Crohnin tauti: selviytyminen, tuki ja elävä hyvin

Crohnin taudin emotionaalinen vaikutus voi usein olla yhtä syvällinen kuin fyysiset oireet. Usein suolen liikkeet, vatsakrampit ja kaasu voivat vaikeuttaa elämää, jos olet julkinen tai yrität jatkaa työelämääsi tai sosiaalisia velvoitteitaan. Onneksi on olemassa toimia, joilla voit vähentää soihdun riskiä ja elää täysipainoisempaa ja tuottavampaa elämää.Se alkaa yksilöidä yksittäiset laukaisimet, säätää ruokavalioasi suoliston toiminnan normalisoimiseksi ja löytää emotionaalista tukea haasteiden voittamiseksi, jotka saattavat näkyä matkan varrella.

fyysinen

Lääkärisi määräämän lääkehoidon lisäksi oireiden lievittäminen ja leviämisen estäminen tulee suurelta osin elämään terveellistä elämäntapaa, joka kannustaa terveelliseen suoliston toimintaan ja ei kehota tilannettasi.

Syödä tasapainoisesti

Tiedot Crohnin taudin ruokavaliosta voivat olla hämmentäviä. Vaikka jotkut ihmiset vaativat, että sinun täytyy välttää koko elintarvikeryhmä, se on todella huono idea.

Sen sijaan, mitä sinun tarvitsee tehdä, on varmistaa terveellinen ruokavalio, jossa on tasapainoinen proteiinin, rasvan, hiilihydraattien ja ravinteiden saanti.

Lääkärisi voi myös suositella vitamiini- ja ravintolisäaineita, jos verikokeet osoittavat, että olet vähän kaliumia, magnesiumia tai muita välttämättömiä ravintoaineita.

Älä varo pois Fiberistä

Aiemmin lääkärit neuvoivat Crohnin tautia sairastavia ihmisiä välttämään kuitua, koska sen uskottiin edistävän ripulia. Tänään ymmärrämme, että terveiden kuitujen saanti - 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille - auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä ja vähentämään oireiden leviämisriskiä.

Mutta se ei ole vain mikään kuitu, jota sinun tarvitsee kuluttaa. Liukoinen kuitu (joka löytyy hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja palkokasveista) on tyyppi, joka liukenee veteen ja auttaa pehmentämään ulosteita samalla kun hidastaa suoliston tyhjentymistä. Sen sijaan liukenematon kuitu vetää vettä suolistosta ja voi lisätä turvotuksen, kaasun, ripulin ja kivun riskiä.

Vältä käynnistimiä

Viime kädessä ainoat välttämättömät elintarvikkeet ovat ne, jotka aiheuttavat ongelmia.

Samalla tavalla kuin Crohnin taudin oireet voivat vaihdella ihmisestä toiseen, niin myöskään voi syttyä aiheuttavat elintarvikkeet. Ongelmaisten elintarvikkeiden luettelon löytäminen voi olla kokeiluversio ja virhe, joka edellyttää, että poistat elintarvikkeita järjestelmällisesti ja palautetaan, kunnes tiedät, mitkä niistä vältetään.

Prosessia aloitettaessa on olemassa useita yleisiä syyllisiä, joita kannattaa harkita, mukaan lukien:

• alkoholi
• Voi ja margariini
• Kofeiinikahvi ja teet
• Hiilihapotetut juomat
• Maissinjyvät
• Kuivatut ja käsitellyt lihat
• Paistettuja ja rasvaisia ​​elintarvikkeita
• Kaasua tuottavat elintarvikkeet
• Majoneesi
• Pähkinät ja siemenet
• Raaka hedelmät
• Raa'at vihannekset
• punainen liha
• Mausteiset elintarvikkeet
• Koko jyvät ja leseet

Saat apua ravitsemusterapeutilta

Jos haluat löytää sinulle sopivan ylläpidon ruokavalion, kysy lääkäriltäsi lääkärille, joka on kokenut tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) kanssa. Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti pystyy tunnistamaan diagnosoimattoman ruoka-intoleranssin ja vaihtamaan sinut esimerkiksi gluteenittomaan tai laktoositonta ruokavaliota varten, jotta oireet hallitaan paremmin. Toiset saattavat ehdottaa FODMAP-ruokavaliota, joka sulkee pois tiettyjä hiilihydraatteja ja sokereita, joiden uskotaan liittyvän sairausrakenteisiin.

