Kippis! Älykäs tapa nauttia alkoholista

Monet ihmiset uskovat, että tämä on kaikkea tai ei mitään, kun on kyse alkoholin ja laihtuminen. Tämä johtuu siitä, että itse alkoholi on kalori-tiheä - on 7 kaloria grammaa alkoholia kohti, mikä tekee siitä enemmän kaloreita kuin hiilihydraatteja ja proteiineja (joista kukin sisältää 4 kaloria grammaa kohden). Ja jos lähdet froufrou-cocktaileja, kuten margaritaa, piña coladaa tai muuta juomaa, joka on valmistettu sokeriliemeen, sekoittimella ja / tai likööreillä, voit syödä 300-400 kaloria … tai enemmän!

Se on paljon kaloreita viettämään jotain, joka ei todellakaan tyydytä ruokahalua; Tutkimukset osoittavat, että nestemäiset kalorit eivät täytä sinua, kuten elintarvikekorot. Joten sen jälkeen, kun olet hiljennyt 300-kalori-mudslidea, saatat silti olla nälkäinen. Yikes!

Ja kolmas lakko: Juominen pyrkii pienentämään estotoimintaa. Tiedät kuinka paljon vaikeampaa on siirtää perunaa tai kulkea näiden siivekkeiden jälkeen, kun olet nauttinut cocktailista (tai kahdesta).

Mutta on hyviä uutisia: olen iloinen voidessani kertoa, että voit nauttia alkoholista ehdottomasti - vaikka olet yrittänyt pienentää. Temppu on siemailla älykkyyttä. Käytä näitä vinkkejä nauttimaan suosikkialkoholijuomista liikaa.

Pistä harjoittelu ennen juomaasi. Onko välipala ennen siemaillen. Vähäinen ruoka vatsaasi voi auttaa tylppää alkoholin päihdyttäviä vaikutuksia.

valita pienimmät sipsit. Valitse vähähiilinen cocktaili. 5 ounce lasillinen viiniä (valkoinen tai punainen) tai samppanjaa on vain 120 kaloria. Tai leikata valkoviiniä seltzerilla, jotta voit viinirypälepuristimella käyttää vain 70 kaloria. Kevyt oluella on vain 100 kaloria (mikä säästää noin 50 kaloria säännöllisen keittämisen aikana). Lusikka vodkaa sekoitettuna kerhon soodaan ja karpalo mehun suola on noin 100 kaloria. Pidä se yksinkertaista pitää se ohut.

Ota juoma pois. Kun olet nauttinut cocktailin, voit nauttia alkoholittoman, kaloreita sisältävän juoman, kuten kalkkikiviä, ennen kuin päätetään, onko sinulla toinen. Se auttaa sinua hidastamaan alkoholin kulutusta ja ravitsevaa juomaa kädessä, mutta silti voi olla sosiaalinen. Ja jos olet isännöivä, voit ryöstää oman mokitaattisi.

Toast terveydellesi. Sydämen suojaavat etuisuudet liittyvät yhteen alkoholijuomaan naisille tai kahdelle miehille. Keskivaikea juominen voi vähentää sepelvaltimotautiriskiä ja vähentää sydänsairauden vaaraa. Se voi myös lisätä hyvää (HDL) kolesterolia.

Toinen lasi (tai kolmas, miehille) voi kuitenkin kumota nämä positiiviset vaikutukset. Ja huomaa, että alkoholilla on myös osoitettu lisäävän riskiä tiettyjen syöpätyyppien varalta. Jos olet vaarassa rintasyöpä, keskustele lääkärisi kanssa.

Myös American Heart Association -lehden mukaan, kierto, keskimääräisen alkoholin saannin on osoitettu vähentävän tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä keskimäärin 30 prosenttia verrattuna nonsulkkeihin tai raskaisiin juomajiin. Se on sanottu, jos et juo tällä hetkellä, en suosittele, että alennat diabeteksesi riskiä. Jos sinulla on jo diabetes, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinulla turvallista käyttää alkoholia.

Rajoita lettuja. Jälleen kerran, kun pidät kiinni yhden juoman raja-arvosta naisille, kaksi juomaa miehille, ei ainoastaan ​​auttaa pitämään kalorit hallinnassa, mutta se myös auttaa sinua hyödyntämään edellä mainittuja terveysvaikutuksia. Enemmän ei todellakaan ole parempaa, kun juominen on alkanut, sillä juominen voi voimakkaasti lisätä riskiä korkea verenpaine, korkeat triglyseridit ja jopa osteoporoosi.

Lisäksi liikaa alkoholia voi häiritä unia. Sinun on ehkä voitava selähtää helposti muutaman juoman kopioinnin jälkeen, mutta kun veren alkoholipitoisuus laskee, monet ihmiset heräävät usein ja kamppailevat takaisin nukkumaan.

Liitä selektiivisesti. Jos aiot tavoittaa toista lasia (tai kolmasosaa miehille), tee niin vain erikoistapauksissa tai pulloilla, jotka ovat liian hyviä vastustamaan.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Terveys ja ravitsemus-asiantuntija NBC: n nykypäivänäyttelyssä ja Nourish Snacksin perustaja. Joyn uusin kirja on Junk Foodista Joy Foodiin.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?