Kuinka oppia rakastelemaan

ABC - Suomiseksiä (Joulukuu 2024)

Ikääntymisprosessi on edelleen hyvin mysteeri useimmille lääketieteellisille tiedoille, mutta meillä on yksi asia, jota tiedämme ja se on se, että harjoittelu on kriittinen pitkäksi, terveelliseksi elämäksi.

Liikunta ei vain lisää pitkäikäisyyttä, vaan auttaa meitä myös parantamaan välittömästi. Kuitenkin yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista pidetään ylipainoisena. Näyttää siis siltä, että harjoittelu on vaikeaa useimmille meistä saavuttaa, tai ainakin ei ole osa päivittäisiä rutiinejamme.

Opi rakastamaan liikuntaa

Vaikka jotkut terveellisimmistä kulttuureista eivät ole minkäänlaista muodollista harjoittelua, kuten tiedämme, he kaikki elävät hyvin aktiivisina elämäntavoina siitä hetkestä alkaen, kun he ovat lapsia, kunnes he ovat 80- ja 90-lukuja.

Valitettavasti keskimääräinen amerikkalainen elämäntapa ei yksinkertaisesti ole niin aktiivinen. Itse asiassa se on melko istumista. Mutta olemme vastustaneet joitain päivittäin vaurioitamme säännöllisesti. Vaikka kuntosalilla ei ehkä kuulosta hyvää aikaa, siellä on ihmisiä ja paljon heitä, jotka todella rakastavat liikuntaa. He rakastavat ajaa, nostavat painoja ja uivat. Eikö olisi paljon helpompi käyttää, jos olisit yksi niistä?

Tässä on vaiheita, joiden avulla voit oppia rakastamaan liikuntaa:

1. Ajoittakaa se

Yksi harjoittelun vaikeimmista asioista voi olla aikataulutus. Kulttuurissa, jossa elämme enimmäkseen istumatonta elämäntyyliä, kaikki muut näyttävät olevan ensisijaisia liikuntaan. Mutta sen ei pitäisi. Harjoitusta pidetään vapaa-ajan aktiviteeteina, ja kuka on enää vapaa-aikaa? Ennen kuin pääset kääriäksesi ostamasta oikeita kenkiä ja etsimällä oikea harjoitusrutiini, käytä aika syrjään.

Säilytä jatkuvasti 30 minuuttia, vähintään 3 kertaa viikossa.
Älä anna itsellesi käyttää aikaa mihinkään muuhun aikaan.

2. Seuraa Your Bliss

Tässä on ensimmäinen testi: 30 minuuttia, vähintään 3 kertaa viikossa, ajattele liikuntaa. Istu vain jonnekin ja ajattele sitä.

Älä vastaa puhelimeen.
Älä surffaile internetissä.
Älä kirjoita.
Älä tee muuta kuin ajattele liikuntaa.

Ajattele, mitä yksinkertaista liikuntaa voisit tehdä tällä 30 minuutin jaksolla. Voisitko kävellä? Marssi kävelee paikallaan television edessä? Käynti kuntosalille? Onko jooga kotona?

Mikä tuntuu oikealta vai houkuttelevalta? Tee tämä henkinen harjoittelu viikon ajan, tai kunnes olet valmis seuraavaan vaiheeseen. Saatat olla valmis ensimmäisen päivän jälkeen!

3. Vaihda todellista harjoittelua

Nyt, kun olette tottuneet pitämään ajasta ja ajattelemaan liikuntaa, aloittakaa ajattelun korvaaminen todellisella liikunnalla. Se saattaa tuntua typerältä, mutta vain 30 minuutin aikataululla olet ylittänyt suurimman esteen säännölliselle liikunta-ajalle. Nyt voit olla hauskaa kokeilla harjoitustyyliasi.

Älä ole huolissasi intensiteetistä tai tuloksista. Valitse mikä on oikein. Vain jatkaa tapaa käyttää kolme kertaa viikossa. On äärettömän paljon harjoituksia, mutta ehkä tuntuu mukavalta aloittaessasi jonkin seuraavista:

Kävely ulkopuolella
Käynti kuntosalille
venyttely
Liittyminen luokkaan

4. Aseta Minimi

Nyt, kun olet määrittänyt ajan ja kokeillut muutamia eri asioita, määritä viikoittain vähintään kerran viikossa suoritettava määrä. Sitoudut itsesi mukaan, ettet koskaan pudota tätä vähimmäismäärää.

Vaikka olet matkustellut tai vain uskomattoman kiireinen, voit silti kunnioittaa sitoutumista lempeällä venytyksellä tai nopeilla kävelyretkillä, jotka on ripoteltu koko viikon ajan.

Jos pidät sitoutumistasi joka viikko koko elämäsi ajan, voitte jatkuvasti hyötyä terveydelle. Sitoutuminen on tärkein yksittäinen toiminta, jota voit tehdä. Joskus ylität vähimmäisarvon, joskus on huonoja päiviä, kun vain kävelee juoksumattoa, mutta sinä olet rakentanut terveellisen tavan, joka tukee sinua koko elämäsi ajan.

5. Vaihda tavoitteesi

Aikakauslehtien "täydelliset" elimet ovat vaikeita (jopa mahdottomia) saada ja jopa vaikeampaa ylläpitää. Joten sen sijaan, että sinulla on saavuttamaton ihanteellinen mielessä, harjoittaa terveyttä, energiaa ja elinvoimaa. Teet sen ja tunnet nämä etuudet välittömästi.

Tee oloasi hyväksi, ei laihtuminen tai lihasten sävy. Nämä edut tulevat, mutta anna heidän olla bonus lisäämään energiansa ja terveyttään. Kerro itsellesi joka kerta kun harjoitat sitä, että tavoitteesi on terveys ja energia. Yksinkertaisesti kiinni sitoutumisestasi, voit saavuttaa tämän tavoitteen, vaikka kevyellä harjoittelupäivillä.

6. Ryhdy tietoisiksi mielenterveyden eduista

Nyt, kun olet käyttänyt liikuntaa, huomaa kuinka liikunta tekee sinusta tuntemisen. Mitä enemmän ymmärrät ja tunnet välittömiä hyötyjä, sitä enemmän haluat käyttää. Harkitse näitä mielenterveyden peruskysymyksiä:

Ovatko stressit samalla tavalla?
Miten luovuus on?
Teidän ongelmanratkaisutaitoja?
Pidätkö ruoasta enemmän?
Tunnetko väsyneitä ei-harjoituspäiviä?
Haluatko erilaisia ruokia?

Pidä myönteisiä vastauksia muistuttavina niinä päivinä, jotka haluat istua sohvalla ja surffata internetissä.

7. Nauti muutoksista

Kun liikut säännöllisesti, huomaat muutoksia kehossasi. Nauti näistä hyödyistä, kun ne tulevat. Ole valmis hyväksymään heidät. Nämä ovat esimerkkejä asioista, jotka vievät sinut:

Painonpudotus
Lihasten voitto
Parempi asento
Lisääntynyt kestävyys
Lisääntynyt joustavuus (Oletteko vähemmän aamulla?)
Lisää voimaa (Tee päivittäistavarakaupat kevyemmäksi?)
Parempi liikunta (Voitteko mennä ylös ja alas portaita helpommin?)

8. Nauti harjoittelusta

Kyllä, se on askel. Lisäämällä siihen aikaa, jolla voit nauttia siitä, miten kehosi tuntuu aikana ja jälkeen harjoittelun vaiheissa, varmista, että olette tietoisia ja kehosi kunnioittavista ja kehittymisestänne. Joten mene eteenpäin, tutki uuden ruumiinne:

Todella tunne lihakset ja raajat.
Nauti juoksemisen, kävelyn tai noston mekaniikasta.
Tunne pulssinne kasvaa ja veren virtaus nousee.
Todella arvostaa, mitä keholle tapahtuu rasituksen aikana.

9. Lisää voimakkuutta

Jos olet tehnyt niin pitkälle, on aika kokeilla harjoituksen voimakkuutta. Ehkä lisäävät painoa, jota käytät vapailla painoilla. Ehkä käännyt 30 minuutin kävelymatkan tuntiin. Tai ehkä olet päättänyt lyödä sitä oikeuteen. Kun olet oppinut rakastamaan liikuntaa, älä anna itsesi unohtaa tai osua tasangolla. Jatka haastetta ja kehosi kiittää sinua edelleen.