Toiminnalliset liikemallit, joita sinun täytyy hallita

Olet ehkä kuullut ilmaisut "toiminnallinen liikunta" tai "toiminnallinen liike" ja ihmetteli itsestään hiljaisesti "toimivaa" mitä, tarkalleen? "Ja sinulla ei olisi väärin kysyä kysymystä.

Totuus on, että henkilökohtaiset kouluttajat ja kunto-opettajat kaipaavat sanaa "toiminnallinen" ilman paljon selitystä siitä, millaisia ​​toiminnallisia liikkeitä ovat, miksi heidät ovat "toiminnallisia" ja mitä roolia heillä on yleisen hyvinvointi. Onnekas sinulle, se on muuttumassa.

Jarlo Ilano, fysioterapeutti, ortopedinen kliininen asiantuntija ja GMB Fitnessn toimitusjohtaja, online-harjoituskohde, joka keskittyy erityisesti auttamaan ihmisiä siirtymään tehokkaammin, vastaa kaikkiin tärkeimpiin kysymyksiisi sekä melko yksinkertaisiin ohjeisiin, joihin perusliike-malleja, joihin sinun pitäisi keskittyä, kun yrität parantaa terveyttäsi. Tässä on sinun tarvitsee tietää.

Toiminnallisen liikemallin perusteet

Jokseenkin hämmentävä termi "toiminnalliset liikemallit" on vain sekava, koska se on luonteeltaan epäspesifinen. Kun henkilökohtaiset kouluttajat sanovat, että "keskitymme toiminnalliseen kuntoon tänään" vain päästäksesi läpi ylemmän ja alemman kehon harjoituksia, on järkevää, että voit naarmuttaa pääsi ja ajatella, "niin on joka harjoittaa toiminnallista toimintaa?"

Vastaus ei ole, ei oikeastaan. Ilano selittää: "Toiminnallinen määritelmä tarkoittaa tiettyjä tehtäviä, ja tässä tapauksessa tehtävänä on olla toimiva ihminen, jolla on kyky käyttää kehoa tekemään mitä haluat sen tekemään, onko kyse urheilu tai harrastus, tai juoksentelee rakkaitaan koko päivän ajan."

Ja vaikka oleminen "toimiva ihminen" on jokaiselle erilainen - esimerkiksi ammattimainen urheilija tarvitsee voidakseen ajaa, hypätä, leikata ja kourata ilman kipua tai rajoitusta, kun taas kotona tapahtuva kotona äiti tarvitsee poimia lapset, leikkiä puistossa, kuljettaa päivittäistavaroita ja ladata astianpesukoneen ilman kipua tai rajoituksia - todelliset liikemallit, joita nämä toiminnot edellyttävät, eivät välttämättä ole kaikki erilaisia.

"Kun ajattelet toimivaa liikkumismallia, sinun on etsittävä liikkeitä, jotka vievät koko kehosi erilaisiin stimuloivin tavoin tavoilla, jotka herättävät sinut tavallisesta istumisesta ja pysyvästä asennosta, jotka ovat niin yleisiä työpäivän aikana", sanoo Ilano, "Liikkeet, joihin liittyy ylä- ja alavartalon koordinointi alueilla, jotka vaihtelevat vakavasta liikkeestä ja takaisin."

Joten kun harjoituksia, kuten keuhkoja, pidetään toiminnallisina, koska ne edellyttävät koko kehon koordinaatiota, vakautta ja voimakkuutta, harjoituksia, kuten bicepsien kiharoita, ei pidetä toiminnallisina, koska niillä ei ole koko kehon henkistä ja fyysistä sitoutumista, joka korreloi luonnollisesti ihmisen perusvoimakuntoon.

Toiminnallisen koulutuksen merkitys

Tietenkin siellä on aika ja paikka hauis-curls, mutta yleensä, että aika ja paikka on rajallinen. Ilano selittää, että toiminnallisen harjoittelun ja muiden yleisempiin liikkeisiin liittyvä tärkein ero on se, että harjoitukset, kuten hauis-curls tai jalkojen jatkeet, yrittävät eristää tietyn lihaksen. Nyt tämä voi olla hieno ja jopa tarpeellinen, mutta nämä eristykset yleensä hoitaa kehoa sarjan osia eikä kokonaisuutta."

Suoraan sanottuna kehosi ei ole vain sarja osia - se on kauniisti suunniteltu kone, jossa kaikki osat on tarkoitettu toimimaan yhdessä. Ilano jatkaa: "Liikunta, joka koostuu erillisistä liikkeistä, luo ärsykkeen näihin osiin, kun taas toimiva liike kannustaa käyttämään koko kehoa kerralla kokonaisvaltaisemmalla innervaatiolla."

Jotta selitettäisiin hieman eri tavalla, ottakaa hetki ajattelemaan itseäsi ihmisen urheilijana. Athletic-valmentajat ovat tunnettuja sanoen sellaisia ​​asioita, kuten "Sinä aiot pelata tapaa harjoitella." Toisin sanoen, jos käytät harvoin, älä työnnä itseäsi ja tekeekö jatkuvasti virheitä korjattelematta niitä, tulet kokemaan saman loistavan, hidas, virheenkorotun pelin pelin aikana.

