikaa arkisin. Katso yksityiskohtaiset ohjeet alla.

Leipä ja leipomo - 1 kpl täysvehnäpita-leipää- 1 pakkaus maissitortilloja Säilykkeet - Vähintään 28 unssia matala-natriumkana tai veggie-liemi- 2 5-unssista tölkkiä, joissa on vesipakattua kevyitä tonnikala1 15-unssia, voivat olla valkoisia papuja- 15 unssia voivat olla garbanzo-pavut- pienet jar kalamata-oliivit- 2 15 unssia purkkia mustia papuja- 2 8-unssia tölkkien enchilada-kastiketta Pantry-kohteet (sinulla on todennäköisesti monia niistä) - Kaurahiutaleet- Oliiviöljy spray- Suolaa ja pippuria- Fariinisokeri- Honey- Granola- viipaloidut mantelit (tai kokonaiset mantelit tai muu pähkinä)- Manteli, maapähkinä tai suosikki pähkinävoi- Chia-siemenet- makeuttamattomat kookoshiutaleet (valinnainen)- Kaakaojauhe- Salsa / kuuma kastikeMatcha-jauhe- Vaniljauute- Kuminajauhe- Kurkumajauhe- Oliiviöljy- Kuivattu oregano- Suolamattomat pistaasipähkinät (1/3 kuppi)- Kvinoa- Tumma suklaapatukka- popcorn-ytimet- Valkosipulijauhe- Jauhettua kanelia- Maapähkinäpähkinä

Meijerituotteet ja munat - Kymmenen suurta munaa- murskattu fetajuusto- tavallinen vähärasvainen kreikkalainen jogurtti (vähintään 24 unssia)- Puolivalikoima maitoa- raastettu cheddarjuusto (8 unssia)- raastettu parm (1/4 kuppi)- Voi Tuoreet tuotteet - 3 päätä tuoretta valkosipulia- Suuri pussinpinaatti (vähintään 4 kupillista)- 1 suuri greippi- 1 keskikokoinen oranssi- 4 pientä porkkanaa- 4 sitruunaa- 1 kiivi- 2 keskikokoista sipulia- 5 keskikokoista paprikaa, mikä tahansa väri- 1 hyvin pieni jalapeno- 1 pieni nippu korianteri tai persilja- 4 pientä tomaattia- 2 avokadoa- 2 kurkkua- 1 pint-kirsikkatomaattia tai 2 ylimääräistä tomaattia- Tuoreet basilikan lehdet- 1 purjo- 2 suurta perunaa- 1 keskikokoinen banaani Liha ja äyriäiset - 12 unssia tuoreita lohta- kananrinta (vähintään 8 unssia) Pakastetut tavarat - 1 pussi jäädytetty sekoitettu marjoja- 1 pussi kirsikat- 1 pussi maissiydin

Valmistelusuunnitelma

Tämä suunnitelma on suunniteltu kahdelle henkilölle. Joissakin tapauksissa resepti on tällöin kaksinkertaistettava tai puolittunut.

Käytä tukevia tupperware- ja mason-purkkeja, jotta säilötyt vihannekset ja jäännökset jäävät tuoreiksi. Säilytä ainesosia, joita ei käytetty, missä ne kuuluvat, kuten ruokakomero tai jääkaappi.

Shoppailu päivä (Voit jakaa nämä tehtävät kahteen päivään tarvittaessa)

Maanantai aamiaisprep:

• Mittaa sekoitusmarjat, kirsikat, porkkanat ja mantelit (voit käyttää viipaloituja, kokonaisia ​​tai muuta pähkinää - mitä sinulla on saatavilla) kirsikkamarjan smoothie-kulhollesi. Säilytä pakastimeen vetoketjussa seuraavaan aamuun asti, joten sinun ei tarvitse mitata yhtä paljon.

