15 Easy Weight Loss Vihjeitä aloittelijoille

Aloitatko uutta ruokavaliota? Jos näin on, haluat saada laihtuminen tosiasiat suoraan, jotta prosessi ei kestä kauemmin kuin sen tarvitsee. Nämä ovat aloittelijoille tarkoitettuja laihtumisvinkkejä, jotka auttavat aloittelijoita (ja maustetut dieetit) ohut menestyksekkäästi ja pitää punat hyvänä

Painonpudotusvihjeitä aloittelijoille

1. Painosi vaikuttaa sinuun monin tavoin kuin ulkonäkösi. Painosi voi vaikuttaa myös elämänlaatuun, itsetuntoon, terveyteesi, henkiseen hyvinvointiin ja kykyisi suorittaa tiettyjä fyysisiä tehtäviä. Terveellisen painon saavuttaminen kannattaa aikaa ja vaivaa.
2. Sinun pitäisi nähdä fyysinen lääkäri ennen kuin aloitat ruokavaliota. Lääkäri voi kertoa sinulle, miten terveytesi voi parantua laihtuminen ja jos on olemassa erityisiä lääketieteellisiä huolenaiheita, jotka sinun on harkittava, kun valitset ruokavalion ja harjoittelun.
3. Sinun pitäisi kysyä itseltäsi tiettyjä kysymyksiä, ennen kuin aloitat ruokavaliota. Sinun pitäisi tietää, miksi haluat laihtua, jos olet valmis pitkäaikaiseen sitoutumiseen terveelliseen ruokaan ja liikuntaan ja jos sinulla on hyvät sosiaaliset tukijärjestelmät.
4. Laihtuminen tehokkaasti edellyttää pysyvää muutosta elämäsi neljästä näkökulmasta: mitä syövät, miten syöt, sosiaalinen käyttäytyminen ja toiminnan taso. Sinun pitäisi olla valmis todelliseen muutokseen elämässäsi.
5. Sinulla pitäisi olla kohtuullisia odotuksia. Älä altistu laihtuminen huijauksia, jotka lupaavat suuria laihtuminen lyhyessä ajassa. Nämä tuotteet eivät toimi!

1. Pienet tavoitteet ovat todennäköisesti pysyttelyt motivoituneina ja keskittyneinä. Yritä vähentää kalorimäärääsi 3500 kaloria viikossa menettää yhden puntaa viikossa.
2. Et pidä ruokavaliossa, joka koostuu elintarvikkeista, joita et pidä. Joten valitse laihtuminen suunnitelma huolellisesti. Ja täytä sitten keittiösi ruokavalioystävällisiä mutta tyydyttäviä ruokia.
3. Ennen kuin aloitat ruokavaliosi, kysy itseltäsi kuinka kauan voit pitää syömisen ja liikunnan suunnitelman. Jos et voi kuvitella pysyvän tietyssä suunnitelmassa, kunnes saavutat tavoitteen painon, kokeile jotain muuta.
4. Menossa ja pois samasta ruokavalio suunnitelma, uudestaan ​​ja uudestaan, johtaa yo-yo ruokavalioon. Yo-yo-ruokavalioilla on vaikeampi aika pitää painonsa pitkällä aikavälillä. On älykkäämpiä ruokavaliota kerran sen sijaan, että painonpudotus suunnitelmat jatkuvat toistuvasti.
5. Sinun täytyy suunnitella vaihtoehtoisia strategioita selviytyä emotionaalisesta syömisestä. Monet ihmiset, joilla on painoasioita, ovat tapana syödä vastineena tunteisiin ja stressiin. Jos et käsittele tunnepitoisuutta, ruokavaliosi ei todennäköisesti ole onnistunut.

1. Ylipainon vaarat ovat todellisia. Lihavuuteen voi liittyä hengenvaarallisia terveysriskejä. Kun motivaatiosi alkaa laskea, pidä tämä mielessä pysyäksesi oikealla tiellä.
2. Sinun lopullisena tavoitteena pitäisi olla realistinen. Jotkut meistä eivät koskaan sovi tähän häät- tai prom hameen uudelleen. Elimemme muuttuvat ajan myötä. Saa paino, joka on terveellistä sinulle nykyisessä elämässäsi, ei 15 vuotta sitten.
3. Jotkut suosittuvat ruokavaliot eivät toimi. Laihtuminen ohjelmat, jotka kieltävät koko ruokaryhmien tai rajoittavat kaloreita liian voimakkaasti, voivat johtaa hallitsemattomiin himoihin ja syömiseen. Moderointi on avain.
4. Painosi vaihtelee päivästä toiseen. Vastusta kiireestä punnita itsesi päivittäin. Punnitseminen liian usein saattaa estää sinua. Punnitse itsesi samanaikaisesti kerran viikossa.
5. Painon menettäminen ei ole helppoa. Pitkäaikainen, terveellinen painonpudotus ei ole magneettinen pilleri tai nopea korjaus. Se vie paljon kuria ja kovaa työtä. Mutta vain koska jotain on vaikeaa, se ei ole mahdotonta. Tosiasia on … voit tehdä sen!

_{Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija}