Mitä jos vihaan juoksua? Kuinka oppia rakastamaan juosta

Vaitatko käynnissä? Älä huoli, et ole yksin. Useimmat juoksijat - jos ei ole kaikki - ovat olleet hetkiä, kun he ovat todella kyseenalaistaneet, miksi he alkoivat urheilulla ja miettivät, pitäisikö heidän pysyä mukana.

Mutta vain siksi, että et voi olla suurin juoksija, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää huomiotta kaikki sen upeat edut. Jos haluat jatkaa toimintaa, noudata seuraavia vinkkejä siitä, miten voit lisätä sietokykyäsi (ehkä jopa alkaa rakastaa!). Et välttämättä löydä juoksevaa hauskaa tai nautinnollista aluksi, mutta pysäytä se - ja saatat olla omalla tavallasi paljon juoksijoiden huippuja ja maalilinjoja.

1. Kuvaa, mitä et todellakaan pidä. Ja yritä muuttaa sitä. Jotkut ihmiset sanovat automaattisesti, että viha on käynnissä, mutta ei ehkä ajatella MIKSI. Kyllästykö? Ovatko jalat väsyneitä? Saako sinut hengittämään helposti? Tuntuuko itsesi tietoiseksi juoksemisesta? Tarkastele syitä siihen, miksi et ole halunnut käynnistyä menneisyydessä ja ryhtyä suunnittelemaan toimenpiteitä, jotka korjaavat nämä ongelmat.

2. Tuntele ikävyys. Jopa pitkät juoksijat myöntävät kyllästyvän juoksun aikana varsinkin, kun juoksumaton juoksu. Mutta he käyttävät strategioita estääkseen ikävystymisen pääsyn niihin. Kuuntelemalla musiikkia tai äänikirjoja, tekemällä hauskoja intervalliharjoituksia, etsimään uusia juoksureita, on monta tapaa hajottaa monotoni.

3. Hengitä kunnolla. Jotkut uudet juoksijat luopuvat käynnistä, koska he eivät pääse rytmiin ja tuntevat siltä, ​​että he ovat aina hengästyneitä. Jos hengitys on liian matala, et saa tuntea rentoa, ja saatat saada ärsyttävää sivuompeleita.

Jotta saat maksimimäärän happea, sinun pitäisi hengittää suun ja nenän kautta ja suun kautta. Keskity syvään vatsaan hengittämiseen. Sinun pitäisi tuntea vatsa laajentua, eikä sinun yläraatasi. Jos tunnet, että hengitys on liian matala tai tuntuu kontrolloimattomalta, hidasta tai kävele taukoa.

4. Rakenna aikaa ja matkaa hitaasti. Älä yritä tehdä liikaa liian aikaisin. Saat lannistua ja luultavasti edelleen pidä käynnissä. Kokeile käytä run / walk-tekniikkaa, jossa ajetaan lyhytosaan ja sitten käydään kävelysella. Kun jatkat run / walk-ohjelmaa, yritä pidentää ajoaikaa ja lyhentää kävelyäsi.

Kun käytät, sinun pitäisi pystyä hengittämään hyvin helposti ja jatkaa keskustelua. Älä ole huolissasi vauhdittasi kilometriä kohden - jos voit välittää "puhetestin" ja puhua täydellisinä lauseina ilman huohottavaa ilmaa, niin siirryt oikealla nopeudella. Aloittaminen tämäntyyppisellä helppoa käytöllä estää ylikuntoa ja liikakäyttöä. Voit keskittyä nopeuden lisäämiseen, kun olet kehittänyt kestävyytesi, voimaa, luottamusta ja toivottavasti nautintoasi.

5. Voimaharjoittelu. On hämmästyttävää, kuinka monta ihmistä, joista olen puhunut, jotka ovat sanoneet rakentavan enemmän lihaksia, on lisännyt nautintoaan juoksemisesta. Työskentely parempien sydän- ja jalkojen lujuuden parissaan he sanovat, että juokseminen tuntuu helpolta. Monia juoksevia vammoja, erityisesti polvi- ja lonkkaviivoja, kehittyy lihasheikkouksien tai epätasapainon vuoksi, joten säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa sinua lisäämään vamman kestävyyttä. Kokeile joitain näistä voimaharjoittelun harjoituksista juoksijoille.

6. Suorita muiden kanssa. Juoksu ryhmällä tai yhdellä kaverilla on yksi parhaista tavoista pysyä motivoituneena jatkossakin. Keskitymme enemmän sosiaalisen vuorovaikutuksen nauttimiseen, ja toivottavasti unohda, että juoksu ei ole suosikkiasi. Voit myös yrittää keskustella muiden juoksijoiden kanssa siitä, miksi he pitävät käynnissä. Saatat huomata positiivisia näkökohtia, jotka lisäävät urheilun nautintoa ja motivoivat sinut jatkamaan. Osa laajemmasta käynnissä olevasta yhteisöstä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin yhteydessä urheiluun.

7. Rakenna luottamusta. Jotkut ihmiset eivät halua toimia julkisesti, koska he ajattelevat, että he näyttävät hitaalta, typerältä, liian lihavilta, liian vanhuksilta muille juoksijoille tai ihmisille. Yritä olla huolissaan siitä, mitä ihmiset ajattelevat, ja olla ylpeitä itsestään terveydentilan ja kuntoasi parantamiseksi. Tee askelia luottamuksen lisäämiseksi, kuten työskentelemällä oikealla juoksutelomallilla ja saada muutamia juoksuvarusteita, jotta voit tuntea olosi mukavaksi.

8. Käytä huumoria. Huumori voi auttaa sinua motivoitumaan jatkamaan. Haluatko olla yhteydessä (tai ainakin nauramaan) näistä lainauksista niille, jotka vihaavat käynnissä, vai pitäisikö heitä viettää aikaa tai vain satunnaisesti löytää itsesi vihaa sitä.

Minulla on joitain juoksevia ystäviä, jotka myös haluavat ilmaista epämiellyttävän ajattelunsa hauskailla T-paidoilla, jotka sanovat esimerkiksi "I Only Run for Donuts" tai "Sloth Running Team". Jos sinulla on huumorintaju tunteitasi juoksemisesta, voit todella auttaa sinua lämmittämään urheilua enemmän, kun sitoudut muihin juoksijoihin, jotka myöntävät samaa mieltä. Tulet huomaamaan, että et ole yksin ja että se on hyvä käyttää ja ei aina rakasta sitä.

9. Sekoita asioita. Jos käytät jatkuvasti juoksumattoa tai samaa reittiä koko ajan, kokeile ravistelemalla rutiiniasi tekemällä nopeusmittareita tai pelaamalla joitain mielipelejä ajettaessasi. Tai kokeile hauska rotu, joka eroaa tavallisesta 5K: sta, kuten releksoja tai mutaajoa.

10. Juhli edistymistäsi. Säännölliset palkinnot käynnissä olevista eduista todennäköisesti parantavat motivaatiota ja auttavat sinua omaksumaan enemmän. Hanki itsellesi uusi vaihteisto, kun olet saavuttanut päätavoitteen tai juhlia hieronnalla.