Hydraatti

Sinun on myös varmistettava, että suoliston toiminta normalisoidaan. Tämä vaatii vähintään kahdeksan korkeaa lasillista vettä päivässä. (Ihmiset, jotka ovat vanhempia tai ylipainoisia, saattavat joutua säätämään päivittäistä kulutusta.) Alkoholia, kahvia ja kofeiinijuomia ei suositella, koska ne ovat diureettisia ja lisäävät todennäköisemmin dehydraatiota kuin lievittävät sitä.

Liikunta

Harkitse rutiiniharjoituksia osana hoitosuunnitelmaa. Ihmiset, joilla on Crohnin tauti, välttävät usein fyysistä aktiivisuutta pelkäämällä, että se voi hyökätä hyökkäykseen - ja se on virhe.

Itse asiassa, jos se suoritetaan asianmukaisesti, päivittäinen 30 minuutin harjoitus ei ainoastaan ​​auta suoliston toiminnan normalisoitumista, vaan parantavat mielialaasi ja vähentävät väsymystä.

Lopeta tupakoiminen

Yksinkertainen totuus on, että tupakoitsijoilla, joilla on Crohnin tauti, on paljon suurempi vaara, että tartunta on todennäköisempää ja että ne tarvitsevat enemmän aggressiivista immuunijärjestelmän estoa kuin tautia sairastavat tupakoimattomat. Lopulta saatat todennäköisesti koskaan saavuttaa jatkuvaa remissiota, ellet yritä lopettaa tupakoinnin.

Jos tarvitset apua, lääkäri voi neuvoa sinulle eri lääkkeitä ja lopettamisvaihtoehtoja, joista monet kuuluvat Medicare-, Medicaid- ja yksityisten vakuutussuunnitelmien piiriin.

tunteellinen

Stressi ei aiheuta Crohnin tautia, mutta se voi laukaista tai pahentaa olemassa olevia oireita. Koska kroonisen sairauden eläminen voi olla emotionaalisesti haastavaa, sinun on löydettävä strategiat stressin hallitsemiseksi päivittäin ja "dial down" -vastauksesi, jos oireet iskevät.

Monet ihmiset, joilla on Crohnin tauti, kääntyvät mieli-kehon hoitoihin, jotka kunnioittavat emotionaalien roolia yleisessä terveydessänne ja hyvinvoinnissasi. Näitä hoitomuotoja voidaan käyttää sekä ehkäisyyn että akuuttien hoitoon.

Vaihtoehdot ovat:

• Huolellinen meditaatio, jossa pyritään tunnistamaan, mutta vältä vastausta mihinkään epämiellyttävään tunteeseen
• Syvään hengittävät harjoitukset, joissa keskityt rytmiseen hengitykseen rauhoittavan, meditatiivisen tilan saavuttamiseksi
• Opastettuja kuvia, joissa voit tuoda miellyttäviä henkisiä kuvia rentoutumiseen ja rentoutumiseen
• Tai chi, joka käyttää hallittuja, hitaita liikkeitä lisäämään mielentilaa ja rauhallisuutta
• Hellävarainen jooga; tietoisuus on luonnollinen osa fyysistä käytäntöä
• Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR), jossa tehotteisesti ja lihaksia vapautatte stressiä vähitellen
• Biofeedback, joka käyttää konetta stressireaktioiden havaitsemiseksi, jotta voit oppia hallitsemaan niitä paremmin

Säännöllisen liikunnan ja unen saaminen voi myös auttaa säätelemään mielialaasi ja käsittelemään stressiä.

sosiaalinen

Crohnin tauti voi jättää jonkinlaisen tunteen eristetyksi ja haluttomaksi jakamaan tunteitaan muiden kanssa, ehkä kiusallisuudesta tai pelosta siitä, miten he voivat reagoida.

