Yhteinen suojaavustus niveltulehdusta sairastaville ihmisille

Yhteinen suojaus voi vähentää niveltulehdusten stressiä ja vähentää kipua. On olemassa useita yhteisiä suojeluperiaatteita, jotka noudattavat energiaa ja säilyttävät yhteisen toiminnan. Neuvonta on melko yksinkertainen, mutta sinun täytyy olla varovainen asianmukaisista liikkeistä ja tunnistaa kehon signaalit.

Kunnioita kipua

Ensinnäkin sinun täytyy tunnistaa kehon signaalit. Jos koet kipua toiminnan jälkeen, sinun on otettava huomioon, että olet ollut liian aktiivinen tai tehnyt liikaa. Älä jätä huomiotta kipua - kunnioitakaa kipua, jota tunnet. Niveltulehduspotilaiden kohdalla on 2 tunnin sääntö, jossa todetaan, että jos sinulla on enemmän niveltulehdus kipua kaksi tuntia harjoituksen jälkeen kuin ennen, harkitse seuraavan kerran leikkaamista. Periaatteessa säädä aktiivisuustasosi kivun tasolle.

Vältä aktiviteetteja, jotka vahingoittavat vaikuttavia liitoksia

Vältä kipua aiheuttavaa toimintaa ja löytää parempi tapa suorittaa tehtävä. Tee kompromisseja, jotka suojaavat niveltesi. Jos pysyvä aiheuttaa kipua, yritä tehdä toimintaa istuessasi. Vältä liiallista painetta käden pienille nivelille. Jos esimerkiksi vesipullon avaaminen on tuskallista, älä pakota kättäsi. Hanki pullonavaaja, joka toimii tai onko joku muu avannut sen sinulle. Vältä myös raskasta nostamista. Loppujen lopuksi, terve järki sanelee, mitä toimintaa sinun pitäisi välttää.

Tarkista käytettävissä olevat apuvälineet

On olemassa lukuisia apuvälineitä, jotka auttavat sinua suorittamaan muuten vaikeat ja tuskalliset tehtävät. Jar-aukot, ulokkeet, pukeutumiskepit, pitkät käsitellyt siivousvälineet, kohotetut wc-istuimet ja suihkupenkit ovat vain muutamia esimerkkejä apuvälineistä, jotka on helppo löytää. Käyttämällä apuvälineitä te asetatte vähemmän stressiä nivelille.

Käytä suurimpia ja vahvimpia niveliä ja lihaksia

Sinun tulisi käyttää molempia käsivarsia, kun nostat tai kuljetat kohdetta. Käyttämällä suurimpia ja vahvimpia niveliä, et rasita yksittäisiä niveliä tai kehon heikompia alueita.

Käytä hyvää asennon ja kehon mekaniikkaa

On olemassa asianmukaisia ​​tapoja seisoa, istua, taivuttaa, ulottua ja nostaa, mikä mahdollistaa vähemmän stressiä nivelissäsi. Kun liikutte oikein, voit säilyttää nivelet.

Vältä pysymistä yhdessä paikassa liian kauan

Pysyminen samassa asennossa pitkään voi aiheuttaa nivelten jäykistymistä ja tuskallisuutta. Sinun pitäisi vaihtaa asemia mahdollisimman usein, jotta voit suojata nivelet.

Tasapainoaktiviteetti ja lepo

On välttämätöntä tasapainottaa toimintaa ja levätä. Kun kehosi ilmoittaa, että se on ollut tarpeeksi, ajastaa lepoaika. Tasapainottamalla toimintaa ja lepoa voit tehdä enemmän, vaikka se voi kestää kauemmin, ja suojaat myös nivelesi.

Vältä pitkäaikaista liikkumattomuutta

Pitkäaikainen inaktiivisuus ja liikkumattomuus aiheuttavat jäykkyyttä ja kipua. Hellävaraisia ​​liikkeenharjoituksia tulisi suorittaa päivittäin. Kukin nivel tulee sijoittaa täyteen liikkeeseensa taivuttamalla, venyttämällä ja laajentamalla liitosta.

Vähennä ylimääräistä painoa

Lisäpaino lisää painoa kantaviin liitoksiin. Laihduttamalla ja sitten pysymällä ihanteellisessa kehon painossa suojaat nivelesi.

Yksinkertaista, suunnitella ja järjestää

Yritä käyttää lihaksia ja niveliä tehokkaammin. Suunnittelemalla ja organisoimalla työsi tai mihin tahansa toimintaan yksinkertaisuus muuttuu energiansäästöksi ja vähemmän stressiä nivelille.