Puutarha vahingoittamatta takaisin

Puutarha- ja selkäkipujen ei tarvitse olla synonyymejä. Flare-up, rasitus, loukkaantumiset tai pelkät kivut saattavat johtua asioista, joita voit hallita eli kehon mekaniikkaa.

Tarkastellaan yleisiä puutarhanhoitotöitä (kaivaminen, kitkeminen, kottikärryt jne.) Ja miten ne tehdään turvallisesti selkääsi varten.

1

Kaivaminen hyvän kehon mekaniikan käyttöön

Kun lapioitat likaa (tai lunta), voit minimoida riskin lihasjännitykselle tai muille selkävammoille.

Kyse on painon käyttämisestä vipuvaikutuksena. Seuraavassa on muutamia vinkkejä hyvien kehon mekaanikkojen ja kehon painon käyttämisestä kuorman tehokasta hyödyntämistä varten:

• Aloita luomalla hyvä kehon suunta. Ensimmäinen askel on tietysti ottaa huomioon lapion lastan suunnan suunta.Mutta ei riitä, että aloitat hyvällä linjauksella. Sinun täytyy pitää se, kun teet työn. Tässä tilanteessa hieman kehon tietoisuus menee pitkälle.
• Niin paljon kuin mahdollista, nojaa paino lapioihin sen sijaan, että lihaksittaisit koko asia. Todennäköisimmin te ryöstätte näin nopeasti ja nopeasti.
• Kun on aika tuhota lika, käytä koko kehoa eikä vain kädet. (Tämä on toinen tapa välttää liikaa lihaksia.) On ehkä helpompaa yksinkertaisesti kiertää kehoa, kun pääset eroon liasta, mutta pidä mielessä, että tällä tavalla työskentely voi johtaa levyn loukkaantumiseen. Selkärangan loukkaantumisen riskitekijöitä ovat selkärangan kiertäminen kantamalla kuormaa, kuten likaa tai lunta, ja / tai selkärangan taaksepäin taivutettaessa, mikä usein tapahtuu, kun emme kiinnitä riittävästi huomiota kehomme tietoisuuteen. Se voi aluksi harjoittaa käytäntöä, mutta yritä kävellä neljännes- tai puoliympyrässä ja vapauttaa sitten lika.

2

Strategiat syömättä ilman selkänsä vahingoittamista

Weeding on ehkä yksi ikävimmistä kaikista puutarhatehtävistä. Hyvä uutinen on se, että tähän on lukuisia tapoja vähentää rasitusta ja kipua - istumapaikasta strategioihin ja paljon muuta.

Puhutaan strategiasta:

Jos sinulla on tukeva ämpäri tai uloste, tartu se ja käytä sitä! Se todennäköisesti ottaa paineita polvillesi, lonkillesi ja jopa selkäänne, ja antaa sinulle mahdollisuuden pidentää kivunvapaata aikaa, kun vietät rikkakasvien.

Se sanoi, että istuminen voi olla epävarma joillekin selkänojille. Suurin avain on istua suoraan istuma-luiden yläpuolella (tunnet heidät, kun tunnet heidät.) Jos sinun täytyy nojata eteenpäin tarttuaksesi rikkaruohoon, yritä tehdä tämä lonkkanivelessäsi ja välttää pyöristämistä takaisin.

3

Nosta voimakkaita kasveja tai maaperää lonkilta

Kun nostat jotain raskasta - kuten suuria maaperän pusseja - ensimmäinen sääntö on käyttää tervettä järkeäsi.

Se on tieteenala: Monet maaperän pussit ovat yksinkertaisesti liikaa selkäänne. On hyvä pyytää apua, ja tämä voi suojata sinua tuskalliselta loukkaantumiselta.

Kun nostat, varmista, että käytät oikeaa kehomekaniikkaa seuraavasti:

• Taivuta lantioista ja polvista vyötärön sijasta. Lonkat ovat tehokkaampia ja paremmin varustettuja käsittelemään kuormaa kuin selkä.
• Pienennäsi pidä selkärankaa suorana. Jos olet tottunut taivuttamaan vyötäröäsi nostaaksesi, saatat joutua liikkumaan hitaasti ja tietoisuudella saadaksesi tämän uuden tavan liikkua kehossasi.

4

Pyöritetään kottikärryä

Kottikärryt ovat kätevä asia, eikö olekin? Mutta ennen kuin tyhjennät sinun, saatat haluta tarkastella uudelleen ajatusta vipuvaikutuksesta, josta puhuimme aikaisemmin.

Tässä on hyvän kehomekaniikan perusteet, kun polkupyöriä kaatetaan:

• Aseta itsesi niin, että otat painon alapuolelta. Tämä tarkoittaa alikäyttöisen otteen käyttämistä.
• Taivuta lantioista ja polvista ja pidä selkäsi suorana, jotta nostat hissin. Tukea liikkeitä jalkojen ja lantion suurista, voimakkaista lihaksista.
• Pidä selkäranka pitkään. Lean kehon paino kohti kottikärryä kallistamaan sisältöä. (Tämä on vipuvaikutusosa.)

5

Hanki ruohonleikkuri

Ruohonleikkurit tarvitsevat usein vähän työntöä, jotta ne saadaan pois inertiasta. Ja tämä push voi joutua sinulta, riippuen siitä, mitä ruohonleikkuria käytät.

Jälleen avain tähän on käyttää kehon painoa vipuvaikutuksena. Ja kuten tavallista, pitämällä selkäsi pitkin, kun painat painoasi kohti konetta, on ratkaisevan tärkeää selkänsä säästämiseksi.

Mutta on hyvä elementti hyvälle leikkuutekniikalle: yhteys, jonka teet käsien, käsivarsien ja leikkurin välillä. Hyvä liitäntä edistää todennäköisesti kykyäsi nojata, pitää yllä pitkää selkärankaa ja käyttää voimakkaita lonkan ja jalkojen lihaksia kävellessäsi ruohonleikkurin läpi ruohon läpi.

Tässä muutamia vinkkejä:

• Luo neutraali ranneasento. Sinun kätesi tulisi olla käsivarsien jatke ja aseta ranteesi oikealle tai vasemmalle puolelle.
• Luo kyynärpään kulma, jota voit mukavasti ylläpitää, muuten olet todennäköisesti enemmän lihaksen jännitystä kuin mitä tarvitset.

Puutarhanhoito voi olla hauskaa ja palkitsevaa, mutta se on myös kovaa työtä ajoittain. Hyödynnä hyvästä ja miellyttävästä hyvästä mekaanikasta. Liitokset todennäköisesti kiittää sinua!