Kun syöminen jotain pahaa voi olla hyvä sinulle

Syöminen terveelliseen ruokavalioon on tärkeää, mutta tarvitsetko syödä vain terveellisiä ruokia joka aterian ja jokaisen päivän? Eikö se ole hoitoa nyt ja sitten OK? Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia (AND) tukee ajatusta syödä tiettyjä elintarvikkeita maltillisesti. Se tarkoittaa, että on hyväksyttävää syödä jotain, joka ei ole hyvä sinulle, kunhan syödät vain pienen määrän eikä kovin usein.

Älä keskity jokaiseen ruokaan ollessa täysin hyvä tai huono

Elintarvikkeiden merkitseminen joko hyväksi tai huonoksi ei ole kaikki hyödyllistä. Joillakin elintarvikkeilla on tonnia terveydellisiä hyötyjä, kun taas toisilla ei ole terveydellisiä etuja, ja ne voivat olla huonoja, kun ne syövät liikaa. Mutta se tarkoittaa vain sitä, että sinun on vain vältettävä väärien summien liiallinen kulutus. AND kertoo, että päivittäisessä ruokavaliossa on tilaa kaikentyyppisille elintarvikkeille niin kauan kuin yleiset ruokailutottumukset ovat terveellisiä. He sanovat, että tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien luokittelu hyviksi tai huonoiksi on liian yksinkertaista ja voi johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja syömishäiriöihin.

Joskus syöminen on vain tarkoitus olla hauskaa, kuten kun juhlimme syntymäpäivää tai muuta merkittävää tapahtumaa. Tunne kuin voit vain syödä terveellisiä ruokia koko ajan voi aiheuttaa sinun välttää hauskoja tapahtumia ja tehdä sinusta tuntuu, että koko elämäsi keskittyy siihen, miten syöt. Itse asiassa on olemassa termi tämän tyyppiselle ruokailukäyttäytymiselle - sitä kutsutaan orthorexiaksi.

Voit syödä mitä haluat?

Ei oikeastaan. On tärkeää säilyttää terveellinen ruokavalio. Keskity paljon syömään terveellisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita, kalaa, äyriäisiä, vähärasvaista meijeriä (tai muuta kalsiumlähdettä), vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Niin kauan kuin noudatat terveellistä tasapainoista ruokavaliota, on hyvä syödä pala karkkia, evästettä, perunapalveja tai suosikki jälkiruokaasi kerran päivässä. On tärkeää tarkkailla annoskokoasi, kun käytät näitä herkkuja.

Jos syödät liikaa

Se voi tapahtua silloin tällöin. Enimmäkseen terveellisen ruokavalion syöminen voi viedä vähän käytäntöä, varsinkin jos ruokavaliosi ei ole muodon mukaista. Ole ystävällinen itsellesi kun taistelette ensin. Jos annat kiusauksen syödä kokonainen banaani split tänään, älä nauti ruokavaliosta; vain ohita herkut muutaman päivän. Seuraavan kerran saat jälkiruoka, valitse jotain terveellisempää tai saat pienemmän osan.

Juoda alkoholia

Aikuisen juoman tai kahden kohtuullisen nauttimisen hyvä on niin kauan, kun et ole raskaana eikä sinulla ole terveydellisiä ehtoja, jotka edellyttävät sinun pidättäytyä juomisesta. Jos uskot, että saatat juoda enemmän kuin kohtuullinen määrä, saat apua.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Freeland-Graves JH, Nitzke S, ravitsemus- ja dieettiakatemia. Ravitsemus- ja ravitsemusalan oppilaitoksen sijainti: ruokavalion kokonaisuus terveelliseen ruokavalioon. J Acad Nutr Diet. 2013 helmikuu; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.