Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Deep Tissue -hieronnasta

Eräänlainen hierontahoito, syvä kudoshieronta sisältää kiinteän paineen ja hitaiden aivohalvausten saavuttamisen syvemmille lihaksen ja sidekudoksen (lihaksia ympäröivän sidekudoksen) kerroksille. Sitä käytetään kroonisiin kipuihin ja kipuihin ja supistuneisiin alueisiin, kuten jäykkään kaulaan ja selkään, alaselän kipuun, jalkojen lihasjännitykseen ja kipeisiin hartioihin.

Mahdolliset hyödyt

Syvä kudoshieronta keskittyy yleensä tiettyyn ongelmaan, kuten krooniseen lihaskipuun, vammojen kunnostamiseen ja seuraaviin olosuhteisiin:

• Alaselän kipu
• Rajoitettu liikkuvuus
• Elpyminen vammoista (esim. Piiskaus, putoaminen)
• Toistuva rasitusvamma, kuten karpaalikanavan oireyhtymä
• Posturaaliset ongelmat
• Lihasjännitys hamstringissa, glutes, IT-bändi, jalat, quadriceps, rhomboids, yläselkä
• Osteoartriitin kipu
• Iskias
• Piriformis-oireyhtymä
• Tenniskyynärpää
• fibromyalgia
• Ylä- tai niskakipu

Kaikkia näistä eduista ei ole tieteellisesti todistettu, vaan niiden mukaan Kuluttajaraportit aikakauslehti, 34 000 ihmistä sijoittui syvään kudoshierontaan tehokkaammin lievittämään nivelrikon kipua kuin fysioterapia, liikunta, reseptilääkkeet, kiropraktiikka, akupunktio, ruokavalio, glukosamiini ja lääkeaineet.

Syvä kudoshieronta sai myös huippuluokan fibromyalgia- kipua varten. Ihmiset havaitsevat usein liikkeen paranemisen välittömästi syvään kudoshieronnan jälkeen.

Jos olet kiinnostunut hieronnasta urheiluvamman ehkäisemiseksi, urheiluun liittyvistä huolenaiheista tai urheilun jälkeen lihasten palautumisesta, harkitse urheiluhieronnan saamista.

Top 9 suosituinta hierontatyyppiä

Mitä odottaa

Vaikka jotkut aivohalvaukset saattavat tuntea samat kuin ruotsalaisessa hierontahoidossa, syvä kudoshieronta ei ole vahvempi versio ruotsalaisesta hieronnasta.

Syvien kudosten hierontatekniikoita käytetään arpikudoksen hajottamiseen ja lihasten "solmujen" tai liimojen (kivulias, jäykkä kudos), jotka voivat häiritä verenkiertoa ja aiheuttaa kipua, liikkeen rajoittamista ja tulehdusta.

Syvän kudoksen hieronnan alussa käytetään yleensä kevyempää painetta lihasten lämpenemiseen ja valmisteluun. Tämän jälkeen sovelletaan erityisiä tekniikoita. Yleisiä tekniikoita ovat:

• strippaus: Syvä, liukuva paine lihaskuitujen pituudelta kyynärpää, kyynärvarren, nilkkojen ja peukaloiden avulla.
• Kitka: Painetta, joka kohdistuu lihasjyvään liimojen vapauttamiseksi ja kudoskuitujen uudelleen suuntaamiseksi.

Hierontaterapeutit voivat käyttää sormenpäitä, sormuksia, käsiä, kyynärpäät ja kyynärvarret syvien kudosten hieronnan aikana. Sinua pyydetään hengittämään syvästi, kun hierontaterapeutti toimii jännittyneillä alueilla.

Hieronnan jälkeen saatat tuntea jonkin verran jäykkyyttä tai kipua, mutta sen pitäisi pudota päivän kuluessa. Muista ottaa yhteyttä hierontahoitajaasi, jos sinulla on huolta tai jos tunnet kipua hieronnan jälkeen.

Juomavesi hieronnan jälkeen voi auttaa huuhtelemaan aineenvaihduntajätettä kudoksista.

