Boomerang Advanced Pilates -harjoitusohjeet

Boomerang on edistyksellinen Pilates-harjoitus, joka on lähellä klassisen Pilates-maton jakson loppua. Se on tilaisuus yhdistää monia taitoja yhteen virtaavaan liikkeeseen. Teaser ja roll over ovat osa tätä harjoitusta, samoin kuin sellainen vatsan lihasohjaus, jota käytät harjoituksissa, kuten pyörittämällä palloa, jossa pidät muotoa ja vaikuttavat telaan hengityksen ja vatsan ohjauksen kautta.

Muista pitää koreografia mielessäsi ennen kuin aloitat. Hengitys ja virtaus tekevät Pilatesista ilon lähellä harjoituksen loppua.

Mitä tarvitset

Tämä on mattoharjoitus, jotta siihen tarvitset vain Pilates tai harjoitusmatto. Voit suorittaa tämän harjoituksen kotona tai studiossa.

1

Boomerangin aloituspaikka

Aloitetaan Boomerang, kun pääset oikeaan asentoon tähän Pilates-harjoitukseen.

Istu korkealla istuinaluksillasi jalat ulospäin ja ristissä.

Tiivistä jalkasi yhteen ja tunne keskiviivaa, joka liikkuu jalkojen selkärangan ja pään yläosan läpi. Tämän tunteen ylläpitäminen liikkumisen aikana auttaa sinua pitämään bumerangin muodon ja antaa sinulle energian linjan liikkua.

Kädet ovat maton puolella.

Ota kehosi Pilates C-käyrään.

2

Pyöriä takaisin

Nyt me teemme Boomerangin rullan osan.

Exhale: Syvennä C-käyrääsi ja käännä taaksepäin ottamalla ristikkäiset jalkasi yläpuolella, kuten kaatumisharjoituksessa.Kehosi on ottanut bumerangin muodon ja pitää tämän muodon harjoituksen läpi.

Olet olkapäiden ja käsivartesi selkänojan välillä vasten mattoa, mikä lisää vakautta.

Rullan yläosassa käännä jalat ja käännä toinen jalka päälle.

3

Tulkaa Teaseriin

Nyt teemme Boomerangin Teaser-osan.

Hengitä: Tuo koko kehon muoto ylös teaser-asentoon. Pidä bumerangin muoto. Tämä on vatsanohjausliike - ei pisara jalkoja ja sitten uudelleenryhmä.

4

Lakaise käsivarret takaisin

Jatka hengittämistä, kun pidät teaser-muotoa ja lakaista kädet takana. Pidä kädet korkealla ja suorita se kämmenten kanssa.

Lisäluotto: Lukitse kätesi takanasi kuvan mukaisesti.

5

Jalat alas, kädet ympäri

Exhale: Pysy hallussaan muotoa, kun annat jalkasi tasaisesti ja lakaista kädet leveästi sivuille.

6

Venytä eteen

Jatka uloshengitystäsi, kun annat kädet aina etupuolelle (olkapäät alaspäin, kaula pitkä, kuten tiedätte), kun käyrät jalkojen yli ja valmistaudut aloittamaan sarjan uudelleen.

Aloita tästä syvällä vatsaan. Kädet voivat palata matolle pitkin sivujasi auttamaan sinua.

Toista vielä 5 kertaa.

Boomerangia seuraa sinetti.