Elämäntapamallit päänsärkyjen hoidossa lapsilla

Joillekin lapsille ja nuorille terveelliset elämäntavat ovat riittäviä estämään päänsärkyä tai ainakin vähentämään niiden voimakkuutta ja / tai kestoa, kun niitä esiintyy.

Muut lapset ja nuoret tarvitsevat lääkkeitä päänsärkyjen ehkäisemiseksi tai lopettamiseksi.Tämä on oikein ja järkevää, jos kipu vaikuttaa heidän toimintaansa ja elämänlaatuaan.

Näin ollen nämä viisi elämäntavan tapaa voivat parantaa vain lapsen päänsärkyä tai migreenihoitoa riippumatta siitä, käyttävätkö he lääkitystä.

Habit # 1: Syö tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio

Fad-ruokavalio ja ruokarajoitukset ovat nykyisessä kulttuurissamme yleisiä, eikä ole mitään poikkeusta, kun kyse on kroonisten kivun häiriöiden, kuten migreenien tai päänsärkyjen, selviytymisestä. Mutta kasvavalle ja kehittyvälle lapselle tai teini-ikäiselle rajoittaville ruokavalioille ei ole hyvä idea, ellei tiettyä ruokaa ole tunnistettu tämän lapsen laukaisuksi, kuten tyramiinia keltaisessa juustossa tai suklaassa.

Sen sijaan, että keskityisitte siihen, mitä elintarvikkeita lapselle vältetään, varmista, että lapsi syö ravitsevasti ja säännöllisesti. On erityisen tärkeää olla varma, että lapsesi tai teini ei ohita aterioita, koska tämä on tunnettu jännitystyyppinen päänsärky ja migreeni.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit saada sinut ja lapsesi takaisin terveelliseen ruokailuun:

• Valitse "sateenkaari" elintarvikkeista, mikä tarkoittaa valikoimaa värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia päivittäistavarakaupassa, jotta lapsella on vaihtoehtoja ja niiden kilpi näyttää houkuttelevalta.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita - monet sisältävät elintarvikelisäaineita (esimerkiksi mononatriumglutamaattia), ja nämä lisäaineet voivat olla päänsärkyä tai migreeni-laukaisimia.
• Valitse terveellisempiä keittovälineitä, kuten grillausta tai paistamista, paitsi paistamiseen.
• Hanki lapsesi ja teini keittiössä kanssasi, tai ota ruoanlaitto-luokka mahdollisuutena laatuaikaan.
• Tee terveellisistä syistä perhe-asia - lapsesi haluaa syödä sitä, mitä syöt, varsinkin jos se näyttää ja haisee herkullista.
• Keskustele lapsesi lääkärin kanssa ravitsemusterapeutin näkemisestä elintarvikkeiden etikettien lukemiseen ja aterioiden suunnitteluun.
• Liikalihavuus liittyy lapsille yleisempään ja vammauttavaan päänsärkyyn - jos lapsesi on ylipainoinen tai lihava, keskustele pediatrin kanssa suunnitelmasta huolehtia sekä migreenistä että yleisestä terveydestä.

Pysy hydratoituna

Dehydraatio liittyy päänsärkyyn, joten muista juoda noin kuusi lasillista vettä päivittäin. Dehydraation ja päänsärkyjen välisen yhteyden ohella on juomaveden korostaminen - ei sooda, sokerimehun laatikot tai kofeiini (päänsärky ja migreeni laukaista pitkällä aikavälillä). Urheilujuomat voivat auttaa lapsiasi tai teiniä harjoituksen aikana pitämään sokerin ja suolan tasot normaalina, ja ne voivat olla hyödyllisiä päänsärkyjen aikana (jos liian sokerisia, yritä laimentaa urheilujuoma vedellä).

On myös järkevää olla varovainen liikaa auringon altistumista kohtaan, koska se voi aiheuttaa päänsärkyä - liikaa lämpöä, kuivumista tai kirkasta valoa. Jos lapsesi joutuu alttiiksi auringolle, rohkaise häntä käyttämään aurinkolaseja ja aurinkolattia sekä kuljettamaan vesipulloa ajoittaiseen sipsiin (tai huijauksiin).

Liikunta

Säännöllinen päivittäinen liikunta on tärkeää lapsellesi ja voi jopa parantaa hänen migreeninsä tai päänsärkyä. Muista myös, että liikunta ei välttämättä tarkoita kouluurheiluun liittymistä tai lenkkeilyä joka päivä. Yritä arvioida lapsen etuja harjoituksen edistämisessä - siellä on runsaasti luovia vaihtoehtoja, kuten tanssia, tanssia, karateja, racquetballia, vaellusta ja kaikkien hissien välttämistä.

Terveet nukkutottumukset

Yhtenäisen lepotilan ylläpitäminen on tärkeää päänsärkyjen ja migreenien estämiseksi. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä lapsesi tai teini-ikäisten seurannassa:

• Suunnittele säännöllinen nukkumaanmenoaika ja herätysaika, joka mahdollistaa kahdeksan tai kymmenen tunnin sängyssä (keskustele lastesi kanssa siitä, kuinka monta tuntia nukkumaan sopii lapsellesi hänen ikänsä perusteella).
• Vältä television katselemista, tietokoneen tai puhelimen käyttöä, lukemista tai musiikin kuuntelua sängyssä
• Harkitse visualisointitekniikan käyttöä nukkumaan nopeammin
• Syö illallinen ja jälkiruoka vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Rajoita nesteenotto kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenosta
• Pysäytä päiväsaika

Lisäksi, jos epäilet, että lapsellasi tai teini-ikäisellä voi olla unihäiriö, varmista, että saat sen ulos. Unihäiriöiden, kuten unettomuuden, uniapnean tai levottomat jalat -oireyhtymän hoito voi parantaa migreenin terveyttä.

Haista ruusut

Tämä tapa voi valitettavasti olla vaikein, sillä niin monet lapset ja nuoret (ja aikuiset) ovat liian suppeat. Jos epäilet, että kallisarvoisenne on ylimitoitettu ja korostanut sitä, nyt on hyvä aika leikata, kokonaisterveyden ja päänsärky tai migreeni (ja myös sinun) vuoksi.

Luonnollista kävelyä, lukemista muusta kuin koulun romaanista tai lautapelin pelaaminen perheenjäsenen kanssa voi tehdä ihmeitä sielulle. Anna siis lapsellesi mahdollisuus olla tällä hetkellä - pieni ikävystyminen voi olla hyvä aina silloin tällöin.

Sana DipHealthistä

Terveiden elämäntapojen lisäksi on olemassa muita hoitomuotoja, joihin ei liity lääkitystä, kuten stressinhallintaa. Täydentävät hoidot, kuten jooga ja aromaterapia, voivat helpottaa lapsen pään kipua.

Joskus myös se on yksinkertaisia ​​asioita, jotka tarjoavat eniten mukavuutta - nauraa äidin tai isän kanssa, otsaan kylmä pakkaus ja pimeä, hiljainen huone, jossa pikkuesi voi levätä kiireisiä mieliään ja kehoaan.