Miksi et syö syvyyden jälkeen

Useimmat ihmiset eivät halua mennä Heartbreak ruokavalioon. Lahennuksen laiminlyönti tapahtuu vain jakamisen jälkeen. Mutta onko se todella terveellistä? Ja voitko toivoa tai odottaa, että kaverit poistuvat? Asiantuntijat punnitsevat, miksi syöpä ruokavalio toimii ja mitä sinun pitäisi tehdä, kun hoikka alas.

Miksi Break-Up-painonpudotus tapahtuu

Jotta selvitämme, miksi laihtumme usein laihduttamisen tai avioeron jälkeen, menimme stressiasiantuntijoihin Dr. Dan Guerra ja Dr. Dana Gionta. Nämä New Yorkin psykologit äskettäin liittyivät kirjoittamaan Stressoitavista Keskustaan: käytännön oppaaksi terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi. He selittivät, miten psykologinen stressi voi aiheuttaa kehon fyysisen muutoksen.

"Totuus on, että jotkut ihmiset laihtivat rasituksen aikana ja toiset painostavat", sanoo Dan. "Tämä liittyy erilaisiin aineenvaihduntaan yksilöiden välillä, ja se liittyy myös siihen, miten voimme käsitellä stressiä psykologisesti."

Danain mukaan suru ja masennus voivat hidastaa kehon aineenvaihduntaa, joten tarvitsemme vähemmän ruokaa. Vaihtoehtoisesti hän sanoo, että ahdistustasomme voivat voimistua huomattavasti ja voivat aiheuttaa oireita kehossa, "erityisesti ruoansulatuskanavassa, hormonitoiminnassa ja sydän- ja verisuonijärjestelmissä". Molemmat asiantuntijat sanovat, että hajoamisen aikana esiintyvät psykologiset ja fyysiset muutokset voivat helposti johtaa säännöllisten ruokailutottumusten muutoksiin - joko alentuneeseen ruokahaluun tai ruokailun välttelyyn.

Pitäisikö sinun ylläpitää laihdutusta?

Joten jos haalistat heartbreak-ruokavalion aikana, onko kohtuullista pitää paino irti, kun rakennat uutta yksittäistä elämää? Vastaus riippuu muutamasta tekijästä, kuten terveydestänne ja oman tunteenne painostasi.

Dana kertoo, että jos olisit halunnut laihtua ennen hajoamista ja jakautuminen aiheutti sinulle ohut, voit olla motivoitunut ylläpitämään elämäntapa tottumuksia, joita teidän ohuempi kehosi tarvitsee.Mutta hän lisää, että jos olit aiemmin tyytyväinen painoonne ja rasittivat stressiä, on todennäköistä, että palaat tavanomaisiin ruokailutottomiin, kun rakentaa elämäsi ja painosi kääntyy myös.

On myös tärkeää saada asiantuntevaa neuvontaa sinulle parhaasta terveellisestä painosta, sanoo Dan. "Suosittelen lääkärin ja / tai ravitsemuksellisen asiantuntijan kuulemista arvioimaan, mikä painotaso on sinulle sopiva."

Kuinka hoidata ohuempi jälkiseuraus

Jos uusi painosi on terve ja olet motivoitunut pitämään punat tulemasta takaisin, on olemassa muutamia elämäntapaohjeita, joita Dan ja Dana suosittelevat pitämään kehosi hyvässä kunnossa siirtyessäsi uuteen yksinelämään.

• Ole (kohtuudella) itsekäs. Jakautuminen antaa sinulle enemmän aikaa keskittyä itseesi ja uusiin terveellisiin tottumiinne. "Katsokaa tätä mahdollisuutena uuteen sinuun!" sanoo Dan. "On todennäköisesti vaikea lopettaa suhde, mutta tällä ylimääräisellä painolla, joka on tullut pois, saatat olla enemmän luottamusta ja parempaa terveyttä, kun kirjoitat uuden tulevaisuuteen." Hän ehdottaa, että käytät aikaa töihin. "Kohtuullinen harjoittelu pitää sinut näyttävänä, mutta samalla myös stimuloimalla hyvännäköisen neurotransmitterien tuotantoa, kuten serotoniinia, dopamiinia ja epinefriinia, jotta voit säilyttää nämä tunteet terveellisillä tasoilla."
• Kiinnitä huomiota malleihin. Muista uusi syömismalli niin, että voit arvioida, miten ne vaikuttavat uusiin painoihisi. Dana sanoo, että tämä auttaa sinua määrittämään, mikä toimii parhaiten, jotta voit säilyttää uuden painon. "Jotkut punnitsevat itsensä päivittäin määritelläkseen tiettyjen elintarvikkeiden vaikutukset, annoskoot ja aterioiden aikapainot niiden painoon. Muille kaksi tai kolme kertaa viikossa voi toimia parhaiten", hän sanoo.

• Syö terveellisiä aterioita ja välipaloja. Varsinaisina aikoina hyvä ravitsemus on välttämätöntä. "Tee parhaasi syödä lähelle kello 6, 12 ja 18, pienempiä terveellisiä välipaloja näiden aikojen välillä", sanoo Dana. Hän lisää, että on myös tärkeää kuluttaa riittävä proteiini tämän siirtymävaiheen aikana.
• Levätä. "Saa riittävästi unta," Dana sanoo, "vähintään 7-8 tuntia joka ilta, mikä auttaa hillitsemään hiilihydraattien ja sokerin houkuttelevuutta, mikä usein korostuu köyhän tai riittämättömän unen energian puutteesta."

Muista, että koska stressi voi vaikuttaa kehosi eri tavoin, painosi voi vaihdella jakautumisen aikana ja sen jälkeen. Sinun hajoamispainon menetystäsi voi seurata tauko-painon nousuvauhti sen jälkeen, kun syöpä ruokavalio on tehty. Ota varovainen askel pysymään terveinä siirtymävaiheen aikana, jotta voit siirtyä uuteen elämään parantuneen luottamuksen ja vahvan, sopivan kehon avulla.