7 Smart Pre-Workout aterioita ja välipaloja

On hienoa sitoutua työskentelemään, mutta älkää unohtako, kuinka tärkeää on ruokaa elimistösi ennen kuntosalille. Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä.

Yritä syödä tunti tai kaksi ennen harjoittamista niin, että keholla on aikaa sulattaa ruoka. Mielipiteet vaihtelevat siitä, onko okei käyttää tyhjää vatsaa: Jotkut sanovat, että voit polttaa enemmän rasvaa tällä tavalla, kun taas toiset kutsuvat sitä täysin naurettaviksi.

Loppujen lopuksi tee mikä toimii parhaiten kehossasi. Esimerkiksi, jos olet varhain aamunharjoittaja ja tuntuu hyvältä, kun käytät tyhjää vatsaa, mene siihen. Muussa tapauksessa pitää kiinni älykkäistä vaihtoehdoista, kuten alla olevista vaihtoehdoista.

Smart Pre-Workout Ruokavalinnat

Tässä on seitsemän harjoittelua edeltävää ruokaa, jotka ruokkivat harjoittelua ilman punnitsemista.

Proteiiniravut (oikeilla kaloreilla)

Markkinat ovat tulvillaan proteiinipalkkeilla, ja jotkut ovat parempia kuin toiset. Tarkista aina ravitsemustunnisteet ja tarkista, että palkissa on vain yksi annos.

Ellei olet vakava kuntopuhallus, joka polttaa satoja ja satoja kaloreita, vältä välipalalta yli 300 kaloria.Yleensä tavoitteena on mennä proteiinipalkkeihin, joissa on noin 200 kaloria ja vähintään 10 grammaa proteiinia.

100-kaloreita pähkinöitä

Pähkinät sisältävät monia ravintoaineita, joita tarvitaan fyysisen toiminnan polttoaineeksi. Jotkut pähkinät, kuten mantelit, voivat edes auttaa laihtua. Mutta ne ovat melko kaloreita tiheitä, joten osa-ohjatut pakkaukset, joissa on 100 kaloria, ovat niin hyödyllisiä.

On helppo mennä yli laidan, jos sinulla ei ole ennalta mitattuja annoksia! Nämä pakkaukset sopivat hyvin kuitupitoiseen hedelmiin, kuten omenat.

Banaani maapähkinävoidetta

Banaanit ovat harjoittajan BFF. Ne sisältävät hyvää määrää glukoosia, esim. Lihaspolttoainetta. Banaanien kaliumia ei ole tallennettu järjestelmään liian kauan, joten voit käyttää sitä harjoittelun aikana.

Sekoita pieni määrä maapähkinävoita (noin 1 rkl) ja nauti.

Fat-Free kreikkalainen jogurtti marjoilla ja Chia-siemenillä

Tämä välipala on mahtava! Ei ole vain maukasta, mutta se sisältää myös kaikki kolme makronutrienttia.

Jogurtti on täynnä proteiinia, marjat sisältävät hiilihydraatteja, ja chia-siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja. Chia-siementen sijasta voit sekoittaa rkl rypsiä hienonnettuja pähkinöitä. Vaihda se, aivan kuten sydän- ja voimakoulutustasi.

DIY Smoothies

Smoothie voi olla täydellinen harjoittelua edeltävä välipala, kunhan olet fiksu siitä, miten voit rakentaa sitä. Jotkut smoothit ovat ruokavalion hävittäjiä valepuvussa, täynnä sokeria ja rasvaa.

Ole tietoinen niistä, joita myydään smoothie-liikkeissä. Sinun paras panos on ryhtyä omia smoothieja kotona käyttäen todellista hedelmää, manteli maitoa ja paljon muuta.

Kaurapuuro

Oikeanlainen kaurahiutaleiden ajatus teräsleikattu tai vanhanaikainen, ei sokeroituja instant kaura-on ihanteellinen ennen harjoittelua. Täysjyväinen kaura vapauttaa hiilihydraatteja hitaasti järjestelmään, joten pysyt jännitteelliseksi jonkin aikaa. Yksinkertaiset hiilihapot, kuten muffinit ja valkoiset leivät, toisaalta aiheuttavat ei-toivottua piikkiä ja väistämättömän verensokerin.

Jäähdytetty yön kaura on erityisen hyvä tähän, koska ne eivät ole yhtä raskaita kuin kuuma keitetty kaura. Anna heille laukaus!

Rypytetty munanvalkuainen vähärasvaisella juustolla

Tämä vähäkalorinen miniruokaa on täydellinen, jos tarvitset vain vähän proteiinia. Voit jopa tehdä sen mikroaaltouunissa! Vain heittää ainesosat yhteen mukiloihin ja nuke kunnes asetettu. Jos vain työskentely oli yhtä nopeaa ja helppoa.Mietitkö mitä syödä kuntoilun jälkeen? Saan sinut peittämään!