Pitäisikö sinun tehdä täynnä vai puoliksi kyykkyjä?

Olipa kaventaminen "perseestä ruoholle" (ATG tai täydellinen kyykky) on edullisempaa tai vaarallisempaa kuin kyykistyminen maata korkeammilla tai alemmilla reiteillä (rinnakkainen tai puoli kyykky) on monivuotinen kysymys painonhallinnassa ja painonnousu piireissä. Tässä on näkemykseni siitä.

Täysi ja puoli (ja neljäsosa) kyykkyjä

Täysin kyykkyissä mennään suoraan alas niin, että pommi on lähimpänä maata. Tämä vaatii melkein maksimaalisen taipumisen kuin polven nivelen laajeneminen kuormituksen alla ja työnnä "ulos reiästä" seisomaan pystyasentoon.

Rinnakkais-ja puoli kyykkyjä, sinun vain mennä tarpeeksi alhainen, että reidet ovat rinnakkain maahan tai jopa korkeammat polviliitokset noin 90 astetta tai hieman enemmän. Vielä vähemmän joustoa kutsutaan joskus neljänneksen kyykkyksi.

Ensimmäinen asia on huomata, että jos teet olympia-nostoa ja tarttuja ja puhtaita ja nykäyksiä - koko kyykky on osa virallista nosto-protokollaa ja tekniikkaa, jota sinun täytyy oppia.Tämän lisäksi on yleinen käsitys, että täynnä kyykkyjä on ylivertainen rinnakkaiseen tai puoli kyykkyyn, koska täyden valikoiman liikkeitä edistävät tasapainoista ja erinomaista lihasten ja lujuuden kehitystä.

Vaikutus on, että rinnakkaiset kyykky ei sisällä käämikulmat ja päänsärkyä (lihakset), kuten täynnä kyykkyjä; Siksi saat lihaksen voimakkuuden epätasapainon rintasyövän etupuolen ja rintalasten etuosassa olevien lihaskouristusten välillä. Tämä usko tuntuu olevan yleinen, koska se toistuu säännöllisesti.

Argumentit Full Vs. Half Squats

En löytänyt perustetta tästä kannasta. Lihaksen aktivaatiotutkimuksissa vertailut puoliksi ja kokonaan kyykkyistä ovat tärkeimmät hamstringin lihakset, biceps femoris, lähes samanaikaisesti kokonaan tai puoli kyykkyissä. Tärkein päistyslihasta, gluteus maximus, on mukana hieman enemmän koko kyykky, mutta täynnä kyykky on todennäköisesti käyttää vähemmän raskaita painoja niin, että kaikki yleinen etu lihasten tai lujuuden kehitys voi olla minimaalinen täydellä kyykky.

Ja jonkin verran ristiriidassa laajalle levinneen mielipiteen kanssa, reiden etuosan reiän femoris-lihakset - ainakin yhdessä tutkimuksessa - saivat kaksinkertaisen kovaa koko kyykkyyn kuin puolet kyykky. Lihaksen epätasapaino kehittyy yhdensuuntaisilla kyykkyillä, eikä todennäköisesti ole ongelma. Tässä yhteydessä voisi melkein väittää, että täynnä kyykkyjä todennäköisemmin aiheuttavat lihasepätasapainoa korostamalla rectus femoris verrattuna taka-ketjuun.

Lopuksi jotkut urheilulääketieteelliset viranomaiset väittävät, että täynnä kyykkyjä voi vahingoittaa polvia. Kokeneet olympiakuljettajat kyseenalaistavat tämän väitteen - heillä on kokemusta tietämisestä - ja lääketieteellisiä todisteita ei ole juurikaan tuettu ajatukseen, että täynnä kyykkyjä on luonnostaan ​​vaarallinen.

Tästä huolimatta täyteen kyykkyyn liittyy lisää puristusvoimia, joten aloittavien aloittelijoiden tai ihmisten, joilla on vähemmän kuin ihanteellinen biomekaaninen polvinivelen rakenne tai ennenaikaiset vammat, varovaisuus on perusteltua. Mutta tämä koskee kaikkia harjoituksia, myös rinnakkaisia ​​kyykkyjä. Jos se sattuu, älä tee sitä. Oikea muoto ja tekniikka ovat ensiarvoisen tärkeitä vahinkojen ehkäisemiselle.

Yhteenvetona, on olemassa muutamia pakottavia syitä sulkea pois joko täysi tai puoli kyykkyjä ohjelmasta. Luonnollisesti, jos harjoitat Olympic-noston, sinun on tehtävä täysi kyykky. Sekoitin tekemällä molemmat.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• J Vahvuus Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Takatasapainon syvyyden vaikutus neljän pinnallisen lonkan ja reiden lihaksen EMG-aktiivisuuteen. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK et ai.
• ECSS: n 12. vuosikongressi, 11. - 14. heinäkuuta 2007, Jyväskylä. Neljän menetelmän elektromyografinen analyysi kyykkikoulutuksessa. Sogabe Akitoshi (Konan-yliopisto, Japani)