DIY Neck Roll selkärangan tukena nukkumisen aikana

Kohdunkaulan tyynyä voidaan käyttää tukemaan niskaasi nukkumisen aikana. Jos sinulla on kaulakipu, voit tehdä oman kohdunkaulan rullan. Näin voit tehdä sen.

Kaulakipu voi olla pelottava kokemus, joka voi rajoittaa kykyäsi työskennellä, ajaa tai nukkua normaalisti. Jos kehität kaulakipua, fysioterapeutin vierailu voi auttaa sinua hoitamaan oireesi. Joskus hoitoja ja modaliteetteja, kuten kohdunkaulan vetoa, voi olla tarpeen kohdunkaulan hermojen paineen poistamiseksi.

Jos sinulla on kaulan kipua, on tärkeää, että ryhdytte toimiin omaa hoitoa varten. Näihin vaiheisiin voi kuulua erityisiä harjoituksia kaulallesi ja oppimista istua oikean asennon kanssa.

Kun istut oikean asennon kanssa, on tärkeää, nukkumassa niskan kanssa oikeassa asennossa on yhtä tärkeää. Oikean tuella oikean tyynyn käyttäminen voi auttaa pitämään kaulasi oikeassa asennossa ja auttamaan sinua nopeasti vähentämään tai poistamaan niskakipua ja palaamaan normaaliin toimintaasi.

Neckin tukeminen nukkumisen aikana

Kaulasi koostuu 7 luudasta, joita kutsutaan nikamiksi, ja nämä luut muodostavat tavallisesti pienen eteenpäin suuntautuvan käyrän, jota kutsutaan lordoosiksi. Säilytyskaulan säilyttäminen kaulassasi on tärkeää, kun hoidat niskakipua. Se voi auttaa painamaan selkärangan levyjä ja hermoja.

Yksinkertainen tapa tukea niskaasi nukkumisen aikana on käyttää kohdunkaulan rullaa. Kohdunkaulan rulla, joka tunnetaan myös nimellä kaulan rulla tai kohdunkaulan tyyny, on pieni tyyny, joka on sijoitettu tyynyliinaasi ja joka tukee kaulaa nukkumisen aikana. Kohdunkaulan rulla auttaa tarjoamaan oikean määrän tukea kaulallesi, jotta se pysyy syvällä sängyssä.

Voit ostaa kohdunkaulan rullan verkossa tai paikallisessa apteekissa noin 20 dollaria (US). Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen fysioterapeuttiin saadaksesi apua kohdunkaulan rullalle.

Oman kaula-rullan tekeminen

Kohdunkaulan rullan tekeminen niskan tukemiseksi nukkumisen aikana on helppoa. Näin teet sen:

1. Hanki kylpy tai rantapyyhe.
2. Taita pyyhe puoliksi.
3. Pyyhkeen toisella puolella alkaa rullaa, kunnes pyyhe näyttää rullalta tyynyn pituuden.
4. Liu'uta rullattua pyyhettä tyynyliinaasi alareunaa pitkin.

Kun asetat päänsä tyynyyn, rullattu pyyhe tukee kaulaa. Sinun pitäisi tuntea lievää painetta kaulasi takaosassa, kun makaat selälläsi. Pyyheliinat auttavat myös tukemaan kaulaa, kun olet toisella tai toisella puolella, sillä se auttaa täyttämään pään ja olkapään välisen tilan. Jos sinulla on niskakipu, se ei yleensä ole suositeltavaa nukkua vatsassasi.

Liikunta ja posturaalinen korjaus ovat kaulakivun hoidon keskeisiä osatekijöitä, ja oikean nukkumistoiminnon löytäminen voi auttaa sinua poistamaan nopeasti kipusi. Tietenkin, jos kaulasi kipu jatkuu, pahenee tai siihen liittyy käsivarren heikkous tai tunnottomuus ja pistely, voi käydä lääkärillesi, jotta voidaan arvioida kaulakivun syy.

Paikallisen fysioterapeutin vierailu voi myös auttaa - PT voi näyttää, mitä tehdä heti, kun aloitat kaulan kipuasi hoitoon.

Sana DipHealthilta

Niskakipu voi aiheuttaa unen, koska se voi estää nukkumisen tai nukahtamisen. Nukkumisen aikana on löydettävä tapa pitää kaula optimaalisessa asennossa, ja tämä voidaan toteuttaa kohdunkaulan rullauksella.

Ottaen aikaa tehdä oman kohdunkaulan rullaasi, saatat tarjota niskasi oikeaan tukeen nukkuessasi. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan nopeasti ja turvallisesti omaa kaulakipua ja auttamaan sinua palaamaan edelliseen toimintatasoon.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?