Mitä voit syödä Raw Food Diet
Sisällysluettelo:
- Vihannekset
- hedelmät
- Pähkinät ja siemenet
- Jyviä
- Pavut ja palkokasvit
- rasvat
- juomat
- Fermented Foods
- Yrtit, mausteet ja mausteet
- makeutusaineita
- vinkkejä
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Lokakuu 2024)
Tyypillinen raakaruokavalio koostuu kokonaisesta jalostamattomasta ruoasta, jota ei ole lämmitetty yli 118 F (48 ° C). Suurimmat elintarvikeryhmät ovat hedelmät, vihannekset, siemenet, pähkinät, jyvät, merivihannekset ja rasvat.
Tässä on raaka-elintarvikeluettelo. Jotkut elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, on helppo tunnistaa raakoiksi. Muita ainesosia, kuten pähkinäpähkinöitä, agave-nektaria, manteli- maitoa, oliiviöljyä, soijakastiketta ja kaakaota, eivät aina ole raaka-aineita, joten saatat tarvita lukea tarroja ja kestää aikaa löytää tavaramerkkejä, jotka luovuttavat.
Vihannekset
Käytä vihanneksia salaatteissa, smoothieissa, sekoitetuissa sidoksissa ja keitissä. Vihanneksia voidaan myös peittää tai tehdä nuudeleiksi. Pakastettuja vihanneksia, jotka on täytetty tai keitetty ennen jäätymistä, ei pidetä raakana.
Nidontaan kuuluvat vihannekset:
- rucola
- punajuuret
- Bell paprikat: punainen, oranssi, keltainen
- Bok choy
- Parsakaali
- Kukkakaali
- Selleri
- Collard vihreät
- Kurkku
- Valkosipuli
- Inkivääri
- Jalapeno pippuri
- Lehtikaali
- Lehtisalaatti
- Sipuli
- herneet
- romaine
- Pinaatti
- Swiss chard
- Tomaatti
- Vesikrassi
- Kesäkurpitsa
Katso myös meren vihanneksia:
- Arame
- dulse
- Rakkolevä
- Kelp nuudelit
- Nori-arkit (paahtamaton)
- Wakami
hedelmät
Hedelmät voivat olla kokonaisia, kuivattuja, dehydratoituja tai käytettäväksi mehuissa tai smoothieissa. Jäädytetty hedelmä pidetään raakana. Staple-hedelmiä ovat:
- Omena
- Aprikoosi
- Avokado
- Banaani
- Mustikka
- viinirypäleet
- Sitruuna
- Lime
- Mango
- Oranssi
- Papaija
- Ananas
- Luumu
- Vadelma
- Mansikka
Katso myös kuivattuja hedelmiä ja superruokia:
- Kakaojauhe, raaka
- Cacao nibs
- Joulukuusi jauhe
- karpalot
- päivämäärät
- Goji-marjat
- Rusinat
- Aurinkokuivatut tomaatit
Pähkinät ja siemenet
Etsi raakoja ja mieluiten orgaanisia pähkinöitä ja siemeniä. Käytä niitä smoothie, pesto, pähkinämehuja ja muita kuin maitotuotteita, kastiketta, kermaa ja jäätelöä.
- mantelit
- brasilialaiset pähkinät
- cashew
- Chia-siemenet
- Pellavansiemenet
- hasselpähkinöitä
- Hampunsiemeniä
- Macadamiapähkinöitä
- pekaanipähkinät
- Männynpähkinät
- pistaasipähkinät
- Kurpitsansiemenet
- seesaminsiemeniä
- Auringonkukansiemenet
- Saksanpähkinät
- Mantelimassa, raaka
- Kasviöljy, raaka
- Tahini (seesaminsiemenvilja), raaka
- Raakapähkinä ja siemen "maitot"
- Seed keksejä (esim. Chia, pellava), raaka
Jyviä
- Hirssi
- Tattari jauhot
- kamut
- Kvinoa
- Kaura
- Kaurajauhot
- speltti
- Vehnänalkio
- Villi riisi
Pavut ja palkokasvit
Kuivatut, raa'at ja edullisesti orgaaniset.
- linssit
- kikherneet
- Adzuki-pavut
- Mungopavut
rasvat
- avokadot
- Kookosöljy ja voi, raaka
- Kylmäpuristettu, ekstra-neitsytoliiviöljy
- Chia-öljyä
- Pellavansiemenöljy, raaka
- Hamppu siemenöljy, raaka
- Oliiviöljy (kylmäpuristettu, ekstra-neitsytoliivi)
juomat
- Ohra ruoho
- Vihannes tai hedelmämehu (tuoreet tai pakastetut, puhdistamattomat)
- Nuori kookosvesi
- wheatgrass
Fermented Foods
- Coconut kefir
- Kookosjogurtti
- Kimchi
- Miso-tahna
- Rejuvelac
- Hapankaali
Yrtit, mausteet ja mausteet
- omenasiiderietikka
- Basilika
- Bragg's Liquid Aminos
- cayennenpippuri
- Keltainen merisuola
- Ruohosipuli
- Suklaa, raaka
- Kaneli, maa
- Kuminaa, maata tai siemeniä
- curryt
- Tilli
- Inkiväärijuuri
- Nama shoyu (raa'an soijakastike)
- Persilja
- Raaka hunaja
- Himalajan suola
- Vanilja papuja, raaka
- etikat
makeutusaineita
Suurin osa makeutusaineista jalostetaan ja ei todellakaan raaka.
- Agave-nektari, raaka
- Kookospalmukta
- Honey, raaka
- Mesquite-jauhe
- Stevia-jauhe
- Päivämäärä sokeri
- Yacon-siirappi
vinkkejä
- Jotkut ihmiset, jotka seuraavat raakaa ruokavaliota, eivät syö 100 prosenttia raaka-aineita. Pyrkikää tasapainoon.
- Vaikka jotkut ihmiset, jotka seuraavat raaka-aterian, ovat vegaanisia (eli he eivät syö mitään eläintuotteita), jotkut syövät eläintuotteita, kuten raakamaitoja, lihaa, sushia, hunajaa ja mehiläpölyä.
- Ruoat, joiden sanat ovat paahdettuja, kuivattuja paahdettuja, paahdettuja, keitettyjä tai leivottuja etiketeissä, eivät ole raaka.
- Säilykkeitä ei pidetä raakana.
- Yrttiteetä (vaikka se on valmistettu vedellä, joka on lämmitetty alle 118 F: een) ei pidetä raakana, koska lehdet lämmitetään yleensä valmistusprosessin aikana.
Merkkejä häiriöistä: mitä voit tehdä
Keskenmeno on melko yleistä raskauden ensimmäisinä viikkoina. Tiedätkö merkkejä? Tässä on mitä etsiä.
Mitä voit odottaa lääketieteellisistä työpalkoista?
Jos tutkit lääketieteellisiä työpaikkoja, tämä pikaohje auttaa sinua oppimaan eri tehtävien hoitotyön palkoista ja koulutuksesta.
Raw Food Diet - Miksi syödä elintarvikkeita, joita ei ole kypsennetty?
Raaka ruoka-ruokavalio sisältää vain kypsentämättömiä jalostamattomia elintarvikkeita. Raaka-ruokavalion seuraajat uskovat, että ruoanlaitto tuhoaa entsyymejä ja terveysominaisuuksia.