Miten käsitellä Ligament-vammoja

Sidos on kova kudos, joka yhdistää luun luun tai luun rustoon ja tukee ja vahvistaa niveliä. Nivelsiteiden pääasiallinen tehtävä on pitää luuston luusto asianmukaisena ja estää nivelien epänormaalit liikkeet.

Vaikka nivelsiteet ovat erittäin vahvoja, ne voidaan venyttää tai jopa repiä. Tämä tapahtuu yleensä äärimmäisen voiman, kuten putoamisen tai muun suuren vaikutuksen aikana. Kun nivelsite on loukkaantunut, koska se on venytetty liian kaukana normaalista asennostaan, sitä kutsutaan nyrjähdykseksi.

Yleisimmin loukkaantuneita nivelsiteitä ovat:

• Nilkka (kuten ACL, MCL ja LCL)
• Polvi
• Ranne

Ligament-vammojen hoito

Sidoksen loukkaantumiset ovat yleisiä erityisesti urheilutoiminnan aikana. Nilkan, polven ja ranteen nivelet toimivat jatkuvasti urheilutoiminnan aikana ja ovat siten paljon stressiä. Sidoksen venyttäminen tai jopa repiminen on hyvin mahdollista. Onneksi on olemassa hoitomenetelmä.

Yhteinen lyhenne nivelten vaurion hoitoon on RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta.

Levätä: Oikean lepotilan saaminen on äärimmäisen tärkeä tekijä loukkaantumiseen, riippumatta siitä, onko vahinko tapahtunut lihas-, jänne-, nivelsiteiden tai luun kohdalla. Kun loukkaantunut alue on loukkaantunut, se on lopetettava, kunnes loukkaantuminen on sallittua jonkin ajan kuluessa. Elvytysaika vaihtelee tietyn vahingon mukaan, mutta loukkaantumisvaara on yleinen. Varmista, että annat kehollesi paljon aikaa toipua vaurion jälkeen.

jää: Kylmäkosketus tarjoaa lyhytaikaisen kivunlievityksen loukkaantuneelle alueelle ja myös rajoittaa turvotusta vähentämällä veren virtauksen kokonaismäärää kehon loukkaantuneelle alueelle.

Älä levitä jäätä suoraan iholle tai vartalolle, kun jään levitetään loukkaantuneelle alueelle. Sen sijaan kääri jää pyyhkeeseen tai paperipyyhkeeseen ennen levittämistä. On ehdotettu, että jäätä levitetään loukkaantuneelle alueelle 15-20 minuuttia loukkaantumisen jälkeen, mutta ei enää.

Puristus: Pakkaus on myös tärkeää vamman jälkeiselle hoidolle. Pakkaus auttaa vähentämään ja rajoittamaan yleistä turvotusta. Pakkaus myös ajoittain helpottaa kipua. Vaurioituneen alueen kääriminen siteeseen on hyvä tapa tarjota yhtenäinen puristus vaurioituneelle alueelle.

Korkeus: Loukkaantuneen alueen nostaminen loukkaantumisen jälkeen voi myös auttaa hallitsemaan yleistä turvotusta. Nousu on tehokkainta, kun kehon loukkaantunut alue kohoaa sydämen tason yläpuolelle. Tämä auttaa hallitsemaan veren virtausta alueelle ja siten vähentämään turvotusta.

Tämän menetelmän harjoittaminen voi auttaa rajoittamaan nivelten vahingon kokonaisvaikutusta ja nopeuttamaan palautumisaikaa.