Vinkkejä patjan valitsemiseksi, jos sinulla on selkäkipu

Tuomaristo on edelleen selvillä siitä, onko kiinteä tai pehmeä patja paras vaihtoehto ihmisille, joiden selkäkipu pitää ne yöllä. Toisin sanoen useimmat tietävät terveysalan asiantuntijat sanovat, että valinta on sinun - että patja, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi, on todennäköisesti paras vaihtoehto.

Ja mitä tutkimus sanoo toistaiseksi? Tämä keskitason lujuus näyttää tuottavan kaikkein kivuttomimman unen.

Esimerkiksi, Lansetti julkaisi satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tulokset, joissa arvioitiin 313 henkilöä, joilla oli selkäkipu sängyssä ja kun he nousivat. Tutkijat sijoittivat sattumanvaraisesti osallistujat joko tukevaan patjaan tai keskikokoiseen patjaan ja 90 päivän jälkeen arvioivat ne kipua vähentäviksi ja vammaisiksi.

Keskipitkä patja voitti. Keskipitkän yrityksen patjaryhmän tutkimusosapuolilla oli huomattavasti vähemmän kipua ja vammaa koko tutkimuksen ajan kuin yrityksen patjaryhmässä. Tässä on, mitä tutkijoiden oli sanottava:

”Keskipitkän tukevuuden omaava patja parantaa kipua ja vammaa potilailla, joilla on krooninen epäspesifinen selkäkipu”.

Dr. Michael Perry, lääketieteellinen johtaja, laser spine instituutti Tampa, Fla., On samaa mieltä siitä, että keskisuuri yritys patja on yleensä tie. Mutta hän lujasti (ei tarkoitusta) lisää, että yksi koko tekee ei kaikki sopivat selkärangan kipua käyttävien patjan valintaan. Myös monet muut tekijät vaikuttavat, hän sanoo.

Lääketieteellinen tila

Selkärangan tilaan parhaiten sopivan patjan valitseminen on enemmän kuin vain kuinka vaikea tai pehmeä kohde on, Perry sanoo. Sinun (ja lääkärisi) on otettava huomioon sairaushistoriasi yksityiskohtaisesti, jotta voit räätälöidä ostosi tarpeisiisi.

Ennen patjan ostamista Perry suosittelee, että kysytte seuraavia kysymyksiä: Mitkä sairaudet ovat? Mikä on nykyinen diagnoosi tai diagnoosi? Mitä, jos mitään, oletko hoidettu aiemmin?

Se vaikuttaa. Esimerkiksi selkärangan oireiden oireet ovat taipuvaisia ​​esittämään itsensä, kun seisot ja kävelet, mutta ei silloin, kun olet makuulla. Tästä syystä patjan kiinteyden kysymys ei ole suuri ongelma vain selkärangan stenoosissa. Jos näin on, valitse patja, jonka avulla voit tuntea olosi mukavaksi.

Mutta jos sinulla on degeneraatio yhdessä stenoosin kanssa, se on eri asia, Perry sanoo.Tässä tapauksessa tai jos sinulla on selkärangan niveltulehdus ilman stenoosia, levyongelmia tai ei-spesifistä selkäkipua, sinun on otettava huomioon patjan suhteellinen lujuus tai pehmeys. ”Ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, tekevät paremmin enemmän tukea, ts. Kiinteämpi patja”, Perry sanoo.

Perry sanoo myös, että vaikka kaikki tarvitsevat jonkin verran tukea, kun he nukkuvat, ihmiset, jotka ovat läpikäyneet useita taaksepäin tapahtuvia leikkauksia, tarvitsevat usein vähemmän, suhteellisesti. Useiden leikkausten jälkeen kudoksia on muutettu ja ne voivat olla jäykempiä. Tässä tapauksessa pehmeämpi patja voi olla mukavampaa.

Kuinka vanha on patjasi?

Dr. Perry varoittaa, että patjajouset hajoavat ajan myötä, mikä tekee sängystä pehmeämmän. ”Tämä voi pahentaa potilaan selkä”, hän kertoo.

