8 Clever tapoja estää ylensyöntiä

Laihtuminen ei ole vain siitä, mitä syöt; se on myös kyse kuinka paljon syöt. Ja ylensyönti on aivan liian yleistä. Olemme kaikki olleet siellä ennen. Mutta muutamalla yksinkertaisella vinkillä ja tweaksilla ruokailutottumuksille, voit hallita ja välttää ylenevää hyvää. Minulla on kahdeksan vinkkejä, jotka näyttävät sinulle tarkalleen, kuinka tehdä juuri niin!

Aloita jokainen ateria vedellä

Tämä nolla-kalori-jano sammutin on pakko painonpudotukseen. Nälkä on usein väärässä janoon; joten ennen kuin kaivaa, juo vähintään 8 unssia vettä. Tämä auttaa sinua täyttämään ja hidastamaan sinua. Käytä aina vettä käsillä säännellä sitä nälkää koko päivän.

Onko vaikeaa juoda tavallista vanhaa vettä? Luovaa sitä! SweetLeaf ja Crystal Light tekevät upeita vedenparannusaineita, ja sitrushedelmän puristus tekee houkutuksen.

Odota vähintään 5 minuuttia ennen sekuntia

Vatsamme vie aikaa, jotta voimme viestiä aivoillemme, että se on täynnä. Siksi on tärkeää keskeyttää ennen kuin palaat enemmän ruokaa. Tämä on erityisen hyödyllistä neuvontaa buffet- ja juhlatilanteissa. Kokeile sitä; saatat olla hämmästynyt, kun ymmärrät, että olit täynnä kaikkina aikoina, joten se on yksi buffet-neuvo, jota sinun pitäisi noudattaa.

Tee osavalvontaiset reseptit

Kuka ei halua tyhjentää levyään, kun se on täynnä jotain herkullista? Anna itsellesi lupa tekemällä osittain ohjattuja aterioita. Rakastan tehdä aamiaista mukulassa, lihapullia muffinpannuissa ja salaattia mason purkissa.

Ja vain siksi, että aterianne on osa kontrolloitua, se ei tarkoita sitä, että annoskoot ovat pieniä. Sekoita ne vähäkaloristen ainesosien kuten kukkakaali riisin ja kesäkurpitsa nuudelit!

Harjoittele tietoinen syöminen

Yksinkertaisesti sanottuna, tietoinen syöminen kiinnittää huomiota ruokaasi. Nykypäivän tech-obsessed maailmassa, kuinka usein voit selata puhelinta tai katsella televisiota, kun laitat ruokaa suuhusi? Se on hyvin yleistä, mutta voi helposti johtaa ylensyönteeseen. Joten astu pois häiriötekijöistä ja keskittykää aterianne. Istu alas ja nauttia jokaisesta puremasta. Se on vain yksi tapa voitat itsesi menettämiseen.

Aloita ateria liemipohjaisella keitolla tai Side-salaatilla

Koska molemmilla liemipohjaisilla keitillä ja salaattikastikkeilla on korkea vesipitoisuus, ne täyttävät sinut aivan kuten veden. Ja tutkimukset osoittavat syömisen joko näistä ennen aterian voi todella auttaa laihtuminen. Näin teet sen reunalla nälästäsi, joten et todennäköisesti syö liikaa. Se on älykäs keittoja!

Lisää joitakin mausteita

Useat tutkimukset osoittavat, että kuumapippujen ja muiden mausteisten ainesosien lisääminen ruokaan saattaa estää sinua syömästä liikaa. On järkevää, koska on vaikea syödä nopeasti, jos elintarvikkeellasi on jonkin verran vakavaa lämpöä! Se on tarpeeksi syytä minua piristämään sitä.

Snack Usein

Jos pääset syömään ateriaan, on mahdollista, että yrität sitä liikaa. Pikanavilla koko päivän ajan pidät verensokerit tasaisena eikä koskaan päädy siihen pisteeseen, jossa haluat pureskella oman käden! Valitse älykkäät välipaloja, jotka sopivat päivittäiseen kalorimäärään. Tässä on viisi 100 kaloria tai vähemmän.

Pidä Trigger Foods Out of Sight

Olemme visuaalisia olentoja - näemme, haluamme, syömme, me overeat. Tietenkin jotkut elintarvikkeet ovat houkuttelevampia kuin toiset. Säilytä elintarvikkeita, joita et voi hallita kaukana. Jos tiedät, että voit lopettaa Ben & Jerryn koko pinnan yhden istunnossa, älä edes pidä sitä pakastimessa!

Sen sijaan pidä terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, edessä ja keskellä. Meillä on paljon todennäköisempää mennä omenalle laskurilla kuin keittiön ylimmässä hyllyssä olevat brownies!