Inkivääri kana ja parsa Stir Fry Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
How To Velvet Meat - Velveting Meat Chinese Tutorial (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 255 Rasva 11g Carbs 20g Protein 21g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 (2 kupillista) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 255 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 11g | 14% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 48 mg | 16% |
| natrium 538mg | 23% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 20g | 7% |
| Ravintokuitu 6g | 21% |
| Sokerien kokonaismäärä 7 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 21g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 82 mg | 6% |
| Rauta 6 mg | 33% |
| Kalium 786 mg | 17% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tylsää, siistiä kanaa ja vihanneksia ei pidä olla ensimmäinen asia, mitä ajattelet, kun yrität syödä terveellisesti. Ottaa ne ja lisää hefty annos makua illalliselle, joka on sekä hyvä että nopea. Tarvitaan vain muutamia ainesosia ja iso paistinpannu.
Inkivääri ja valkosipuli ovat kaksi suosikkimaailmaa mausteen lisäämiseksi. Ohita jauhe ja siirry tuoreisiin versioihin - se on valtava ero! Plus, yhdistelmä vähärasvainen kana, parsa ja ruskea riisi tarjoaa proteiinia ja kuitua pitää sinut täynnä ja tyytyväisiä tuntikausia. Vain vähän matalaa natrium-soijakastiketta lisää mukavan suolaisen maun ilman liikaa natriumia, joten voit pitää verenpaineesi tarkistettuna.
ainekset
- 1 ruokalusikallinen matala natrium-soijakastike
- 2 ruokalusikallista riisiviiniä
- 1/3 kupillista vettä
- 1 tl seesamiöljyä
- 1 rkl maissitärkkelystä
- 3 valkosipulinkastiketta, jauhettua
- 1 rkl inkiväripasta (tai raastettua tuoretta inkivääriä)
- 1 rkl sitruunan kuori
- 1 rkl oliiviöljyä, jaettu
- 1 - 10 unssia luutonta luutonta kananrinta
- 1/2 keskipitkäsipuli, viipaloitu
- 1 punnan parsa, leikattu 1 tuuman kappaleiksi
- Koristele: hienonnettu vihreä sipuli ja seesaminsiemenet
Valmistautuminen
- Sekoita kaikki kastike-ainekset. Kumoaa.
-
Leikkaa kananrinta 1-tuumaisiin kuutioihin ja leikkaa vihanneksia.
-
Kuumenna puolet oliiviöljystä suuressa pannussa keskilämmöllä. Kypsennä sipulia öljyssä pehmeäksi, noin 5 minuuttia. Poista kasetti.
-
Lisää jäljellä oleva öljy ja käännä lämpö keskipitkäksi. Lisää kanaa ja keitä, käännä kunnes kaikki puolet ovat ruskistuneet, noin 10 minuuttia. Lisää parsaa ja kypsennä sekoittaen, kunnes parsa on kirkkaan vihreä.
-
Käännä lämpö keskitasolle ja lisää sipulia ja kastiketta. Kypsennä sekoittaen, kunnes kastike on sakeutunut ja sipulit lämmitetään.
-
Jaa 2 levyä ja ripottele hienonnettua vihreää sipulia ja seesaminsiemeniä (valinnainen). Tarjoile keitettyjä ruskea riisi tai quinoa.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos sinulla on muita vihanneksia, joita sinun tarvitsee käyttää, kuten porkkanat, sienet tai kesäkurpitsa, lisää ne.
Voit käyttää laiha naudanlihaa, sianlihaa tai katkarapuja kanan sijasta, jos haluat. Käytä gluteenia sisältämättömän soijakastikkeen sijasta matalaa natrium tamaria.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Haluan ostaa inkivääripastan päivittäistavarakaupan tuotevalikoimaan. Se tekee prep-työstä niin helppoa, että voit nauttia pöydän illallisesta paljon nopeammin.
Valmistele kaikki ennen ruoanlaiton aloittamista helpoimmin ruoanlaittoon.
Tarjoile kypsennettyä ruskeaa riisiä tai quinoaa aterian pyöristämiseksi.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Helppo Aasian Broccoli Stir-Fry Resepti
Hanki monipuolinen ja helppokäyttöinen aasialainen parsakaali-resepti, joka sopii hyvin yhteen miltei minkä tahansa aterian kanssa ja sisältää paahdettuja manteleita.
Aasian hienonnettu salaatti resepti valkosipuli-inkivääri kana
Vähähiilisen salaatin ei tarvitse olla tylsää eikä tyydyttävää. Tämä proteiinipakkaus resepti Aasian hienonnettu salaatti on täynnä tuoreita makuja!
Bok Choy ja Oyster Mushroom Stir-Fry Resepti
Kokeile aasialaistyylistä, vihanneksista valmistettua vihanneksia, joka on koottu väkijoukkoon. Se käyttää ostereita, jotka tunnistetaan FODMAP-matalaksi.