Tämän perusteella on järkevää, että saat uuden patjan tai voitko vähentää kipua ja jäykkyyttä vanhalla? Vaikka tämä saattaa vaihdella yksilöiden välillä, lääketieteellinen tutkimus voi auttaa valaistamaan kysymystä:

Oklahomassa tehty ja vuonna 2008 julkaistu tutkimus Journal of Manipulative ja Physiological Therapeutics mitattiin kipua, selkärangan jäykkyyttä ja unen laatua 22 aikuisella, joille he antoivat ”määrätyn” (ja uuden) vuodevaatteet 28 päivän ajan. Kun he vertailivat henkilökohtaisten vuodevaatteiden järjestelmien luokituksia osallistujien luokituksiin, he havaitsivat, että määrätyt vuodevaatteet parantivat kaikkia kolmea toimenpidettä merkittävästi.

Nukkumisasenne

Missä asemassa olet yleensä nukkumassa? Tämä tekee eron sinun tarvitsemasi tuen tyypistä sängystäsi. Dr. Perrylla on joitakin suosituksia selkäpohjiin, sivupenkeihin (joita hän kutsuu sikiöpaikkojen ratapölkkyiksi) ja vatsanliivit:

1. Sivulevyt Useimmat ihmiset ovat sivupohjaisia, Perry kertoo. He nukkuvat sikiöasennossa polvillaan rintaansa kohti. Mutta tämä asema pyrkii painostamaan lonkat ja hartiat. Sivu- ja sikiöpohjien osalta Perry suosittelee hieman pehmeämpää patjaa, kuten Tempurpedic-tuotemerkin. Tempurpedic-patjan vaahto on kehon mukaista, erityisesti selkärangan rintakehän ja lannerangan alueilla.
2. Mahalaukut Mutta mahalaukun makuulle pehmeät patjat, kuten Tempurpedic, voivat ärsyttää selkää. "Pehmeä patja kannustaa vatsaasi uppoamaan vuoteeseen. Tulosten tiedetään lisäävän kaaren alaselässäsi ja aiheuttamaan kipua", hän väittää. Perry ehdottaa, että keskivahva sängyn pinta on hyvä mahalaukunpohjiin. Hänen mukaansa ajatus on saada tukea valitsemastasi patjasta, mutta ilman vatsan uppoamista. Muuten, uppoava vaikutus vahvistuu, jos sinulla on suuri vatsa. Ohuille ihmisille uppoaminen ei välttämättä ole yhtä suuri ongelma.
3. Takapenkit Ja lopuksi, jos nukut selässäsi, Perry suosittelee, että voit laittaa polven alle ohut, valssattu pyyhe tai tyyny tukeen. Näiden alueiden räjäyttäminen auttaa todennäköisesti tukemaan niitä, ja antaa sinulle enemmän mukavuutta, hän sanoo.

Sama ryhmä edellä mainittuja Oklahoma-tutkijoita teki toisen tutkimuksen, joka vahvistaa Perryn väitteet. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2003. T Sovellettu ergonomia vuonna 2010 mukana oli 27 potilasta, joilla oli selkäkipu ja jäykkyys.

Tutkijat jakoivat osallistujat tavanomaisen unen sijaintinsa mukaan. Osallistujat määriteltiin keskisuurelle patjalle yhdistelmällä vaahtoa ja lateksikerrostusta, joka perustui heidän edulliseen paikannusvalintaansa - valintoihin, jotka vastaavat Perryn kuvauksia, kuten edellä on mainittu. Osallistujat arvioivat unen mukavuutta ja laatua joka päivä kolmen kuukauden ajan.

Tutkijat totesivat, että potilaiden selkäkipu ja jäykkyys paranivat uusien patjojen avulla. Tästä syystä he totesivat, että unen pinnat tehdä liittyvät unihäiriöihin ja siihen on mahdollista vähentää kipua korvaamalla patjasi ainutlaatuisella selkärangan tilaan.

Yksilölliset ihmiset ansaitsevat yksilölliset patjavalinnat

Erilaiset ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​asioita, mutta yleensä tuki on parempi, tohtori Perry päättelee. Jos sinulla on selkäkipu, paras tapa mennä patjan ostamiseen on tehdä tutkimus ja perustaa lopullinen valinta omaan tarpeeseenne sekä tukeen että mukavuuteen.