Miten lapioida ja kaivaa ilman selkänne

Mahdollisuus käyttää lapioa on saatavilla ympäri vuoden. Tämä tarkoittaa myös selkärangan tai muun selkärangan vamman vaaraa. Oppiminen kaivamaan puutarhan tai lapion lunta hyvällä kehon mekaniikalla on helppoa ja kestää vain muutaman minuutin.

1

Aseta lapio paikalleen

Shoveling on kovaa työtä, joten aseta itsellesi menestys heti alusta alkaen.

Aseta lapion terän yläosa niin, että se on tasainen. Ihannetapauksessa se olisi yhdensuuntainen lantion luut (lantio) yläpuolella olettaen, että lonkan luut ovat tasaisia.

2

Aseta yksi jalka lapaan

Aseta jalat niin, että toinen jalka on toisen edessä. Seuraavaksi aseta etupääsi lapion terälle. Kiinnitä selkäjalka maahan niin, että se auttaa vakauttamaan kehon asennon.

3

Nojata

Lean paino eteenpäin lapion päälle. Anna kehon paino upottaa lapio maahan. Tällä tavoin lian tai lumen hyödyntäminen auttaa sinua välttämään kaivamiseen tai lapiointiin liittyvää lihasten rasitusta.

Pidä selkäranganne pitkässä, katkeamattomassa, mutta joustavassa linjassa.

4

Aloita nostaminen

Voit aloittaa lian nostamisen siirtämällä painosi selkäjalkaan käyttämällä lantion liukua. Varmista, että taivutat lonkat ja polvet, eikä selkä. Jos et aloita lantion nostamista, työskentelet kovemmin kuin tarvitset, ja se voi aiheuttaa itsellesi selkä- tai niskakannan.

5

Laske vartalo ylös laskemalla runko

Käännä lapio ulos maasta taivuttamalla polvet (varsinkin selkänoja) laskeaksesi kehon alaspäin. Alentamalla kehoa alas, kun nostat lapion ylös, asetat keskuksenne painon alle, jonka yrität nostaa, ja hyödyntää lantion, lantion ja jalkojen voimaa selän sijaan.

6

Siirrä kehosi likaantumaan likaantumaan

Sen sijaan, että likaatte likaa olkapäähän tai kehon taakse, miksi ei oteta vähemmän jännittävää lähestymistapaa? Se todennäköisesti säästää energiaa ja auttaa sinua välttämään lihasten rasitusta, jos siirrät koko kehon siihen paikkaan, johon haluat lian mennä. Käännä sitten lapion kahva, jotta se putoaa sinne. Kuten tavallista, kaikkien taivutusten tulisi olla lonkat ja polvet, jotta vältät selkänne haavoittuvien alueiden käytön raskaan työn tekemiseksi.