6 must-have jääkaapin niitit Dieters

1

Broccoli Cole Slaw

Jos et tunne parsakaalia, tässä on kauppa: Se on sekoitus silputtuja parsakaalia, porkkanaa ja kaalia, ja se on yhtä monipuolinen, koska se on terveellistä! Kun höyrytetään, kunnes se on pehmeä, se tekee hämmästyttävän nuudelinvaihdon. Kun heidät salaattikastikkeella, se tekee herkullisen sivukannun juuri oikean määrän rikki. Se on myös helppo tapa pakata lihapullia. Etsi se tuotesivulta - se tulee sekä pusseissa että muovisäiliöissä.

1 kuppi: 25 kaloria, 0 g rasvaa, 25 mg natriumia, 5 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 2 g sokeria, 2 g proteiinia

2

Extra-Lean tai Lean Ground -liha

Jauheliha on klassinen monissa kotitalouksissa, mutta väärät lajit voivat olla rasvaisia. Hienoa naudanlihaa kohden etsiä niitä, jotka on merkitty etenkin vähärasvaisiksi, 4% tai vähemmän rasvaa. Ne voidaan myös merkitä 96%: n vähärasvaisiksi. Kun kyseessä on kalkkuna, mene vähärasvaisiin, 7% tai vähemmän rasvaa (93% vähärasvainen). Vaikka turkkilaisen kalkkunan olemassaolo on olemassa, se on yleensä hyvin kuiva, minkä vuoksi suosittelen vähärasvaisen kaltaista.

4 unssia. raaka extra-laiha jauheliha: 145 kaloria, 5 g rasvaa, 71 mg natriumia, 0 g hiilihydraattia, 0 g kuitua, 0 g sokeria, 23,5 g proteiinia

4 unssia. raaka vähärasvainen kalkkuna: 160 kaloria, 7,5 g rasvaa, 92 mg natriumia, 0 g hiilihydraattia, 0 g kuitua, 0 g sokeria, 22,5 g proteiinia

3

Valmiina syötävät vihannekset ja hedelmät

Meillä kaikilla on niitä hetkiä, joissa haluamme mielettömän munchin, ja se on helppo päästä mihin tahansa valmiina: yleensä pakatut välipalat, kuten sirut ja evästeet.

Ottaen valmiiksi vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat valmiita syömään, sopii erinomaisesti näihin hetkeihin sekä muihin älykkäisiin välipaloihin, joita et todennäköisesti syö. Jos mukavuus on tärkeintä, osta vihanneksia ja hedelmiä, jotka on jo viipaloitu. Jos budjetti on tärkeämpää, ostakaa koko, mutta viettää aikaa viikonloppuna, jolloin se valmistuu.

Jotkut suosikeistani? Jicama-tikkuja, punaisia ​​paprikoja, Fuji-omenoita ja mango-paloja.

4

Rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti

Keskustele proteiinipakkauksesta! Vaikuttavampi on sen sopeutumiskyky. Se on loistava saippua, joka sopii erinomaisesti kermaisten kastikeiden pohjaksi (yritä sekoittaa pienessä karjatiloissa) ja sopii mainiosti herkullisen aamiaisen kulhoon.

Jos luulet, että se on liian hapan, sekoita vain suosikkisi kalorien makeutusaineeseen tai maustaa se salsaan tai hedelmiin. Silti ei voi päästä yli hapan makua? Mene maustetuille vaihtoehdoille, jotka ovat makeampia.

Muista, että täysmaito ja 2% kreikkalaista jogurttia näyttävät erittäin samanlaisilta kuin 0% rasvaton. Lue tarrat huolellisesti!

6 oz: 100 kaloria, 0 g rasvaa, 70 mg natriumia, 7 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 7 g sokeria, 17,5 g proteiinia

5

House Foods Tofu Shirataki Noodle korvike

Pasta ystäville, kuuntele! Vain 10 kaloria per annos (20 kaloria per laukku), nämä nuudelit ovat elämän muuttuvia. Niiden avulla voit tehdä fettuccine Alfredon, pesto-pastan ja muiden syyllisyysversioita. Saat parhaat tulokset viemällä ja huuhtelemalla. Karkeasti leikkaa ja kypsennä paistinpannu niin paljon kosteutta kuin mahdollista (kuivaus on hyvin tärkeää).

4 unssia. (1/2 pussi): 10 kaloria, 0,5 g rasvaa, 15 mg natriumia, 3 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 0 g sokeria, <1 g proteiinia

6

Kevyt merkkijono

Proteiinipakattuja välipaloja on hyvä pitää nälkäsi kylläisenä aterioiden välillä, ja nämä annosohjattavat juustotangot ovat loistava tapa välttää menoa yli laidan. Yhdistä yksi niistä valmiista syötävistä tuotteista super-välipalalle. Saat yhden kaksi lyöntiä proteiinia ja kuitua!

Ja täällä on vähän tunnettua temppua juustonjuustoa varten: pop-tikku ruoanlaittoon tai tehosekoittimeen, ja sinulla on täydellinen osa silputtua / hienonnettua juustoa pizzaa, perunan nahkaa tai mihin tahansa paikkaan, jossa haluat yhden juuston tarjoamisen. Ei tehosekoitinta? Ei ongelmaa! Vedä vain juustotanko irti ja karkkaa.

1 keppi: 60 kaloria, 2,5 g rasvaa, 190 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, 0g kuitua, 0 g sokeria, 7 g proteiinia

_{Ilmoita syyllisistä resepteistä, ruoan löytöistä, vihjeistä ja muista, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai käy Hungry Girl!}