Miten tehdä Bernsteinin diabeteksen ruokavalio

Dr. Bernsteinin diabeteksen ruokavalio on vähähiilinen ruokavalio, joka on suunniteltu parantamaan verensokerin hallintaa diabeetikoille. Ymmärtäminen, miten se toimii, voi lisätä mahdollisuuksiasi menestyä. Nämä seitsemän vaihetta auttavat sinua aloittamaan. Jos käytät diabeteslääkkeitä, työskentele terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, kun teet ruokavalion muutoksia.

1. Lue Dr. Bernsteinin ruokakirjat

On tärkeää ymmärtää täysin Dr. Bernsteinin lähestymistavan perusteet, jos sinulla on diabetes. Lue "Dr. Bernsteinin diabeteksen ratkaisu: täydellinen opas tavallisten verensokerien saavuttamiseen." Siinä on tietoja erityisesti diabetesta sairastaville ihmisille, kuten tietoa insuliinin pistämisestä. Ihmiset, joilla ei ole diabetesta, saavat riittävästi tietoa "Diabetes-ruokavaliosta: tohtori Bernsteinin vähän hiilihydraattiliuosta." Siinä on yli 100 reseptiä.

2. Harkitse kotivereiden glukoositestausta, vaikka sinulla ei olisi diabetes

Dr. Bernsteinin lähestymistapa juurtuu normaalin verensokerin edistämiseen. Ainoa todellinen tapa tietää, miten reagoi elintarvikkeisiin on testata verensokerisi. Sinun pitäisi työskennellä terveydenhuollon tiimin kanssa, jos sinulla on diabetes. Ne voivat neuvoa ruokavalion tai lääkkeiden muuttamiseen sen mukaan, miten ruokavalio vaikuttaa sinuun.

3. Opi laskemaan hiilihydraatteja

Bernsteinin suunnitelma perustuu siihen, kuinka paljon hiilihydraatteja on kaikessa, mitä syöt. Siksi on tärkeää oppia carb-laskemisesta. Käytettävissä on kirjoja, joissa on hiilidioksidiarvoja, sovelluksia ja ohjelmistoja. Esimerkiksi resepti-ravitsemuslaskin avulla saat yhden elintarvikkeen tai täydellisen reseptin nähdäksesi hiilihydraatti- ja kuitupitoisuuden sekä muut ravintoaineet.

4. Opi syömään

Säännöt hiilihydraattien syömisestä Bernsteinin suunnitelmasta on tiivistetty "6-12-12". Tämä tarkoittaa, että 6 grammaa hiilihydraattia syötetään aamiaisella, 12 grammaa lounaalla ja 12 grammaa päivällisellä / illallisella. Kirjoissa on paljon vinkkejä tämän tekemiseen. Voit myös nähdä Dr. Bernsteinin ruokavalion ruokalistat.

Hänen neuvonsa siitä, kuinka paljon proteiinia ja rasvaa syödä, on oppia kokemuksen kautta, kuinka paljon saat sinut seuraavalle aterialle ja syödä sitten sama määrä ateriaa joka päivä.

5. Suunnittele etukäteen

On tärkeää, kun aloitat uuden ruokailutavan suunnitella ruokaa etukäteen. Tätä ei todellakaan voida korostaa tarpeeksi. Suunnittele vähintään viikon arvoiset valikot. Päätä myymälääsi ostoslistallasi ja pidä ruokaa muutaman päivän etukäteen. Haluat ehkä tehdä reseptejä, jotka voidaan jakaa ja jäädyttää niin, että ne ovat käsillä tulevina viikkoina. Silloin sinua ei pyydetä ihmetelemään, mitä syödä. Tutustu näihin aterioiden ideoihin:

• Alhainen hiilihappo aamiainen
• Alhainen Carb Lunch Ideat
• Low Carb Dinner Ideas

6. Ota Plunge

Uuden ruokailutavan ensimmäinen viikko on yleensä haastava. Tiedä, että siellä on karkeita kohtia, varsinkin kun kehosi muuttuu tähän uuteen kuvioon. Sinun täytyy kokeilla löytää oikea hiilitaso.

7. Hanki tuki

Tämä voisi olla kaikkien tärkein askel. Hanki tukea perheeltä ja ystäviltä. Jos mahdollista, etsi joku, joka tekee ruokavalion kanssasi. Jos sinulla on diabetes, tämä ei tule olemaan ruokavalio, jonka lopetat sen jälkeen, kun olet menettänyt muutaman kilon, se on tapa ruokkia elämääsi.