Franklinin menetelmä Pilatesissa

Osa 1. Johdanto Franklin-menetelmään

Franklin Method on kuvankäsittelyn järjestelmä, joka helpottaa kohdistamista ja helpottaa liikkumista. Kehittämä tanssija, liikunnanopettaja ja kirjailija Eric Franklin, Franklin-menetelmä on tunnettu Euroopassa ja vauhti Yhdysvalloissa.

Pilates-harjoittajille Franklin Method tarjoaa luovaa ja yksilöllistä lähestymistapaa, joka sopii Pilates-harjoitteluun hyvin yhteensopivaan asentoon, kuvioon ja liikuntaan.

Kuvapohjaiset vihjeet ovat suosittuja tapoja kommunikoida paljon tietoa kokonaisvaltaisesti, ilman että käytä liian monta sanaa. Jos minulla on oikea kuva, kehoni luonnollisesti järjestäytyy vastaukseksi tuohon kuvaan, eikä minun tarvitse ajatella niin paljon lihaksia ja luita ja niiden moninaisia ​​toisiinsa liittyviä dynamiikkaa. Mutta hienostunut herkkyys käyttämämme vihjeiden ja kuvioiden ympärille tarvitaan perusta huipputehokkuuden luomiseen, olipa kyseessä Pilates tai muu elin / mieli.

Franklin-menetelmässä, jotta kuva olisi hyödyllinen, sen on täytettävä tietyt kriteerit. Esimerkiksi sen on oltava toimiva, sen on oltava terveellistä ja sen motivaatiota on käytettävä. Tämän menetelmän olennainen osa on, että kuvan on oltava anatomisesti oikein. Tämä ei tarkoita sitä, että sen on suoraan viitattava lihasten, luiden ja liikkeen tasojen suhteeseen, mutta sen on liityttävä siihen, miten ihmisen rakenne luodaan ja liikkuu optimaalisesti. Kuvan on myös oltava erityisen sopiva henkilölle, joka aikoo käyttää sitä. Vaikka monet tavalliset kuvat ovat hyödyllisiä monille ihmisille, metaforat eivät ole yhtä kokoa.

Eric Franklin syntetisoi työtä useista ideokinesiologian (ideo-kuva, kinesiologia - liikkeet) ja somaattisen (kehon) tieteenaloista johtavien huippututkijoiden kanssa kehittääkseen käsitystään kädestä ja miten se liittyy liikkumiseen. Hän tuo esiin ajatuksen siitä, että kohdistaminen on tasapainon ja vastatasapainon toisto ja jännitys ja puristus. Tämä on merkittävästi erilainen näkymä kuin vallitseva "pino ruumiinosat ja pidä niitä pitkin linjalinja" -näkymää. Yhdistämällä tämä dynaaminen lähestymistapa yhdenmukaistamiseen kuvojen tehokkaan käytön kanssa on Franklin Methodin perusta. Franklinin kirja menee näihin ajatuksiin perusteellisesti. Se on aarrearkkitehtuuri, joka käsittelee kuvia työskentelystä ja ohjausta lipputoimijoiden, kuten Pilatesin, kiinnostuneille.

Osa 2. Franklin Method in the Pilates Studio

Jotta saisimme paremman käsityksen siitä, miten Franklin Method kääntää Pilates-studiolle, Patrick Guyton, Pilates-ohjaaja ja kolmannen tason (on kolme) Franklin Method -opettajaa kutsuivat minut studioonsa. Mini-työpajassa Pat jakoi joitain perusasioita.

Pilatin laitteiden lisäksi Patin studio on täynnä hauskoja oppimateriaaleja. Meillä on värilliset kynät. Meillä on palloja ja bändejä eri värejä ja kokoja. Ja meillä on luut. Täydellinen luuranko, lantio ja reisiluun luu. Aloitamme istuntostamme puhumalla lantiosta. Jos otat Franklin Methodin työpajoja, ensimmäistä kutsutaan "lantionvoimaksi".

Muista, että haluamme kuvata, joka on yhteensopiva anatomian kanssa, joten käytämme aikaa tutkia lantion ja lantion tasaisuutta kehossa. Pat vetää punaisen koiran vauhdikkaalla hännällä, ja me menemme karilleen asentoon seisomaan pystyyn matkaan - huomauttaen, mitä hänestä tuli, nyt karvainen ja kuinka lantion kulho ja reisiluun kohoavat pystyasennossa.

Tarkastelemme lantion muotoa ja reisiluun (jalkakudoksen) sijoittamista lonkkapistorasiaan. Mutta sitten Pat pudottaa minulle uuden. Tiesin lantion nivelet; etupuolella oleva pubic symphysis ja takana olevat sacroiliac-liitokset katsotaan puoliksi liikuteltaviksi niveliksi (painopiste on puolelle). Mutta en tiennyt, että kun taivutamme jalkamme, istu luut avautuvat ja lonkan luut sulkeutuvat, ja kun suoristamme jalat, istua luut tulevat yhteen ja lonkan luut palavat. Ajattelin lantion kulhoa enemmän staattisena kuin mitä. Aloitan tuntumaan herkulliselta.

Uudistetun ymmärryksen lisääminen lantion rakenteen hienovaraisesta pulsaamisesta liikkuessani Pat tuo esiin tensegrity-pallon (katso kuva, sivu 1). Ajatus tensegrity yhdistää jännityksen ja eheyden ajatukset.Se liittyy siihen, miten rakenteet pysyvät dynaamisena puristuksen ja jännityksen välillä. Se mitä tapahtuu lantiolla. On lihaksia ja luita, nivelsiteitä ja jänteitä, jotka jatkuvasti vastaavat toisiaan vastatanssitansseissa, jopa lanteissa.

