6-ainesosa manteli Crusted Tilapia
Sisällysluettelo:
Πίτες Πισίες Κυπριακές με το μέλι από την Ελίζα #MEchatzimike (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 320 Rasvaa 13 g hiilihydraattia 16g proteiinia 38g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 (1 tilapia kukin) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 320 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 13g | 17% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 70mg | 23% |
| natrium 168 mg | 7% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 16g | 6% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 1 g lisättyä sokeria | 2% |
| proteiini 38g | |
| D-vitamiini 5mcg | 25% |
| Kalsium 93 mg | 7% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 654 mg | 14% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Leaner-proteiinien, kuten kalan, syöminen on hyvä tapa auttaa alentamaan kolesterolia. Jos et ole tottunut ruoanlaittoon meren antimia, se voi aluksi olla pelottava. Tilapia on hyvä paikka aloittaa. Se on hyvin lievä, hellävarainen valkoinen kala, joka on hyvin monipuolinen eikä ole lainkaan "hämärä".
Tämä mantelirakenteinen tilapia on erittäin helppo, terveellinen resepti, joka sopii erinomaisesti viikonloppuisin. Peitkaa kala mantelilla "leipä" ja paista. Yhdistä se sitten höyrytettyyn vihannesten ja täysjyvätuotteiden kanssa, ja illallinen tarjoillaan!
ainekset
- 1/4 kupillista raakamantelia
- 1/4 kupin koko vehnän panko-leipää
- 1/4 tl tuoretta mustaa pippuria
- 1/4 tl valkosipulijauhetta
- 1 sitruuna
- 2 (6-unssi) tilapia-fileet
- Hienosti hienonnettu persilja, tarjoiluun (valinnainen)
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 375F: iin. Leikkaa leivinpaperi pergamentilla tai silikonipolttimolla.
- Ruokakoneessa yhdistää mantelit, panko, pippuri ja valkosipulijauhe.
- Purista sitruunaa kalafileille ja päällystää molemmat puolet manteliseoksella. Aseta valmis leivinlevy.
- Paista 10 - 15 minuuttia (kalan paksuudesta riippuen) ja aseta sitten broilerin alle 3-5 minuutiksi teräväksi.
- Poista uunista ja nauti.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos sinulla ei ole tilapiaa, toimivat muut hilseilevät valkoiset kalat, kuten turska.
Tämä resepti toimii myös pekaanipähkinöiden tai saksanpähkinöiden kanssa. Useimmat pähkinät tarjoavat sydänterveydellisiä etuja.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Etkö löydä täysiä vehnänruohoja? Tee omasi paahtamalla viipaletta täysjyväleipää, kunnes se on rapeaa, jauhaa se sitten ruoanlaittajaan tai tehosekoittimeen murskaamalla.
Katso kalaa huolellisesti broilerin alla, jotta se ei pala.
Tarjoa tilapiaa, jossa on vihreitä papuja tai muita höyrytettyjä vihanneksia, jotta voit nauttia nopeasti ja helposti.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Manteliöljyn ravitsemustiedot: Kalorit, hiilihydraatit ja terveydelliset hyödyt
Miksi manteliöljy on hyvä sinulle? Tarkista manteliöljyn ravitsemustiedot ja oppia terveydellisistä hyödyistä, suosituista käyttötavoista, vinkkeistä ja resepteistä.
Helppo matala-hiilimainen manteli-ateria Polenta tai Grits-resepti
Jos voit keittää vettä, voit tehdä tämän pehmeän polentan tai rakeiden helpon, vähähiilisen korvikkeen manteliliuoksella (sama kuin mantelijauho).
Manteli ja tattari Applesauce Granola Resepti
Tämä kotitekoinen granola-resepti on terveellistä, valmistettu ainesosista, joilla on useita ravitsemuksellisia etuja. Tarjoile jogurtti, smoothiet tai maito.
