8 helppoa tapaa laihtua

Tiesitkö, että on helppo tapa laihtua? Kaikilla ei ole rahaa kalliin kaupallisen ruokavalion, henkilökohtaisen kouluttajan tai aterian toimituspalvelun rahoittamiseen.Ja sinulla ei välttämättä ole tahtoa pysyä kalorien laskennassa pitkän matkan varrella. Mutta se ei tarkoita, että et voi muuttaa kehoa. Käytä näitä helppoja tapoja laihtua ja laihtua ilman hätää tai kustannuksia.

1

Opi lukemaan tarroja

Helpoin tapa laihtua on kiinnittää huomiota elintarvikkeiden tarroihin. Jos haluat laskea kaloreita onnistuneesti, tarvitset tätä taitoa. Sinun pitäisi tietää, miten löytää elintarvikkeen kaloripitoisuus ja mikä tärkeintä, sen palvelukoko. Mutta ole varovainen, koska jotkut numerot eivät ole aina tarkkoja. Etikettien vertailu on ratkaisevan tärkeää, jotta painoarvon vähentämiseksi tarvitaan terveimpiä valintoja.

2

Syö terveitä välipaloja

Voit auttaa ehkäisemään ylikuumenemista ja ylläpitämään verensokeritasoa syömällä terveellistä välipalaa noin kolmen tunnin välein. Liian nälkäinen palauttaa ponnistelunne syödä paremmin ja harjoitella annosohjausta. Varmista, että tiedät, kuinka monta kaloria tulee välipaloista, ja pyrkii sitten terveelliseen, tyydyttävään välipalaan, kuten omenaan ja jonkin verran vähärasvaisen cheddarjuustoa.

3

Curb Hunger Fiberillä

Kuitupitoiset elintarvikkeet tarjoavat enemmän kuin ravintoaineita, jotka parantavat terveyttä ja vähentävät sairausriskiä. Ne voivat myös auttaa sinua laihtumaan. Ne ovat luonnollisesti vähän kaloreita, joten voit syödä enemmän niistä ja vähemmän ruokavaliota vähemmän terveellisiä ruokia varten. Lisäksi täysjyväisten elintarvikkeiden ja tuotteiden kuitu auttaa sinua tuntemaan täysipainoisempaa pidempää (mikä auttaa hallitsemaan annoksia ja välttämään syömistä, kun et ole nälkä) ja sen seurauksena laihtua.

4

Syö terveellisiä aterioita

Yksi pahimmista tavoista laihduttaa? Aterioiden väliinjättäminen. Monet ihmiset ajattelevat, että aterian tai kahden ohittaminen on loistava tapa vähentää kaloreita. Mutta lopulta he eivät usein menetä painoa. Sinun on todennäköisempää syödä tai jopa syödä, jos et syö säännöllisesti. Suunnittele terveellisiä aterioita, jotka pitävät terveellisen ruokailusuunnitelman voimassa.

5

Juo runsaasti vettä

Vesi auttaa sinua laihtumaan useilla tavoilla. Ensinnäkin juominen enemmän vettä voi helpottaa turvotusta. Lisäksi painon nousua aiheuttavien juomien korvaaminen vedellä leikkaa satoja kaloreita. Itse asiassa, jos teet matematiikan, olet yllättynyt siitä, kuinka monta kaloria voit menettää, ja dollareita, jotka voit säästää soda-soda! Älä odota, kunnes tunnet janoisen juot vettä. Jano voidaan sekoittaa nälkään, mikä saa sinut syömään. Älä pidä vettä? Yritä tehdä maustettua vettä tyydyttämään himoasi.

6

Siirry useammin

On lähes mahdotonta laihtua ja pitää se pois käyttämättä säännöllisesti. Mutta sinun ei tarvitse käyttää kovaa laihtua. Lisää vain enemmän fyysistä aktiivisuutta päiväsi. Aloita tänään ottamalla reipasta kävelyä kotiin päivittäistavarakaupasta tai oppimalla pyöräillä laihtua. Voit työskennellä 10 minuutista 30–40 minuuttiin päivässä, useimmat päivät viikossa nähdäksesi edut. Lisäksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä entistä helpompaa laihtua.

7

Harjoittele annosohjausta

Elintarvikkeiden mittaaminen voi tuntua urakka, mutta se osoittautuu korvaamattomaksi painonpudotuksessa. Mutta sinun ei tarvitse punnita kaikkea, mitä syöt. Jos sinulla ei ole kätevää mittakaavaa, voit mitata annoksia kädelläsi. On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita on helppo syödä, ja saatat tavallisesti kuluttaa kaksi tai jopa kolme kertaa suositeltua annosta. Mittaamalla ruokaasi ennen kuin syöt sitä, varmista, että syöt oikean määrän.

8

Kirjoita se ylös

Mikä tärkeintä sinun pitäisi tehdä, jos haluat laihtua? Pidä ruokapäiväkirja. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa, mitä, milloin ja kuinka paljon syöt. Ruokapäiväkirja antaa sinulle selkeän kuvan nykyisistä ruokailutottumuksista, jotta voit tunnistaa muutokset, joita sinun tarvitsee tehdä laihduttamiseksi.

_{* Editoi Malia Frey, painonpudotusasiantuntija}