Onko Deep Tissue Massages satuttaa?

Joissakin hieronta-aikoina saatat tuntea epämukavuutta tai jopa kipua, kun hierontaterapeutti työskentelee alueilla, joilla on tarttuvuutta tai arpikudosta. Kipu ei välttämättä ole hyvä, eikä se ole merkki siitä, että hieronta on tehokasta. Itse asiassa kehosi voi kiristää kipua vasten, mikä vaikeuttaa terapeutin pääsyä syvemmille lihaksille.

Kerro hierontaterapeutille aina, jos tunnet kipua hieronnan aikana. Terapeutti voi säätää tekniikkaa tai valmistaa kudoksia, jos pintalihakset ovat jännittyneitä.

Sivuvaikutukset ja varotoimet

Syvä kudoshieronta ei välttämättä ole turvallista ihmisille, joilla on verihyytymiä (esim. Tromboflebiitti tai syvä laskimotromboosi), koska he voivat tulla syrjäytyneiksi. Jos sinulla on verihyytymiä tai jos olet vaarassa muodostaa verihyytymiä, on tärkeää, että kuulet ensin lääkärisi kanssa.

Jos sinulla on verihyytymiä tai jos olet vaarassa muodostaa verihyytymiä, on tärkeää, että kuulet lääkärisi ennen syvän kudoksen hierontaa.

Jos sinulla on ollut viime aikoina leikkausta, kemoterapiaa, säteilyä tai jokin muu sairaus, on viisasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen hierontahoidon aloittamista. Joidenkin osteoporoosin ihmisten tulisi välttää tämäntyyppisen hieronnan syvempi paine.

Hieronta ei saa tapahtua suoraan mustelmien, tulehtuneiden tai tartunnan saaneiden ihojen, ihottumien, parantumattoman tai avoimen haavan, kasvaimen, vatsan hernian, herkkien luiden tai äskettäisten murtumien vuoksi. Hieronta voi aiheuttaa mustelmia ja harvoin hematoomia (verisolujen ulkopuolella tapahtuvaa verenvuotoa), laskimotromboemboliaa ja tilannetta, joka tunnetaan selkärangan lisävarusteina.

Tapausraportissa 85-vuotiaalla miehellä oli massa hänen kaulansa puolella, joka todettiin olevan verihyytymä (tunnetaan ulkoisena jugulaarisen laskimotrombina). Hän oli saanut viime vuoden aikana syvälle kudoksen kaulan hierontaa, ja syy todettiin olevan paikallinen trauma.

Jos sinulla on jokin ehto, on tärkeää kuulla ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajasi ensin selvittääksesi, millaista tyyppiä he suosittelevat. Esimerkiksi henkilöt, joilla on tiettyjä tiloja, kuten ankylosoiva spondylitis, eivät ehkä kykene sietämään syvän kudoshieronnan kipua.

Jos olet raskaana, tarkista lääkäriltäsi, jos harkitset viestin saamista. Syvän kudoksen hierontaa (tai voimakasta painetta) tulee välttää raskauden aikana, mutta lääkäri voi ehdottaa hierontahoitajaa, joka on koulutettu raskauden hieronnassa.

Syvän kudoksen hieronta voi myös aiheuttaa mustelmia. Tapausraportit ovat raportoineet laskimotromboemboliaa, selkärangan lisävaruste-neuropatiaa, maksan hematomaa ja posteriorista interosseous-oireyhtymää syvien kudosten hieronnan jälkeen.

Sana DipHealthistä

Syvä kudoshieronta on enemmän kuin pelkkä hieronta, jolla on syvä paine. Tavoitteet ja tekniikat poikkeavat ruotsalaisesta hieronnasta. Vaikka se voi auttaa tietyissä olosuhteissa, muista, että hieronnassa ei aina tarvitse vahingoittaa tai tehdä kehostaan ​​kipeä. Saat kaiken irti hieronnasta kommunikoida hierontaterapeutin kanssa.