Kuinka päästä eroon Cankles-ruokavalio- ja harjoitusviikoista

Cankles ovat paksumpi alaosassa, jossa nilkka ja vasikka yhdistyvät. Sana "säiliö" ei ole lääketieteellinen termi, vaan suosittu slangin termi, joka yhdistää sanat "vasikka" ja "nilkka". Karkeilla olevat ihmiset sanovat usein, että niillä on rasvaisia ​​nilkkoja tai paksu nilkka.

Mitkä ovat pöllöt ja miksi minulla on niitä?

Joten miten tiedät, onko sinulla kankkia? Tyypillisessä jalassa nilkan alue on ohuempi kuin vasikka. Mutta kankaiden ihmisten jalat ovat erilaiset. Karkeilla oleville naisille on suunnilleen sama kooltaan vasikka- ja nilkkasektori. Vasikan määritelmää ei ole juuri lainkaan, ja alavartalo näyttää normaalia suuremmalta.

Joten ovat kankit normaaleja? Joskus ne ovat. Sinulla saattaa olla kallioperä, koska vanhempasi saivat heidät. Mutta on olemassa erilaisia ​​syitä korkkeja ja jotkut saattavat osoittaa epänormaali lääketieteellinen kysymys.

National Institutes of Health (NIH): n mukaan nilkan alueen kivuton turvotus voi tapahtua, jos olet ylipainoinen, raskaana tai tavallinen hormonaalinen vaihtelu. Saatat myös huomata, että nilkan turvotus istuu pitkään autossa tai lentokoneessa. Tietyt lääkkeet saattavat aiheuttaa turvotusta nilkan alueella, ja se voi myös tapahtua tiettyjen kirurgisten toimenpiteiden jälkeen.

Mutta turvotus tai turvotus, alemmassa jalassa voi myös osoittaa ongelman. NIH varoittaa, että jalkojen, jalkojen ja nilkkojen turvotus voi johtua verihyytymästä, jalkojen infektiosta tai kun laskimot eivät pysty pumppaamaan asianmukaisesti verta takaisin sydämeen. Turvotut jalat voivat olla myös merkki sydämen vajaatoiminnasta, munuaisten vajaatoiminnasta tai maksan vajaatoiminnasta.

Jos olet huolissasi turvotuksesta alemmissa jaloissa tai jos havaitset turvotuksen lisääntymistä, keskustele lääkärisi kanssa. Ja NIH suosittelee, että jos turvotukseen liittyy rintakipu tai hengenahdistus, soita 911.

Miten päästä eroon Cankles

Jos olet sulkenut pois lääketieteellisen ongelman, saatat ihmetellä, onko se jopa mahdollista päästä eroon kannoista. On olemassa muutamia asioita, jotka saattavat auttaa vähentämään rasvan ulkonäköä alemmissa jaloissa.

Painonpudotus

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, parasta keinoa saada karkeita karkeiksi on laihtua. Tietenkin, kun hiljaa alas, et voi valita missä laihtuminen tapahtuu. Mutta jos pidät kalorikontrolloidusta ruokavaliosta ja johdonmukaisesta harjoitteluohjelmasta, todennäköisesti näet, että kanyylisi ovat pienemmät.

Jos aloitat painonpudotuksen, muista aloittaa hitaasti kohtuullisin tavoittein. Nopea, ruuhka-ateria voi tuottaa tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta se todennäköisesti palaa palamaan ajan myötä.

Terveellinen dieetti

Joskus kairauksia aiheuttavat ruokavalioon liittyvä turvotus. Esimerkiksi, jos syö paljon natriumia, saatat pitää vettä koko kehosi. Saatat huomata sen enemmän nilkan alueella. On olemassa joitain luonnollisia yrttejä (kuten persiljaa), jotka vähentävät veden painoa, mutta voit myös syödä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja laittaa pois suolaa ravistelevaa vähentää natriumia ruokavaliossa.

Toinen älykäs ruokavalion muutos on tarkistaa tärkkelyspitoisuutesi. Hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Mutta jos syöt ruokahalua tärkkelys-, sokerimaisia ​​elintarvikkeita, saatat pitää enemmän vettä. Jos tasapainot lihavalmisteita (saat tarpeeksi proteiinia, terveitä rasvoja ja ravintoaineita sisältäviä hiilihydraatteja), saatat huomata, että jalat ovat kevyempät vesipainon menetyksestä.

Lääketieteelliset hoitomuodot

Jotkut lääkärit voivat auttaa sinua pääsemään eroon kannoista, jos alue laajenee rasvan eikä turvotuksen vuoksi. Tietyt liposuction-hoidot auttavat lisäämään alueen määrittelyä, joten vasikanlihasten näkyvyys ja nilkkanen näyttää olevan ohuempi. Mutta nämä lääketieteelliset hoitomuodot voivat olla kalliita ja kuten kaikki lääketieteelliset menettelyt, niillä on jonkin verran riskejä.

