Mikä PR tai Personal Record tarkoittaa

Kun olet suorittanut ensimmäisen maantieajesi ja sait viimeistelyajan, sinulla on PR tai "Personal Record". Se viittaa parhaaseen ajallesi tietyn matkan kilpailussa. Joten, jos suoritat 5K-kilpailun kello 28.45, se on sinun PR 5 km: n etäisyydelle. Jos suoritat nopeammin kuin 28:45 myöhemmässä 5K-kilpailussa, sinulla on uusi PR kyseiselle matkalle. Joten sinulla on PR: t eri kilpailutuotteille, 1 miljoonasta maratoneihin. Jotkut juoksijat pitävät jopa seurata sisäraitaa ja ulkoilureittejä sekä PR: ää tietyille tierakenteille, sillä jotkut kilpailukurssit ovat selvästi haastavampia kuin toiset.

Voit myös kuulla, että jotkut juoksijat kutsuvat parhaita kilpailuajojaan "PB: t" tai "Personal Bests". Mitä he kutsuvat, kokeneet juoksijat rakastavat puhua PR: istä, koska he auttavat heitä pysymään motivoituneina pitämään koulutusta ja kilpailua. On myös hauskaa seurata PR: ää harjoituslokiisi, joten voit palata heille ja tallentaa uuden, kun saavutat sen.

Henkilökohtaisen tietueen suorittaminen

Kun olet suorittanut muutaman kilpailun, saatat huomata, että PR: n käyttäminen vaikeutuu. Joten sinun pitää ottaa harjoituksesi seuraavalle tasolle. Jos olet seurannut alkeiskouluttajien aikatauluja, siirrä se keskitason aikatauluun. (Varmista, että täytät harjoittelutason ennen harjoittelun aloittamista.)

Jos et ole sisällyttänyt nopeusoperaatiota harjoitteluusi vielä, on aika aloittaa. Noudata näitä sääntöjä nopeusvalmennusta varten ja valitse nopeusvalmennus vähintään kerran viikossa. Ja saat lisää vinkkejä nopeammin. Jos yrität PR-maratonissa, kokeile näitä vinkkejä nopeamman maratonin suorittamiseen.

Toinen tapa harjata sekuntia tai ehkä jopa minuutteja pois kilpailun aikoina on harjoitella älykkäitä kilpa-strategioita. Varmista esimerkiksi, että et ylituotannut ennen kilpailua, joten voit välttää ajan menettämisen pysähtymättä porta-pottien aikana kilpailun aikana.

Valitse oikea kilpailu

Oikean rodun valinta voi olla suuri tekijä uuden PR: n saavuttamisessa. Monet juoksijat haluavat etsiä nopeita kursseja eri etäisyyksille. Esimerkiksi jotkut maratonit ovat tunnettuja tasaisesta ja nopeasta. Et todennäköisesti aio juosta parhaalla mahdollisella tavalla mäkisellä kurssilla.

Juoksijat yrittävät myös suunnitella kilpailuja ihanteellisten kilpa-olosuhteiden aikana, jotka olisivat kuivia ja viileitä. Kilpailu keskellä kesää ei todennäköisesti tule olemaan PR. Jos olet toivonut PR: tä tietyllä kilpailulla, tee tutkimustyö ja selvitä, mitä tyypillinen sää on, ennen kuin sitoudut siihen.

Haluat myös valita kohdekilpailun, joka toimii aikataulusi ja mieltymyksiesi mukaan. Jos sinulla on enemmän aikaa kouluttaa kesällä ja haluat koulutusta lämpöön, sinun kannattaa valita Fall-kilpailu tavoitteelliseksi kilpailuksi.

Kun pyrimme saavuttamaan uudet PR: t, varmista, että et mene rotuun hulluksi ja aloita kilpailu joka viikonloppu. Liikaa kilpa-ajo voi johtaa hitaampiin ajorajoihin, liikakäyttötapauksiin tai burnout-harjoitteluun.