Maanantai Lunch Prep:

• Valmistele tonnikala salaatti reseptin ohjeiden mukaisesti. Huomaa, että voit jättää selleri ulos (sitä ei ole luettelossa, koska tämä on ainoa resepti, joka käyttää sitä). Voit käyttää korianteria tai persiljaa riippuen siitä, mitä ostit, ja jos sinulla ei ole kädessäsi swo-ostoksia joissakin ostamassanne kreikkalaisessa jogurtissa. Pidä loput valkoisista pavuista tallennetuissa tupperware-laitteissa jääkaapissa perunapeittoon, jonka teet myöhemmin viikolla.
• Pakkaa salaatti lounaalle ja yksi pita.
• Huomautus: Kaksinkertainen resepti kahdelle henkilölle.

Maanantai-illallisen valmistelu:

• Leikkaa kurkku, tomaatit, paprikaa ja oliiveja valmistelemaan lopullista hienonnettua salaattia. Säilytä jääkaapissa maanantaina.

maanantai

Aamiainen:

• Yhdistä ostospäivänä jäädytetyt ainesosat muiden reseptissä mainittujen ainesosien kanssa.

Lounas:

• Stuff pitas kanssa esipepped tonnikala salaatti ja nauttia.

illallinen:

• Viimeistele hieno salaatti yhteen suuntien mukaan. Huomaa, että voit käyttää kuivaa oreganoa tuoreen sijasta (jätimme sen pois ostoslistasta, koska tämä on ainoa resepti, joka käyttää sitä).
• Nauti salaatista koko pita-leivän kanssa.
• Säilytä jäännökset lounaalle seuraavana päivänä.

Välipala / Jälkiruoka:

• Valmistele tumma suklaakakku kahdelle ohjeiden mukaan.
• Huomaa, että kaurajauhoja ei ole luettelossa. Voit sekoittaa tai jauhaa joitakin valssattuja kauroja kaurahiutaleiden valmistamiseksi sen sijaan, että ostaisit pussin, jota et ehkä käytä uudelleen. Tämä säästää muutaman dollarin.

tiistai

Aamiainen:

• Valmistele suolainen pinaatti ja feta kaurahiutale kulhoon ohjeiden mukaan.
• Huomautus: Kaksinkertaista tämä resepti kahdelle henkilölle.

Lounas:

• Nauti lopullisesta hienonnetusta salaatista.

illallinen:

• Valmista vihannesten enchiladas ohjeiden mukaan.
• Voit käyttää jotakin korianteria tai persiljaa, kumpi olet ostanut, ja kreikkalaista jogurttia ja oliiveja koristeina.
• Pakkauksen jäljellä olevat lounaat seuraavana päivänä.

Välipala / Jälkiruoka:

• Valmistele valkosipulin parmesaani popcornia ohjeiden mukaan.

keskiviikko

Aamiainen:

• Valmistele ruskea sokeri paistettu sitrushedelmä hunajaa jogurtti kulhoon ohjeiden mukaisesti.

Lounas:

• Nauti jäänne kasvis enchiladas.

illallinen:

• Valmista peston kuorittu lohi ohjeiden mukaan. Jos basilikanlehdillä on varsi ehjä, aseta loput pieneen malliin ja se säilyy jopa viikon ajan. Vaihtoehtoisesti voit pilkkoa sen ja jäätyä tai kuivata myöhempää käyttöä varten.
• Valmista perunan keitto ohjeiden mukaan. Voit jättää pekonin pois halutessasi.
• Huomautus: Puolet perunan keiton reseptistä, vain 4 kupillista.
• Nauti 1 kupin keitto 3 unssia lohen illalliselle. Pakkauksen jäämät torstain lounaalle.

Välipala / Jälkiruoka:

• Valmistele täysjyvä mini marjapuristimet ohjeiden mukaan.
• Huomautus: Jos sinulla ei ole kokonaisia ​​vehnäjauhoja, vaihda joitakin kaurajauhoja jauhamalla tai sekoittamalla kaksi ruokalusikallista valssattua kauraa. Käytä mitä tahansa käsiäsi. Kaneli ja muskottipähkinä lisäävät mukavan maun.Voit ostaa niistä paketin, jos luulet, että käytät niitä rivillä, mutta jätä ne pois, jos käytät niitä vain tässä reseptissä.
• Huomautus: Puolet reseptistä, vain kaksi annosta.

