Miten leikata hiilihydraatteja painonpudotukseen

Oletko ajatellut hiilihydraattien leikkaamista laihtua? Tai opitko leikkaamaan hiilihydraatteja terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi? Se voi olla hämmentävää päättää, mitkä hiilihydraatit leikataan ja mitkä syövät. Otsikot ovat usein ristiriitaisia. Monta kertaa olet lukenut yhden kärjen hiilihydraattien leikkaamisesta yhdessä artikkelissa ja lukenut sitten jotain täysin erilaista toisessa.

Paras tapa vähentää hiilihydraatteja painonpudotukseen on luottaa näyttöön perustuviin ohjeisiin. Nämä ovat suosituksia, jotka perustuvat kliinisiin tutkimuksiin ja vertaisarvioituun tutkimukseen. Ovatko nämä hiilihydraattisuositukset trendikkäitä? Ei. Mutta nämä ovat hiilen leikkausvinkkejä ja ruokaoppaita, joita käyttävät lukemattomat menestykselliset dieterit, jotka painavat ja pitävät painon hyvänä.

Laske hiilihydraatteja

Hiilihydraattien leikkaaminen ei tarkoita kaikkien hiilihydraattien poistamista ruokavaliosta. Tarvitset silti jonkin tämän tärkeän mikroelementin energiaa varten. Lääketieteen instituutin ruokavalion viitekehysten mukaan sinun pitäisi kuluttaa 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraatista. Mutta muut terveysvirastot antavat erilaisia ​​ohjeita. Joten kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi kuluttaa ja joskus hiilihydraatteja lasketaan eri tavalla kuin toiset?

Selvitä, mitä tiede sanoo menemästä matalaan hiilihydraattisuunnitelmaan. Hiilihydraattien laskeminen ei toimi kaikille. Joissakin tapauksissa kalorien laskeminen voi olla järkevämpää. Voit mennä yli otsikoiden saadaksesi tosiasiat, ennen kuin päätät, että carb-laskenta on paras sinulle.

Miten leikata hiilihydraatteja laihtumaan

Vuonna 2008 julkaistun painonpudotustutkimusten suurimman katsauksen mukaan. T JAMA ruokavaliot, jotka yhdistivät kolme keskeistä ominaisuutta, olivat kaikkein menestyksekkäimpiä painonpudotuksessa. Oliko leikkaus hiilihydraatteja yksi niistä? Ei, se ei ollut. Mutta se ei tarkoita, ettet onnistu, jos leikkaat hiilihydraatteja laihtua. Sinun tarvitsee vain olla varma, että sisällytät nämä osat suunnitelmaan:

• Ruokavalio, joka pienensi ruokaa noin 500 kaloria päivässä
• Lisää fyysistä aktiivisuutta, kuten kävely 20-25 minuuttia joka päivä
• Tuki koulutetulle ammattilaiselle, kuten lääkärille, rekisteröitylle sairaanhoitajalle tai rekisteröidylle ravitsemusterapeutille

Lisätietoja näiden tärkeiden tekijöiden merkityksestä ja siitä, miksi ne ovat tärkeitä.Valitse sitten hiilihyökkäyssuunnitelma, joka toimii sinulle. Jotkut ihmiset valitsevat kaupallisen vähähiilisen ruokavalion, kun taas toiset haluavat leikata hiilihydraatteja itse. On myös hiilen leikkausohjelmia verkossa ja kirjoissa. Tämä nopea artikkeli antaa sinulle perusvihjeitä, joita sinun tarvitsee päästä oppimaan, miten hiilihydraatteja leikataan laihtua.

Kuinka monta hiilihydraattia leikataan?

Monet hiilihydraatit, joita käytät joka päivä, voivat tehdä tai rikkoa matalan hiilipitoisuuden suunnitelman monien asiantuntijoiden mukaan. Mutta on vaikea tietää tarkalleen kuinka monta hiilihydraattia syödä, koska suositukset vaihtelevat ruokavaliosta ruokavalioon.

Opi määrä hiilihydraatteja, joita sinun pitäisi syödä päivässä laihtua varten, perustuen näyttöön perustuviin ohjeisiin. Selvitä, kuinka monta hiilihydraattia on tyypillisessä matalassa carb-ruokavaliossa ja käytä tätä opasta niin, että et syö liian paljon hiilihydraatteja tai mene niin alhaiseksi, että ruokavalio palaa.

Mitkä hiilihapot pitäisi leikata?

Olet luultavasti kuullut hyvästä hiilihydraatista ja huonoista hiilihydraateista. Jotkut ravitsemusterapeutit viittaavat myös yksinkertaisiin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Usein ihmiset olettavat, että monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyviä ja yksinkertaiset hiilihydraatit ovat huonoja. Mutta näin ei ole aina.

Ei turvallista laihtuminen ohjelma suosittelee, että päästä eroon kaikki hiilihydraatteja ruokavaliossa. Tämän oppaan avulla voit selvittää, mitkä hiilihydraatit säilyttävät ruokavalioosi ja mitkä niistä tulisi välttää menettämättä rasvaa nopeammin.

Miten lasketaan Net Carbs

Jotkut suosituimmista alhaisen hiilihydraatin ruokavalioista edellyttävät, että laskette "netto" hiilihydraatteja. Net hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja miinus hiilihydraatteja kuitusta. Voit käyttää numeroa ravitsemustietojen etiketillä.

Joten miksi hiilihydraatit ovat tärkeitä? Jos leikkaat hiilihydraatteja laihtua varten, sinun kannattaa säilyttää ruokavalioosi runsaasti kuituja. Laskemalla nettohiilihydraatteja, voit tyydyttää hiilihaponsa ja pysyä ruokavalio-suunnitelmallasi. Selvitä, miksi nettohiilihydraatit vaikuttavat, kun opetat hiilihydraatteja painonpudotukseen.

Pitäisikö minun leikata hiilihydraatteja, rasvoja tai sokeria?

Jos leikkaat hiilihydraatteja menettää rasvaa, tarkoittaako se sitä, ettei rasvaa ja sokeria grammoilla ole merkitystä? Voitteko syödä kaikki haluamasi rasvat, kun menet matalaan hiilihappoon? Entä sokeri? Tarvitsetko todella tietää, kuinka paljon syöt?

Selvitä, miksi rasvapitoisuus, sokeri ja hiilihydraatit ovat tärkeitä ja oppivat tasapainottamaan numerot tavoitteen painon saavuttamiseksi.

Miten leikkaa hiilihydraatteja: työkaluja ja laskimia

Käytä näitä verkkolähteitä ja ilmaisia ​​laskimia, jotta saat nopeasti ja tarkasti hiilihydraattien määrän, jota tarvitset kaikille syötäville elintarvikkeille.