Vyötärön ympärysmitta ja diabetes

Potin vatsa, oluen vatsa, vararengas - mitä haluatte kutsua - ei ole jotain kevyesti. Sinun vyötärön ympärysmitta on erittäin tärkeä numero, kun tiedät, milloin sinulla on tyypin 2 diabetes tai olet vaarassa kehittää sitä. Säädä vyötärön ympärysmitta, ja riski diabetekselle ja muille sairauksille ja tiloille vähenee.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vyötärömittauksesi voi olla yhtä tärkeä kuin kehon massaindeksi (BMI) sairauden riskin ja yleisen terveydentilan ennustamisessa. Jopa vähäpainoisilla ihmisillä, joilla on suuri vyötärön ympärysmitta, on todettu olevan suuri riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle - aivan kuten ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on suurempi BMI.

BMI on painon ja korkeuden välinen suhde ja voi osoittaa lihavuutta, mutta se ei anna selkeää kuvaa siitä, miten kehon rasva jakautuu kehoon. Vyötärön ympärysmitta voi kuitenkin tarkemmin määrittää, tallennetaanko rasvaa korkean riskin sisäiseen vatsaonteloon.

Mikä aiheuttaa suuren vyötärön ympärysmitan?

Korkea vyötärön ympärysmitta johtuu vatsan rasvasta. Ulkoneva vatsa johtuu usein vatsaontelon sisäisestä rasvasta. Viskoosiset rasvat ovat rasvaa, joka kehittyy sisäelinten ja niiden ympärille. Tämäntyyppinen rasva on erilainen kuin "tavallinen" rasva, joka istuu ihon alapuolella ja joka voidaan puristaa. Tämäntyyppinen rasva on syvällä vatsan sisällä ja sitä pidetään erittäin suurena riskinä.

Rasvasolujen uskottiin kerran olevan vain energian varastointiin. Nyt on kuitenkin tiedossa, että ne myös erittävät hormoneja. He osallistuvat muun muassa infektioon, tulehdukseen ja vammaan. Ne erittävät sekä tulehdus- että tulehdusta ehkäiseviä aineita. Tulehdus voi olla diabeteksen komponentti tai syy. Erityisen kiinnostava diabetesta sairastaville ihmisille, rasvasolut erittävät adiponektiiniä, proteiini- hormonia, joka parantaa insuliinin herkkyyttä ja alentaa ateroskleroosin ja diabeteksen riskiä. Kuitenkin vähemmän adiponektiiniä tuotetaan rasvasolujen kasvaessa.

Jos olet stressaantunut fyysisesti, henkisesti tai emotionaalisesti, sinulla voi olla korkea stressihormonikortisolin määrä. Kroonisesti kohonnut tasot aiheuttavat, että kehosi kerääntyy enemmän sisäelinten rasvaa vatsaan.

Vyötärön mittaussuositukset - Mitä minun vyötärömittaani pitäisi?

American Heart Associationin nykyinen suositus on, että vyötärön ympärysmitta arvioidaan ihmisillä, joiden BMI on vähintään 25. Ainakin yksi tutkimus on osoittanut, että diabeteksen kehittymisriski oli vahvempi ihmisillä, joilla oli matalampi BMI, mutta jolla oli korkea vyötärön ympärysmitta.

Alle 18,5-kertainen BMI katsotaan alipaineeksi, 18,5 - 24,9 on optimaalinen, välillä 25 - 29,9 on ylipainoinen ja yli 30 on lihavia. Tässä on BMI-kaavio, jonka avulla löydät BMI: n.

On suositeltavaa, että miehillä on 40 tuuman tai vähemmän vyötärön ympärysmitta, ja naisten vyötärön ympärysmitta on 35 tai vähemmän.

Suuren vyötärön ympärysmitan aiheuttamat lisääntyneet diabetesriskit

• Tyypin 2 diabetes
• Sydän-ja verisuonitauti
• Korkea verenpaine
• Insuliiniresistenssi ja hyperinsulinemia
• Glukoosi-intoleranssi
• Veren rasvan häiriöt

Muut lisääntyneet riskit

• Dementia
• Heikentynyt keuhkotoiminto
• Tietyt syöpätyypit
• kuolema

Vyötärön ympärysmitta ja metabolinen oireyhtymä

Metabolinen oireyhtymä on ryhmä terveydentiloja, jotka esiintyvät yhdessä ja lisäävät diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tärkeimpiä riskitekijöitä pidetään vatsan tai keskuksen lihavuuden sekä insuliiniresistenssin rinnalla.

Miten mitata vyötärön ympärysmitta

Seistä suoraan ja yritä rentoutua. Hengitä normaalisti. Etsi lonkan luut ja kääri mittanauha kehosi ympärille niiden yläpuolelle. Hyvä paikka, johon pyritään, on puoli lantion ja alimman kylkiluun välillä. Varmista, että mittanauha on tasainen kehoa vasten ja lattian kanssa. Mittanauhan tulisi olla tiukasti ihoa vasten, mutta ei liian tiukka. Tämän paikan pitäisi olla suunnilleen samalla tasolla kuin bellybutton, mutta se voi vaihdella joissakin yksilöissä. Jos näin ei ole, älä siirrä mittanauhaa peittämään vatsa-painiketta.

Kuinka vähentää vyötärösiirtymääsi

• Elämäntapojen muutokset (terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta)
• Jos poltat, lopeta
• Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, metformiini- ja tiatsolidiinidionilääkkeet voivat tarjota etuja muihin diabeteshoitoihin verrattuna vyötärön ympärysmitan vähentämiseksi.