Torstai-aamiainen:

• Valmistele maapähkinävoi kuppi chia-vanukas mukaan ohjeiden mukaan napata ja mennä aamiaisen.
• Huomautus: Kaksinkertaista resepti kahdelle.

Torstai-illallinen:

• Laita kana tabulan salaatille uuniin samaan aikaan kuin lohi, jotta olisit valmis käytettäväksi torstaina. Yksinkertaisesti valmistele se ja ripottele suolalla ja pippurilla. Kun olet valmis, säilytä tupperware.

torstai

Aamiainen:

• Nauti edellisenä iltana valmistetusta maapähkinävoita-chia-vanukasta.

Lounas:

• Nauti jäljellä olevasta pestosta valmistetusta lohesta kupillisen perunan keiton kanssa.

illallinen:

• Valmista tabouli-salaattia ohjeiden mukaan, käyttäen kanaa edellisenä päivänä. Vinkki: leikkaa vihannekset kypsennyksen aikana. Käytä persiljaa tai korianteria, kumpi ostit.
• Pakkauksen jäljellä olevat huomenna lounaan.

Välipala / Jälkiruoka:

• Valmistele maapähkinävoi banaani jogurtti parfait ohjeiden mukaisesti. Hajota tummaa suklaapatukkaa ja käytä sitä kutsutun kakaolaatan sijaan.

Perjantai-aamiainen:

• Chop up sipuli, paprika, valkosipuli, jalapeno, korianteri (tai persilja, jos se mitä olet ostanut), ja tomaatti on kädessä nopea ruoanlaitto meksikolainen ryntäily aamulla.

perjantai

Aamiainen:

• Valmistele Meksikon raunioituvat ajo-ohjeet mukaan käyttäen edeltäkäsiteltyjä kasviksia edellisestä yöstä. Nauti kupillisen kermaista kaakaota vastaavasta latteesta, joka on valmistettu ohjeiden mukaisesti.
• Huomaa: kaksinkertainen latte-resepti kahdelle henkilölle.

Lounas:

• Nauti jääneestä tabulista.

illallinen:

• Valmistele mustan pavun tostadas ohjeiden mukaan. Käytä loput pinaattia arugulan sijasta. Poista punainen sipuli.
• Nauti kahdesta tostadasta per henkilö.

Välipala / Jälkiruoka:

• Valmistele tumman suklaan avokado-mousse ohjeiden mukaan.
• Huomautus: Puolet reseptistä, vain kaksi annosta.

Sana DipHealthistä

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan suurimman osan ravintoaineesi tavoitteista, jolloin ravintolisä on tarpeeton useimmissa tapauksissa (vaikka sinun pitäisi vahvistaa tämä lääkärisi kanssa). Tavoitteena on valmistaa hyvä ateriasuunnitelma ja valmistaa etukäteen työmäärän keventämiseksi koko viikon ajan.

On hyvä, jos suunnitelma ei mene tarkalleen. Voit muokata ohjeita henkilökohtaisiin tarpeisiisi ja ruoanlaittoon. Aikataulun valmistus on hyödyllistä joillekin ihmisille, ja saatat huomata, että se auttaa sinua myös tekemään asioita.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Harris, Cheryl. Kilpirauhasen sairaus ja ruokavalio - ravitsemus on osa kilpirauhasen terveyden ylläpitämistä. Nykypäivän ruokavalio. 2012; 14 (7): 40.
• Messina M, Redmond G. Soijaproteiinin ja soijapapu-isoflavonien vaikutus kilpirauhasen toimintaan terveillä aikuisilla ja hypotyroidisilla potilailla: asiaankuuluvan kirjallisuuden tarkastelu. Kilpirauhasen. 2006; 16 (3): 249-58.