Kettlebellin tuulimylly ydinvoimakkuuteen

Useimmat ihmiset rakastavat koulutusta kettlebellin kanssa, koska ainutlaatuinen yhdistelmä voimaa, voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja liikkuvuutta, jota voidaan kehittää johdonmukaisella ja monipuolisella harjoittelulla heidän kanssaan.

Vaikka se on subjektiivinen määrittämään, mikä laatu on tärkeintä - vahvuus, kestävyys, tasapaino, kehon koostumus, joustavuus, voima tai jotain muuta, on luonnollinen taipumus, että ihmisenä kypsyy (kiva sana ikääntymiselle) kivuton liike, joka on helppoa ja vapaa rajoitus on suurempi arvo. Sitä vastoin kun nuoret, terveet ja vammatoniset ominaisuudet, kuten voimat ja voimat ovat erittäin houkuttelevia harjoitteluohjelmien keskipisteitä, on vain ajan kysymys vuosien kuluessa, kun henkilö luonnollisesti pyrkii kohti kokonaisvaltaisempaa keskittymistä liikkuvuuteen ja liikkuminen kivuttomassa kehossa.

Hyvä uutinen on, että kettlebellit ovat poikkeuksellisia kehitettäessä useita ominaisuuksia, ja toisin kuin ohjelmat, jotka keskittyvät raskasnosteluun keskeisenä osana, ne antavat lainaa joustavuuden, liikkuvuuden ja liikkuvuuden lisäämiseksi.

Yksi edullisimmista harjoituksista yleisen liikkuvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi ja terveiden, kivuttomien alaselojen helpottamiseksi on Kettlebell Windmill.

Tuulimylly käyttää samanaikaisesti keskiosaa ja sivusuuntaista lonkkaa ja parantaa vakautta ja lujuutta yläpuolisessa asennossa samalla kun se myös lisää kehon joustavuutta. Kettlebellin tuulimyllyllä on joitakin samankaltaisuuksia kuin Joogakulmion asento, mutta lisää dynaamista vastustusta olkapäähän. Käytä tätä oppaita oppiaksesi Kettlebell Windmill vaiheittain varmistaaksesi hyvän muodon ja turvallisuuden.

Asenne voi olla joko varpaat kulmassa toiselle puolelle tai varpaat, jotka osoittavat eteenpäin.

Varpaat kulma-asennossa

Kun jalat osoittavat eteenpäin ja olkapään leveydestä toisistaan, käännä vasemmalle noin 45 asteen kulmassa. Vasen jalka on nyt etupää ja oikea takapää.

Tuo oikea käsivarsi ylähuoneen korviin ja kosketa vasemman käden kantta vasemmalle puolelle vasemman reisisi sisäpuolelle. Paino liikkuu maksimaalisesti takaosaan (oikealle) ja työntää oikean sivusuuntaisen lonkan maksimaalisesti sivulle.

ÄLÄ siirry etulyöntiasemalle missään liikkeen osassa.Katso ylös korkealle kädelle ja kierrä ylävartaloasi kohti käsiä, kunnes tunnet rintakehäsi nostettuna ylöspäin kohti kattoa.

Varpaat eteenpäin

Aloita jalat eteenpäin ja lavan leveys toisistaan. Tasapainoa kehon paino suoraan tukikohdan keskikohdan keskelle. Yläosa pyörii luonnollisesti kompensoimaan lantion pienentynyttä kulmaa varpaissa eteenpäin (verrattuna toe-kulmaukseen).

Kokeile sekä toe-kulmassa asentoa että varpaita-eteenpäin asentoa määrittääksesi mikä asenne tuntuu sinulle mukavimmalta.

Tuulimyllyn valmistelu

Pidä kummassakin päässä köysi, harjoitusnauha tai tikku. Hyväksy haluamasi asenne yhdellä kädellä korkealla yhdellä kädellä alhaalla ja köyden, kaistalla tai kannalla takana. Tunne köysi, tikku tai kaula avaa rintakehäsi ja vakauttaa lapalusi kiinnittämällä ne yhteen takanasi. Pidä tämä pitkänomainen ja vakaa tunne koko liikkeessä. Kun rintakehä on avoin ja ylöspäin, hengitä sisään, kun painat takaosan lantiota sivuun ja vedä alaosaa alaosaa alas. Palaa aloitusasentoon nostamalla ylöspäin vetämällä taaksepäin ja vetämällä samanaikaisesti yläkäsin. Ensin hallinnoi paikannusta ja kohdistusta tähän poraukseen ja ylläpitä samalla kohdistusta, kun lisäät kettlebellin ylimmässä kädessäsi.

Muistettavaa avainta

• Vyötä lantiolla, ei vyötäröllä tai alaselkällä
• Pidä aseet lukittuna olkapäähän liittämällä lat-lihakset ja puristamalla lapaluu (lapaluu) yhteen
• Pidä rintakehä auki ja laajenna
• Silmät keskittyvät kettlebelliin
• Pidä selkänoja suorana ja painonalaisena (eturinta voi hieman mutkautua)
• Seuraa alinta käsi etupuolen sisäpuolella; Älä koskaan päästä alinta kättä tukipohjan ulkopuolelle