Ohita kätevyys ja valitse ravitsevia, matala-kolesterolilounasideoita

Lounas on tärkeä ateria, ja se on helppo olla liian kiireinen valita oikeat elintarvikkeet matalan kolesterolin ruokavalioon. Tämä voi aiheuttaa nopean ruoan tai pikaruokaa. Ajan mittaan voi olla vaikutusta vyötärösi ja lompakkoon sekä kolesteroli- ja triglyseriditasoihin.

Suunnittele eteenpäin sen sijaan, että olisit harjoittaa lounasta jälkikäteen. Kun sinulla on muutamia terveellisiä vaihtoehtoja, jotka ovat valmiita ottamaan työhön tai missä tahansa, olet vähemmän houkuttelevaa poimia ruokaa, joka on helpompaa kuin ravitseva. Katsotaanpa herkullisia ja yksinkertaisia ​​ideoita lounaaksi.

Maukkaita voileipiä ja kääreitä

Voileivät ja kääreet ovat erittäin helppoja lounaita, joita voit valmistautua kiireellisesti jopa vilkkaimpiin aamuisin. Ne voivat olla yhtä ravitsevia kuin herkullisia.

Voit helposti valmistaa voileipiä ja käärittää sydämen terveitä, sinun tarvitsee vain valita oikeat ainesosat. Sisällytä esimerkiksi kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja pähkinöitä. Lean lihat, kuten kalkkuna ja kana, ovat myös edullisia.

Ole varovainen lisäämällä liian paljon juustoa, pekonia tai tiettyjä mausteita. Kaikki nämä voisivat lisätä rasvaa ja kaloreita lounaalle.

Paras osa tätä lounasvaihtoehtoa on, että se tulee tylsäksi vain, jos annat sen. Kierrä jääkaapissa olevia ainesosia, ja etsi hauskaa, uusia yhdistelmiä, jotta vältytte voileipiä.

Täyttö, vähärasvaiset keitot

Keittoja ei voi vain valmistaa nopeasti, vaan ne voivat myös olla täyteitä, mikä auttaa estämään keskipäivän iltapäivälihaksia. Keitot voivat olla joko lounaan täydennys tai koko ateria.

Voit lisätä suosikki kasvikset, mausteet tai jopa kokonaiset jyvät luomaan herkullisia ja terveellisiä keittoja. On hyvä ajatus välttää raskaat voiteet, koska ne voivat sabotoida matalan kolesterolin ruokavaliota. Pidä kevyempi liemi ja lataa kasvikset ja täysjyväpasta.

Kotitekoinen keitto voidaan valmistaa suuressa erässä. Monet voivat jäädyttää pakastesäiliöissä jopa kuukauden ajan, sitten ne poistetaan sulatettaviksi yön yli. Tämä tekee lounasta prep tuulen.

Kolesteroliystävälliset pizzat

Jotkut ihmiset välttävät pizzaa, koska sitä pidetään lihottavana ja se voi nostaa kolesterolia. On totta, että tietyt pizzan ainesosat voivat vahingoittaa vyötärösi ja lipiditasojasi. Jos kuitenkin valitset vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, tämä voi olla herkullinen ilo lounaaksi tai illalliseksi.

Voit vapaasti ladata pizzasi vihanneksilla, hedelmillä ja vähärasvaisilla proteiineilla, kuten kanalla. Kalorien ja rasvojen leikkaamiseen voit käyttää myös vähärasvaisen suosikkisiirron lajikkeita.

Mahdollisuudet ovat loputtomia ja mitä enemmän kotitekoisia pizzoja teet, sitä helpommin he saavat. Voit jopa pizza-illallisen ja tehdä hieman ylimääräistä, sitten säästää jäännökset lounaalle.

Herkullisia, vähärasvaisia ​​salaatteja

Etsitkö kevyttä lounasta? Salaatit ovat täydellinen ratkaisu ravitsevaan ruokaan välttäen suurta ateriaa. Vaikka salaatit voivat tehdä sydämen terveen lounaan, varo lisättävistä ainesosista. Huonot valinnat voivat heikentää kolesterolia alentavaa ruokavaliota.

Yleiset syylliset, jotka voisivat sabotoida ruokavaliota, sisältävät kermaisia ​​kastikkeita ja voirapuja. Vaikka sinun ei tarvitse välttämättä poistaa niitä, niiden käytön rajoittaminen on hyvä idea terveellisemmälle sydämelle.

Etsi vaihtoehtoja, kuten vinaigretteja ja oliiviöljykastikkeita. Kruunujen sijasta kokeile muutamia pähkinöitä, jotka ovat rapeita, tai valitse omenoita tai rypäleitä. Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja pavut, voivat myös tehdä mukavan salaattia.