10 Parhaat terveysvaikutukset lepotilassa

Aiemmin unta jäi usein lääkäreiden huomiotta ja myyttien ympäröimänä. Nyt kuitenkin alamme ymmärtää unen tärkeyttä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Olemme esimerkiksi oppineet esimerkiksi, että kun ihmiset yöllä nukkuvat alle 6 - 7 tuntia, heillä on suurempi riski sairauksien kehittymiselle.

Enemmän syytä nukkua, eikö? Tässä on 10 syytä, miksi sinun pitäisi kutsua sitä varhain.

1

Sleep pitää sydämesi terveinä

Sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ovat todennäköisempää aamuin varhain aamulla, mikä voi johtua siitä, miten unia esiintyy vuorovaikutuksessa verisuonien kanssa. Unen puute on liittynyt verenpaineen ja kolesterolin pahenemiseen, jotka ovat sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijöitä. Sydämesi on terveellisempi, jos saat joka toinen yö nukkumaan 7-9 tuntia.

2

Nukkuminen voi auttaa ehkäisemään syöpää

Tiesitkö, että myöhässä siirtymistä tekevät ihmiset ovat suurempia riskiä kehittää rinta- ja paksusuolisyöpä? Tutkijat uskovat, että valovoima heikentää melatoniinitasoja. Melatoniini, hormoni, joka säätelee nukkumisvaiheen syklin, uskotaan suojaavan syöpää vastaan, koska se näyttää tukahduttavan kasvainten kasvua. Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja älä käytä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi tuottaa tarvitsemasi melatoniinia.

3

Sleep vähentää stressiä

Kun kehosi on unihäiriöinen, se menee stressiin. Kehon toiminnot ovat erittäin varuillaan, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja stressihormonien tuotantoa. Korkea verenpaine lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ​​ja stressihormonit vaikeuttavat nukahtamista. Opi rentoutumistekniikoita stressin vaikutusten torjumiseksi ja nukahtamisen nopeuttamiseksi.

4

Sleep vähentää tulehdusta

Lisääntyneet stressihormonit, jotka johtuvat unen puutteesta, nostavat kehosi tulehdustasoa. Tämä luo suuremman riskin sydänsairauksiin, syöpään ja diabetekseen. Tulehduksen uskotaan aiheuttavan kehon heikkenemisen ikäänkuin.

5

Nukkuminen tekee enemmän hälytystä

Hyvän yön unen ansiosta sinusta tuntuu energisoiduksi ja hälyttävänä seuraavana päivänä. Sitoutunut ja aktiivinen ei ole vain hieno, vaan lisää mahdollisuuksiasi vielä hyvän yön unta. Kun heräät tunne virkistää, käytä energiaa päästäksesi päivänvaloon, tehdä aktiivisia asioita ja olla mukana maailmassasi. Voit nukkua paremmin seuraavana yönä ja kasvattaa päivittäistä energiatasoa.

6

Sleep parantaa muistia

Tutkijat eivät täysin ymmärrä miksi nuku ja unelma, mutta he ovat havainneet, että unessa on tärkeä rooli prosessissa, jota kutsutaan muistin vakauttamiseksi. Nukkumisen aikana kehosi voi levätä, mutta aivot ovat kiireisiä käsittelemässä päivää, tekemällä yhteyksiä tapahtumien, aistien panosten, tunteiden ja muistojen välillä. Deep sleep on erittäin tärkeä ajankohta aivosi tekemään muistoja ja linkkejä, ja saada enemmän laadukasta uni auttaa sinua muistamaan ja käsittelemään asioita paremmin.

7

Lepo voi auttaa laihtua

Tutkijat ovat havainneet, että alle 7 tuntia yöpyvät ihmiset ovat todennäköisesti ylipainoisia tai liikalihavia. Uskotaan, että unen puute vaikuttaa elimistön hormonien tasapainoon, joka vaikuttaa ruokahaluun. Hormonit ghreliini ja leptiini, jotka säätelevät ruokahalua, on todettu häiriintyvän unen puutteen vuoksi. Jos haluat ylläpitää tai laihtua, älä unohda, että säännöllinen nukkuminen on valtava osa yhtälöä.

8

Napping tekee sinusta "Smarter"

Yö ei ole ainoa aika ZZZZ: n saaliiksi. Napping päivällä on tehokas, virkistävä vaihtoehto kofeiinille, joka on hyvä yleiseen terveydentilaanne ja voi saada sinut tuottavammaksi. Tutkimus 24 000 kreikkalaisesta aikuisesta osoitti, että ihmiset, jotka napped useita kertoja viikossa oli pienempi riski kuolla sydänsairaus. Ihmiset, jotka nukkuvat työssä, näyttävät paljon alhaisemmalta stressiltä. Napping parantaa myös muistia, kognitiivista toimintaa ja mielialaa.

9

Sleep voi pienentää masennuksen riskiä

Nukkuminen vaikuttaa monet elimistössä olevat kemikaalit, mukaan lukien serotoniini. Serotoniinipuutoksista kärsivät ihmiset todennäköisesti kärsivät masennuksesta. Voit auttaa ehkäisemään masennusta varmistamalla, että saat oikean määrän nukkua: 7-9 tuntia joka ilta.

10

Nukkuminen auttaa elimistöä korjaamaan itse

Nukkuminen on aika rentoutua, mutta se on myös aika, jonka aikana keho on vaikea korjata stressin, ultraviolettisäteilyn ja muiden haitallisten altistusten aiheuttamia vahinkoja. Solut tuottavat enemmän proteiinia, kun nukut. Nämä proteiinimolekyylit muodostavat solujen rakennuspalikat, joiden avulla ne voivat korjata vaurion.