Gluteeniton muna ja mustapavut aamiainen Tacos
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Piyaz White Bean Salad NASIL YAPILIR? diet - recipes - what beans have the most protein (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 285 Rasva 11g Carbs 35g Protein 13g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 (1 taco) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 285 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 11g | 14% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 186 mg | 62% |
| natrium 162 mg | 7% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 35g | 13% |
| Dieettikuitu 9g | 32% |
| Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 13g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 110 mg | 8% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 527 mg | 11% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tiesitkö, että maissitortilloja pidetään todellisuudessa täysjyvänä? Ne ovat myös vähän natriumia, joten ne tarjoavat erinomaisen tukikohdan terveille aamiaiselle.
Paistettuja perunoita, lihaa, kuten pekonia ja makkaraa, ja juustoa voi nopeasti lisätä natriumiin ja tyydyttyneisiin rasvoihin. Näillä tacoilla ei ole mitään. Sen sijaan yritä lisätä munattuja vihanneksia, papuja ja kermaista avokadoa terveellisiin ja maukkaisiin tacoihin, jotka tuntevat olosi hyväksi koko aamulla.
Nämä aamiais-tacot ovat gluteenittomia ja kasvissyöjiä, ja ne voidaan tehdä maitotuotteiksi, jos jätät maidon pois tai käytät maidonkorviketta. Jos sinulla on muita vihanneksia, joita täytyy käyttää, voit lisätä ne sipulien ja jalapenon kanssa. Ylös suosikkisalsaasi maukkaan ja herkullisen aamiaisen kanssa.
ainekset
- oliiviöljy spray
- 2 rkl sipulia, kuutioiksi
- 1 ruokalusikallinen jalapeno, kuutioiksi
- 1/4 kuppi alhaisia natriummustaja
- 1 iso muna
- 1 rkl rasvaton maito
- 2 maissitortillaa
- 1/4 pieni avokado, viipaloitu
- 1 rkl korianteri
Valmistautuminen
- Lämmitä pieni nonstick-paistinpannu keskilämmöllä ja ruiskuta öljyllä. Lisää sipulit ja jalapeno ja kypsennä sekoittaen, kunnes pehmenee noin kolme minuuttia. Lisää mustia papuja ja jatka keittoa, kunnes sitä kuumennetaan. Poista paistinpannu ja pyyhi puhtaaksi.
-
Käännä lämpö alhaiseksi ja ruiskuta pannulla öljyä uudelleen. Vatkaa yhteen muna ja maito. Kaada pannulle ja kypsennä sekoittaen, kunnes munat on asetettu.
-
Erillisessä pannussa lämmitä tortilloja matalalla lämmöllä. Jaa munat ja papusekoitus tortillojen välillä. Top avokado ja korianteri. Palvella.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää muna-valkoisia tai muna-korvikkeita muna-aseman sijaan rasvaisemmaksi.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tarjoile tuoreiden hedelmien puolella tasapainoista ateriaa varten.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Onko Bacon gluteeniton? 7 todella gluteeniton Bacon Brands
Monien pekoni-merkkien katsotaan olevan turvallisia gluteeniton ruokavaliossa. Lue, mitä Yhdysvalloissa on saatavilla ja usein kysyttyjä kysymyksiä.
Onko tequila gluteeniton? Gluteeniton tequila-luettelo
Onko tequila gluteeniton? Selvitä, voitko sisällyttää tequilaan valmistettuja juomia gluteenittomaan ruokavalioon ja millaista tequilaa voi ostaa.
Närästysystävällinen paahdettu juurikasvi Veggie Aamiainen Tacos
Nauti närästysystävällisestä tacosta aamiaiseksi! Nämä eivät sisällä närästystä, joka laukaisee perinteisiä takoja, ja munat tai jogurtti täydentävät aterian.
