Rosemary Vegetarian Eggplant Pistachio Nutsilla
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Rack of Lamb with Pistachio Crust - Pistachio Crusted Rack of Lamb Recipe (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 91 Rasva 6g hiilihydraatit 9g proteiini 3g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 5 (1/2 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 91 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 6g | 8% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 30mg | 1% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 9g | 3% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 3g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 23 mg | 2% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 347 mg | 7% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä resepti sisältää aivojen terveellisiä ainesosia, kuten munakoisoa, joka on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja ja hyvä kuitu- ja kaliumlähde. Plus, pistaasipähkinät, jotka tarjoavat E-vitamiinia, on täynnä terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, proteiinia ja karotenoideja, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat hyviä solujen terveydelle.
Ekstra-neitsytoliiviöljy lisää mielenvoimakkuuden yhdistelmää satojen voimakkaiden antioksidanttien ja tulehduskipulääkkeiden sekä terveiden rasvojen kanssa. Muista, että öljyn lisääminen ruoanvalmistuksen jälkeen auttaa ylläpitämään sen terveyttä parantavia ominaisuuksia, koska liian korkea lämmitys voi tuhota sen herkät kasviperäiset ravintoaineet.
ainekset
- 1 keskikokoinen munakoiso, pestään ja leikataan pieniksi paksuiksi paloiksi
- ¼ kuppi kuorittu kevyesti suolatut pistaasipähkinät, karkeasti hienonnettu
- 3 oksaa tuoretta rosmariinia, pestään ja hienoksi kuutioiksi
- 1 rkl savustettua paprikaa
- 1 rkl extra-neitsytoliiviöljyä
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 400 asteeseen.
- Kierrä kaikki ainesosat, lukuun ottamatta oliiviöljyä, keskisuureen uuniin turvalliseen kulhoon. Sekoita varovasti yhteen, kunnes yhdistetään. Aseta uuniin ja kypsennä 45 minuutista 1 tuntiin.
- Tarkista ja sekoita 20 minuutin välein. Kun munakoiso on pehmeää ja ruskeaa, poista uunista ja anna istua 5 minuuttia. Huuhtele öljyllä ja nakata varovasti päällystämään.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Savustetun paprikan sijaan voit käyttää curryjauhetta, srirachaa tai cayenne-pippuria.
Jokainen mauste tarjoaa itselleen rohkea maku sekä voimakkaat tulehduskipulääkkeet. Lisäksi kapsaisiini - kasviyhdiste, joka antaa srirachalle ja cayenne-jauheelle lämpöä - voi lisätä hieman aineenvaihduntaa.
Voit myös lisätä tuoretta valkosipulia C-vitamiinin lisäämiseksi, joka on tärkeä antioksidantti, sekä lisätä B1-vitamiinin tai tiamiinin imeytymistä, mikä pitää verenkierron ja sydämen terveenä. Salottisipulit voivat myös lisätä rohkeampaa makua, ja se on super-tähti ravintoarvoa varten. Nämä pienet, violetit sipulit sisältävät kverketiiniä, joka voi estää sydänsairauden, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tarjoile lämpimänä pehmeällä jogurtilla leikkaaksesi lämpöä vähän. Tarjoile grillattujen lohien tai kananrintojen rinnalla, sekä sekoitetun vihreän salaattia.
Voit pakata ja tallentaa jäljellä olevan munakoison jääkaapissa yön yli. Maku yhdistyy hyvin kylmässä.
Sinun tarvitsee vain lämmittää mikroaaltouunissa 30 sekunnin ajan tai uunissa 10 minuutin ajan 350 astetta nauttiaksesi astiasta uudelleen.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Makea ja mausteinen Tofu Jalapeno Vegetarian Pad Thai
Tämä vaalea, kasvisruokavaihtoehto tyyny thai on tofu, jalapenos, sienet ja valkosipuli yli riisin nuudelit - vankka makuja ja tonnia ravintoa.
Koko vehnä Rosemary Crackers
Vähennä välipalasi natriumia kotitekoisten täysvehnän rosmariinikakkareiden avulla. Vain 7 ainesosaa, joista kaikki olet todennäköisesti käsillä.
Rosemary oliiviöljy Valkoinen papu Dip
Rosemary oliiviöljyn valkoinen papu dip on herkullinen välipala, joka on valmistettu ilman yksinkertaisia ja maukkaita ainesosia. Se on täynnä kuitua ja proteiinia.