Painonpudotusvinkit, jotka päästävät irti ruumiista

Useimmille ihmisille laihtuminen on tehokkain tapa tehdä jalat näyttävät ohuemmilta. Mutta jos et ole valmis investoimaan aikaa ja energiaa kattavaan ruokavalioon ja harjoitteluohjelmaan, on olemassa muutamia painonlaskuvinkkejä, joita voit käyttää karkottamaan paksut nilkkasi.

Kävele lisääHanki aktiviteetin seuranta tai askelmittari ja tehosta step count. Kävely on hieno liikunta kaikille, mutta se on erityisen hyvä ihmisille, joilla on karkot. Kävely parantaa jalkojen liikkeitä ja auttaa rakentamaan vasikan lihaksia. Kun vasikat ovat suurempia ja tiukempia, nilkat näyttävät pienemmiltä.

Syödä enemmän vihanneksiaAterian yhteydessä leikkaa leikkovihannesi puoliksi ja kaksinkertaistuvat vihannesten määrä levyltäsi. Miksi? Ensin sinun leikkaat kaloreita aterianne, kun täytät vähärasvaisen karkeakarjan. Ja luultavasti vähennät myös suolaa, kun leikkaat syötävää lihaa. Lopuksi vihannesten kuitu auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan pidempään niin, että syöt vähemmän aterian jälkeen.

Vähennä ruokia tyydyttyneellä rasvallaRasvaton elintarvikkeet ovat myös runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Rasva tarjoaa 9 kaloria grammaa kohden. Hiilihydraatit ja proteiinit tuottavat vain 4 kaloria grammaa kohden. Joten jos rajoitat juuston, voin ja rasvaisten lihojen määrää ruokavaliostasi, leikkaa kalorit ja ohut. Lisäksi runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ovat myös korkeat natriumissa. Paistetut elintarvikkeet ovat hyvä esimerkki. Kun vähennät suolan ja rasvan määrää ruokavaliostasi, saatat huomata, että kaihtosi näyttävät paremmilta vain muutamassa viikossa.

Harjoitukset pienentää kynsiä

Vaikka et muuta ruokavaliota, on olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä koko päivän ajan, jotta voit liikkumaan jalkojesi liikkeillä ja muokata lihaksia ja vähentää kanyylien ulkonäköä. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse hikoilua tai mennä kuntosalille tekemään monia niistä. Tee muutamia näistä harjoituksista, kun olet valmis illallinen, puhuminen puhelimessa tai taitettava pyykki muotoutumaan kevyesti.

Vasikka nostaa

Nosta seisomasi kantaasi maasta niin, että pysyt jalkaisi palloilla. Pidä kiinni tuolille tai laskupäälle tarvittaessa. Tee 7-10 toistoa. Kun kuntotasosi kasvaa, yritä tehdä tämä harjoitus ilman, että se pysyy tukena.

kerrokset

Voit tehdä täydellisen harjoituskoulutuksen kotona muotoilla seksikkäimpiä jalkoja, tai voit tehdä muutaman kerroksen koko päivän. Tee plie-aloitus seisovassa asennossa. Aseta korot yhteen ja pyöritä varpaat kummallekin puolelle. Kun katsot alas jaloillasi, niiden pitäisi muistuttaa V-muotoa. Taivuta polvet hieman ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa. (Vihje: Kiinnitä ydinsi ja suorita tämä harjoitus ilman, että pidät tuolille tai laskurille tukeen. Työskentelet myös vatsan alueelle.)

Portaiden kärki nousee

Seiso portaalla ja anna korkosi ripustaa reunasta. Pidä kiinni tukirakenteesta. Nosta nyt ja laske kantapää. Toista harjoitus 7-10 kertaa.

Onko sinulla vähän enemmän aikaa? Jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaaseen liikuntaan, tee entistä voimakkaampia sydänliikuntatyökaluja alavartalon muotoilemiseksi. Vasikka-lihaksia harjoittavat toiminnot tarjoavat suurimman hyödyn. Jumping köysi, kiipeäminen portaat ja lenkkeily hyvin. Plyometriset liikkeet, joihin liittyy hyppääminen, auttavat myös sinua vähentämään kalliokappaleita. Squat hyppyjä, hyppyjä ja laatikko hyppyjä ovat hyviä esimerkkejä.

Vaatekaapit vähentämään rasvan nilkkojen ulkonäköä

Jos käytät ja syödä oikein päästä eroon karkeista ja et ole vielä tyytyväinen tuloksiin, älä epäusko. Käytä vaatekaappeja paksujen nilkkojen ulkonäön vähentämiseksi.

Korkeat koukut, joissa on terävä kärki, tekevät jalat näyttävät kauemmin ja elegantiksi. Ja useimmat tyyliasiantuntijat viittaavat siihen, että vältät kengät, joissa on nilkkahihna, jos et halua kiinnittää huomiota kyseiseen alueeseen. Ja lopuksi, kiinnitä huomiota hartioihisi, ohuisiin käsivarsiin tai muuhun kehosi osaan, jota suosisit tuntemaan tyylikkäästi ja hienostuneesti.