Top Superfoods Kaikki Teens pitäisi syödä

Kaikista ikäryhmistä teini-ikäinen kasvava elin tarvitsee eniten energiaa. Ja se energia tulee kaloreista. Teini-ikäisten poikien tulisi kuluttaa keskimäärin 2 200–3200 päivittäistä kaloria päivässä. Teini-ikäisten tyttöjen pitäisi kuluttaa keskimäärin 1800–2 400 päivittäistä kaloria päivässä.

Vaikka teini-ikäiselläsi ei välttämättä ole mitään tapaa käyttää tapoja kuluttaa kaikki tarvitsemansa kalorit, elintarvikekysymykset ovat laadukkaita. Monilla välipalojen ja juomien ravintoarvo on vähäinen tai olematon, mikä johtaa tyhjiin kaloreihin.

Teens tarvitsee erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne vaativat erityisesti rautaa ja kalsiumia, jotka auttavat varmistamaan vahvat luut. Kalsium auttaa ylläpitämään lihaksia ja terveen sydämen sykkeen. Rauta auttaa toimittamaan happea veren kautta jokaiseen kehon osaan, tarjoten paljon tarvittavaa energiaa.

Joten rohkaise teiniä vaihtamaan epäterveellisiä ravitsemuksellisia tyhjiä makeisia ja sokerisia virvoitusjuomia ja kuluttamaan näitä superruokia sen sijaan:

Cashewpähkinät ja pähkinät

Pähkinät tarjoavat runsaasti välipalaa, ja tarjoavat runsaasti proteiinia ja arvokkaita kivennäisaineita. Yksi unssia cashewpähkinöitä tarjoaa viisi grammaa proteiinia ja 10 prosenttia USA: n suositellusta päivittäisestä raudan määrästä.Sama kokoinen saksanpähkinäosuus (noin 14 saksanpähkinäpuoliskoa) tarjoaa neljä grammaa proteiinia, kolme prosenttia USRDA-kalsiumin arvosta ja viisi prosenttia suositellusta päivittäisestä raudan arvosta.

Suolamattomat pähkinät ovat paras vaihtoehto, koska natriumipitoisuudet voivat saada käsistä, jos kuluttavat melko vähän suolaisia ​​pähkinöitä. Lisää cashew-pähkinöitä, saksanpähkinöitä tai muita suosikkeja pähkinöitä salaatin päällä tai kaurahiutaleessa maukasta vauhtia varten. Lisää pähkinöitä teini lounaan tai rohkaise häntä pakkaamaan heidät kuntosalipakkaukseen, jotta se olisi nopea välipala ennen urheilukäytäntöä. Pieni osa antaa teille runsaasti polttoainetta.

Jogurtti

Vaihda jäätelö jogurttiin tai orgaaniseen jäädytettyyn jogurttiin terveellisempää versiota viileästä ravinnosta. Yksi kupillinen tavallinen jogurtti sisältää yhdeksän grammaa proteiinia ja 30 prosenttia suositellusta kalsiumin päivittäisestä arvosta.

Täysmaidosta valmistetut jogurtit tarjoavat tyypillisesti enemmän proteiinia ja kalsiumia kuin rasvaton tai vähärasvainen jogurtti. Varo makeutettuja jogurtteja, erityisesti niitä, joissa on hedelmiä; joskus jopa pieni jogurttipakkaus sisältää enemmän sokeria kuin sooda. Sekoita omia rusinoita, tuoreita mustikoita tai mansikoita terveellisempää vaihtoehtoa valmiiksi makeutetuille jogurtteille.

Grillattu lohi

Lohi on hyvä "yhdyskäytävä" -ruoka, myös teini-ikäisille, jotka eivät pidä kalasta. Sen koostumus ja maku ovat enemmän kuin kana kuin muut kalat, ja sitä voidaan grillata ja maustaa samalla tavalla kuin kanaa. Grillattu lohi on myös paljon puhtaampi ja lisäaineettomampi kuin pikaruokaravintoloissa löydetyt kalakepit tai paistettu kala. Lohi tarjoaa runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämelle.

Yksi keskimääräinen lohtafilee sisältää 35 grammaa proteiinia, 75 prosenttia B12-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta sekä muiden B-vitamiinien ja kivennäisaineiden korkean tason. Se sisältää myös pienen määrän kalsiumia.

Tuore hedelmä

Tuoreet hedelmät ovat terveellinen tapa tyydyttää näitä karkkia ja makeisia sisältäviä himoja makua tinkimättä. Pidä jääkaappi varusteltua rypäleitä, mustikoita tai mansikoita ja täytä hedelmäkulho herkullisilla herkuilla kuten banaaneilla, omenoilla tai appelsiineilla.

Banaani on luonnon täydellistä ruokaa, joka tarjoaa 33 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 41 prosenttia B6-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta. Se on myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia.

Hedelmäsalaatti on yhtä hauskaa aamiaiselle, koska se on jälkiruoka tai yökerho. Leikkaa hedelmiä itse sen sijaan, että olisit valinnut säilöttyjä hedelmäkokteileja tai hedelmiä, jotka on pakattu siirappeihin, jotka voivat sisältää paljon tarpeettomia ylimääräisiä sokeria tai muita lisäaineita.

Get Your Teen syödä terveellistä

Olitpa tekemisissä nirsoilijan tai lapsen kanssa, joka on aina matkalla, teini-ikäisen syöminen terveelliseksi ei ole helppoa. Mutta nuoret voivat olla syömishäiriöiden, kehon kuvaongelmien ja paino-ongelmien varassa, joten on tärkeää seurata teini ruokailutottumuksia.

Syö illallinen yhdessä perheenä aina kun voit. Pidä kotisi terveenä ruokana ja olla hyvä roolimalli. Pidä keskittyminen terveyteen, ei painoon, ja ota teini mukaan auttamaan sinua valmistamaan ateriat aina kun se on mahdollista.