Tensegrity-pallo on uusi kuva lantion kulhoon. Jälleen olemme siirtyneet anatomista toiminnalliseen kuvaan. Minun on vain otettava kuva minun mielestäni toimimaan näiden ajatusten kanssa edelleen. Esimerkkinä siitä, miten tämä esiintyy Pilates-studiossa, myöhemmin istunnossamme Pat on tehnyt työtä istuvien luiden kanssa, jotka ovat avoimia lonkakuville kapeiksi, istuvat luut limittäin lonkan luista hehkuttaen tekemällä seisovaa työtä, ja sitten viemme sen uudistajaan jalkatyössä. Lantion mielestä rakennetta vakauttaa tensegrity dynamiikka, löydän enemmän tilaa minun lantio venyttää ja enemmän liikkuvuutta minun lonkan pussit taittuvat.

Tässä on toinen esimerkki Franklin Method -tapahtuman kuvaamisesta: Aloitamme yksinkertaisen olkapään mobilisoinnin yhdellä tavallisimmista olkapääharjoituksista: lapailee olkapäitä ja vapauttaa ne. Pat esittelee sen jälkeen kuvan, jolla minulla on ilmapalloja sidottuna jokaisen olkapään päälle. Ilmatäytteiset ilmapallot nostavat olkapäitäni ja heiluttuvat, jotta heidät alas. Liike muuttuu kevyemmäksi ja helpommin. Voit kokeilla sitä nyt.

Mutta etsimme enemmän liikkumisvapautta olkapäiden ympärillä. Pat antaa minulle valinnan: olisiko mieluummin olkapääterät kelluva selässäni lämpimässä öljyssä tai lämpimässä suklaassa? Se on tärkeä kysymys. Hän yksilöi kuvaa ja huolehtii siitä, että olen vastaanottava siihen. Menen suklaaseen. Nyt nostaakseni olkapäitäni täysin erilainen laatu. He liukuvat täydellisemmin ruumiillistuneella tunteella ja kun he tulevat alas, he luiskahtavat selkääni tunteeksi, koska he voisivat jatkaa. Minulla on enemmän liikkuvuutta ajattelematta minun levator scapulae, minun trapezious tai alempi serratus anterior - joka on aivot täynnä tavaraa en todellakaan tarvitse jotta tehdä liikkeen. Pat sanoo: "Liian usein yritämme opettaa osan aivoista, joka ei tee liikkumista." Vaikka kuva, etenkin asiakas, joka on hyväksytty asiakkaalle, osallistuu kehoon / mieleen kokonaisvaltaisemmin.

Myöhemmin otamme suklaakuvun Pilates-reformoijalle. Me leikkemme harjoituksen kanssa, jota kutsutaan up-stretchiksi, joka luo suuren kiusauksen kasvattaa hartioita sen sijaan, että korotettaisiin kehoa hartioiden läpi. Se vaatii runsaasti liikkumista olkapään vyöllä ja aseilla. Minulla on muutamia liukuvia ylös ja alas ja Pat sanoo: "Jos haluat, voit antaa olkapäätsi liukua takaisin selässäsi lämpimässä suklaassa." "Jos haluat", kuten, minulla on valinta, ja minua pyydetään ottamaan huomioon motivaatiotani. Haluan. Ajattelen lämpimästä suklaastani, ja koko liike vie mukavan avoimen liukumäen. Hartiani pysyvät alhaalla, kun liukuu olkapään vyötäiseni mukavasti ylöspäin. Se voi olla niin yksinkertainen - ei luita, ei lihaksia, ei "pidä hartiasi alas."

Tämä on ollut nopea tarkastelu siitä, miten Franklin-menetelmä siirtyy liikkumisasetukseksi, mutta elimistöä käytetään kehon kanssa rennossa ja vastaanottavassa tilassa. Tietenkin kuvia ei tarvitse käyttää harjoitteluun. Voidaan kuvitella, että viileä tuuli ajelehtii kehon läpi jäähtymään kuumalla päivällä. Voidaan kuvitella silmämunien rentoutumista. Voidaan kuvitella, että ihosolut ovat onnellisia ja neulottavat yhdessä, kuten viime aikoina sormeni. Voidaan kuvitella tanssia tai urheilullista liikettä.

Ajatus on sama: kuva, jos se sopii kuvaajalle, sallii kehon järjestäytyä täyttämään kuvan ominaisuudet ilman tietoisen mielen pyrkimystä orkestroida sitä. Rakenteellinen lepoasento suositellaan usein tämäntyyppiseen kuvankäsittelyyn.

Franklin-menetelmä on paljon kehittyneempi kuin mitä olen voinut koskettaa täällä. Mutta toivon, että tämä lyhyt esittely on hämmästynyt kiinnostuksestasi kuvamateriaalin valtaan terveys / kunto-sovelluksessa ja ehkä Franklin-menetelmässä. Saat lisätietoja menetelmästä, Franklinin kirjat ovat laajasti saatavilla, ja työpajoja ja opettajien koulutuksia opetetaan kansainvälisesti. Katso Franklin-Method.com

Erityiskiitokset Pat Guytonille, joka antoi minulle kokeellisen Johdatuksen Franklin Method -opetukseen Pilates-ohjelmassa, jotta voin jakaa sen kanssasi tästä näkökulmasta. Pat opettaa Pilates ja Franklin Method laajasti Yhdysvalloissa ja ulkomailla. Hänen Pilates-studio, Pat Guyton Pilates, on Boulderissa, Coloradossa.

Disclosure

Sähköisen kaupankäynnin sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä ja saatamme saada korvausta tuotteiden oston yhteydessä tämän sivun linkkien kautta.