Yksi jalka Teaser Pilates Mat Harjoitus

Teaser on yksi niistä vatsaharjoituksista, jotka todella osoittavat meille, työskentelemmekö abs: tä symmetrisesti. Se vaatii koordinointia ja tasapainoa ja auttaa sinua nopeasti kehittämään ydinvoimaa.

1

Yksi jalka Teaser - Pilates Mat Harjoitus

Teaser on kova, mutta sen arvoinen. Se on nopea matka tasaiselle abs: lle ja mikä tärkeintä, suuri ydinvoimakkuuden rakentaja. Etsi teaser haastamaan tasapainosi ja symmetriaasi. Työskennellyt lihakset ovat abs, selkälihakset ja pakkanen gluteus maximus.

Pidä mielessä, että Teaser on tarkoitus suorittaa sujuvasti ja hallita. Tarkista Pilatesin periaatteet, jotta ymmärrät sujuvan liikkeen tärkeyden.

Full Pilatesin teaser on vieläkin vaikeampaa, molemmat jalat pidentyvät. Suosittelen kuitenkin, että annat tämän version kokeilla ensin. Vaikka tiedät Teaserin, on joskus hyvä mennä takaisin ja tarkistaa perusasiat.

Mitä tarvitset yhden jalan Teaser

Tarvitset kuntosalin tai Pilates-maton. Et tarvitse muita laitteita. Voit suorittaa tämän harjoituksen kotona, Pilates-studiossa tai kuntosalilla.

Valmistele One Leg Teaser

• Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna 45 asteen kulmassa. Aseet sivuillasi, kämmenet ylöspäin. Olet neutraalissa selkärangan. Ota hetki hengittää, avaa rintakehäsi, anna selkänojasi pudota ja rentoutua harteillasi.
• Jalat ovat yhdensuuntaiset - varmista, että lantiot, polvet, nilkat ja jalat ovat ylöspäin.
• Laajenna yksi jalka - polvet ovat samalla korkeudella
• Jätä rintakehäsi alas, kun nostat kädet kaaren yläpuolelle, kuten olisit aseiden päällä.

2

Nouse ylös ja rullaa alas

Nyt kun olet valmistautunut ja olet paikallaan, olet valmis liikkumaan One Leg Teaser: lle:

Hengitä.

• Tuo kädet yläpuolelle, kun nyökkit leukaasi kohti rintakehääsi ja alat rullata yläselän pois matosta.Pidä olkapääsi alas ja lapaluu on selässä. Tämä osa on samanlainen siirtyminen Roll Up -ohjelmaan.
• Jatka liikkumista, kun tulet esiin ja tavoittele varpaita.Tämä on voimakas hetki, jossa sinun täytyy vain mennä sen eteen. Käytä abs ja hengitys, ei vauhtia. Ajattele, että energia ampuu laajennetun jalan pois vatsaonteloiden syventymisestä sisäänpäin.
• Kärki: Älä yritä vetää itseäsi eteenpäin harteillasi tai heittää kätesi. Kun tulet esiin, alempi selkänne on lievässä C-käyrässä ja rintasi nostetaan ja avataan.

Tauko.

Hengittää.

• Pyöritä alas alemman abs: n alareunasta alhaalla, käyttäen vatsanohjausta, jolloin selkäranka laskeutuu jokaisen nikaman alas matolle.
• Kun rullaat ylemmän selkärangan alas, kädet kulkevat taaksepäin. Pidä hartiat alas ja älä anna kylkiluutta esiin.
• Lepo, hengitä ja toista 4-6 kertaa, muuttamalla laajennettuja jalat
• Kun vahvuutesi nousee, voit mennä nesteen, pysähtymättömän käyrän ja rullan päälle.

Pilates Teaser Variations

Kokeile seuraavaksi Pilates-teaserin täyttä versiota. Se on osa klassista Pilates-maton jaksoa ja se tunnetaan olevan vaikea haaste monille ihmisille. Sisään Palaa Life Through Contrologyiin Joseph Pilates opettaa tätä harjoitusta. Muunnelmia on kehitetty, ja kun hän opetti alkaen istumapaikasta, osoitan alusta makuupaikasta.