Ihmisen urheilijana pelaat elämän peliä. Jos et harjoittele kehoasi liikuttaaksesi tehokkaasti täysin innervoituna yksikkönä, se ei voi kyllin kaataa, liukua, ankkaa tai muuttaa suuntaa tehokkaasti, kun tarvitset sitä. Toiminnalliset harjoitukset ovat työkaluja, joiden avulla voit "harjoitella" tehokkaasti ja tehokkaasti "pelata" elämän pelin.

Jos olet tottunut erittäin staattiseen, eristettyyn harjoittelutyyliin, siirtyminen käytännöllisempään harjoitteluun tuntuu erilaiselta. Kuten Ilanon asiakkaat ovat kuvanneet hänelle, olet todennäköisesti paremmin yhteydessä koko kehonne, eikä tunne kuluneita tai väsyneitä tietyissä ruumiinosissa. Toinen yleinen ilmaus Ilano kuulee? "Minusta olen käyttänyt lihaksia, joita en tiennyt!" Mikä on täsmälleen sama asia. Toimintakoulutuksen tavoitteena on kouluttaa kaikki sinusta, ei pelkästään yksittäisiä osia.

3 Essential Functional Movement Exercises

Tietenkin, todellinen kysymys on, mitkä ovat nämä vaikeasti toimivat liikkuvat mallit ja miten voit aloittaa harjoittelun toiminnalliselle kuntoa varten? GMB Fitness -tapahtumassa Ilano ja hänen kohorttinsa keskittyvät "vetomuutoksiin, jotka ottavat kehosi eri suuntiin ja kulmiin, jotka ovat erityisen hyödyllisiä oppimiseen, jossa sinulla on heikkouksia, joita on pudonnut". Ne keskittyvät kolmeen erityiseen harjoitukseen, joista jokaisessa on useita liikkumismalleja, ja jokaisella on useita muunnelmia ja muunnelmia:

Karhu. Karhu kuuluu "kaikki neljä ryömiä", aivan kuten karhu ryömintää harjoituksen olet tehnyt lukiossa yleisurheilussa. Kun työskentelet eri karhujen välillä, lopulta kehittyy vahvuus hartioiden, selän, käsivarsien ja jalkojen välityksellä, samalla kun parannat hamsterin ja vasikan joustavuutta, selkärangan ja raajojen vakautta (erityisesti olkapäillä, polvissa ja kyynärpäissä) parannettu liikkuvuus.

Apina. Apina liittyy sivupyhäksi kyykkyasennosta. Pohjimmiltaan pääset syvään kyykkyyn (kuvitelkaa, mitä keijukainen olisi voinut näyttää kuin kun kyyhkysen palokalvon vieressä pudotettu alhaalla takana ja jalkojen välissä, polvet taivutettuina, selkärangan neutraali ja aseesi asetettu maahan jalat), niin ylläpität tätä matalaa kyykkyasentoa, kun käytät käsiäsi, jotta voit hypätä ja siirtyä sivusuunnassa kummallekin puolelle.

Frogger. Palkkiin liittyy eteen- ja taaksepäin hyppäämästä kyykkyasennosta. Syötät jälleen syvälle kyykkyyn, mutta tällä kertaa käytät käsiäsi auttamaan sinua hopissa ja etenemässä eteenpäin ja taaksepäin pitäen samalla syvään kyykkyyn.

Sekä apina että frogger-harjoitukset ja niihin liittyvät variaatiot auttavat kehittämään ydinvoimaa, olkavarren lujuutta ja vakautta, selkärangan dynaamista vakautta, joustavuutta, käden ja ranteen joustavuutta ja lujuutta, tasapainoa, koordinaatiota ja moottorinohjausta.

Joten vain kolmella liikkeellä - karhu, kaveri ja apina - testat koko kehosi päästä jalkaan, tunnistamalla omat vahvuudet ja heikkoudet suhteessa siihen, miten liikut, ja kehittämällä voimaa, joustavuutta ja koordinointi on välttämätöntä olla "toimiva ihminen".

On aika mentaaliselle siirtymiselle

Olkaa rehellisiä - et todennäköisesti ole käyttänyt paljon aikaa ryömiin tai hyppäämiseen kuntosalin ympärillä, vai mitä? Se on pakko näyttää hieman outoa sisällyttämään nämä liikkuvat oman harjoitus, ja mahdollisuudet ovat, he tuntevat hankala ja yllättävän haastava aluksi.

Mutta sen sijaan, että pakotat kehosi asentoihin ja malleihin, se ei ole valmis, Ilano korostaa, että on tärkeää muuttaa ajattelutavan ja harjoituksen tavoitteita. "Kaikki liian usein ihmiset lähestymistapa harjoitella vanha trope," ei kipua, ei voittoa. " Ja valitettavasti tämä johtaa burnout, lisää vammoja, ja yleinen inhimillinen liikunta.

Jotta voit päästä eroon tästä, sinun tulee kohdella liikkeitä ja käyttää mahdollisuuksiasi oppia itsestäsi ja edistyä ja parantaa tahtiin, joka luonnollisesti heikentää ja virtaa sen sijaan, että se pakotetaan. Tämä tarkoittaa etenemistä, kun tunnet, että liikkeesi laatu on korkea ja liikkuvuus helpottuu."

Toisin sanoen, nauti matkasta ja vie aikaa sen sijaan, että voittaisit kuntosalilla kovaa pari viikkoa ennen polttamista. Jos olet johdonmukainen, näet tuloksia. Mahdollisesti suurempia tuloksia kuin olet koskaan kuvitellut mahdolliseksi.