Jos tämä on sinä, aloita tavoittelemalla muita, myös taudin kärsineitä, jotka tietävät ensin, mitä olet menossa läpi. Saatat harkita Crohnin ja Colitis-säätiön paikallisen luvun ottamista yhteyttä alueen johtaviin tukiryhmiin tai etsimisyhteisön etsimistä sosiaaliseen mediaan.

Kun näin sanotaan, älä yritä alentaa ystävien ja perheen merkitystä yhtenäisen tukiverkoston rakentamisessa. Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä, mitä Crohnin tauti on, ja se on paremmin varustettu tukemaan ja puolustamaan sinua, jos autat kouluttamaan heitä sekä taudista että siitä, miten se vaikuttaa sinuun henkilökohtaisesti.

Toisaalta, jos sinulla on ahdistusta ja masennusta, jota ei näytä ravistavan, kysy lääkäriltäsi neuvontaa psykologille tai psykiatrille, joka voi tarjota sinulle neuvoja ja tarvittaessa lääkkeitä, jotka auttavat sinua paremmin selviytymään.

Käytännöllinen

Joskus kaikki kestää vain muutamia helppoja korjauksia, joilla voit hallita paremmin Crohnin tautiä päivittäin. Onko sinulla vaikeuksia kontrolloida oireita tai haluat vain tehdä kaiken voitavansa remissioiden ylläpitämiseksi, on muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Pidä päiväkirjaa.Pitämällä päivittäin kirjaa siitä, mitä olet syönyt, miten tunnet, ja mitä olette kokeneet päivän aikana, saatat pystyä havaitsemaan aiemmin jääneet laukaisimet.
• Lue elintarvikkeiden etiketit.Jalostetut ja pakatut elintarvikkeet sisältävät usein kemikaaleja ja aineita (kuten MSG, nitraatit, tyydyttyneet rasvat, gluteeni ja kofeiini), jotka voivat laukaista Crohnin oireita. Mitä enemmän olet tietoinen siitä, mitä ruoassasi on, sitä helpompaa on välttää tuotteita, jotka voivat vahingoittaa sinua.
• Älä koskaan ohita aterioita. Jos teet niin, sinun on todennäköisempää syödä ja ylikuormata ruoansulatuskanavasi. Voit pitää nälkäsi lahdessa (ja pitää ruoansulatuskanavan liikkuvan) syödä kolme säännöllistä ateriaa yhdessä kahden tai kolmen terveellisen välipalan kanssa päivässä. Loppujen lopuksi on paljon parempi syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä kuin ylitellä kerran tai kahdesti.
• Juo juomia hitaasti. Gulping alas juoma tai siemaillen sen läpi olki tuo ilmaa vatsaan, mikä lisää röyhtäilyä, kipua ja kaasua.
• Ylikuumenemisen välttäminen.Pysyminen auringossa liian kauan tai liikuntaa voimakkaasti voi nostaa kehon lämpötilaa liiallisesti ja aiheuttaa ripulia.
• Suunnittele ennakkoon. Suunnittellessasi retkeilyä, tee kaikkemme löytääksesi, missä lähimmät kylpyhuoneet ovat, jotta et koskaan jää pois. Samoin, jos vierailet ravintolassa, tarkista verkossa tai soita etukäteen nähdäksesi, mitä voit syödä. Näin palvelin ei kiirehtii ja järjestä väärää ruokaa.
• Älä mene ulos nälkää.Jos teet niin, saatat päätyä tarttumaan johonkin, mikä oireita.
• Tuo oma ruoka. Jos lähdet juhliin, vie tiedät, että voit syödä ja jakaa ryhmän muiden kanssa. Useimmat isännät ymmärtävät täysin, jos neuvoo heitä etukäteen ruokavalion rajoituksista.
• Ole johdonmukainen.Olitpa sitten kavereiden kanssa tai matkustamassa, älä yritä verottaa kehoasi ruokavalion äärimmäisillä muutoksilla. Ruoansulatuskanavasi on onnellisin, kun asiat ovat vakaita ja vakioita. Järjestelmän haastaminen jotain eksoottista tai liiallista saattaa lopulta häiritä tasapainoa, jota olette työskennelleet niin vaikeasti ylläpidettävänä.

Pysyessäsi positiivisena ja keskittyneenä, voit hallita sairauttasi sen sijaan, että se ohjaisi sinua.