Miten aloittaa Jooga

Jokin ei-aloitettu, joogakäytäntö voi tuntua ylivoimalta. Ei vain luokkatunnuksia kuulostaa tuntemattomilta (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), mutta pose-nimet esitetään usein eri kielillä (tadasana, savasana, uttanasana), ja joskus on mukana laulaminen ja taivuttaminen.

Se vie rohkeutta ryhtymään mukaan ja kirjaudu ensimmäiseen luokkaasi, mutta jos olet vakavasti aavistettaessa mattoa, tässä sinun täytyy tietää, jotta pääset alkuun.

Terveyshyödyt

Jooga on ollut jo tuhansia vuosia, ja perinteisesti jooga ei ole ollut perinteisesti länsimaisen ajattelutavan vastainen.

Itse asiassa joogan fyysinen elementti on suhteellisen uusi lisä muinaiseen käytäntöön. "Jooga on henkeä", kertoo Jenay Rose, 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, online-kuntoilupalvelu ja sosiaalisen median vaikuttaja. "Vaikein osa näkyy, joten jos pystyt hallitsemaan hengitystä, harjoitat sitä."

Ja vain hallitsemalla hengitys voi maksaa osinkoja, kun on kyse terveydestänne. Yksi vuonna 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin Lääketieteellisen tutkimuksen perusopinnot todettiin, että yhden 25-minuuttisen ohjatun vuorovasta-joogan hengitysprotokolla merkitsevästi alensi verenpainetta ja hengitysnopeutta verenpaineessa ja terveillä vapaaehtoisilla.

Tämäntyyppinen meditatiivinen hengitys yhdistettynä fyysiseen liikkeeseen voi auttaa hallitsemaan stressiä, masennusta ja ahdistusta, parantaa mielialaa ja parantaa unen laatua. Puhumattakaan, positiot tai asanat, joita käytetään fyysisen joogakäytännön aikana, voivat lisätä joustavuutta, parantaa tasapainoa ja koordinointia ja joissakin tapauksissa lisätä lujuutta.

Jooga kokonaisuudessaan on uskomattoman hyödyllinen käytäntö, joka on turvallinen ja helppokäyttöinen useimmille ihmisille.

Jooga perusteet

Paras tapa oppia jooga on tehdä se, mutta jos olet hermostunut osallistumaan luokkaan, älä jätä heitä tekemästä vähän opiskelua ennen kuin osallistut. Harkitse seuraavaa.

Lue eri tyyppisistä joogasta

On hyvä idea saada tunne kaikenlaisille joogalle ennen kuin osallistut luokkaan. Esimerkiksi hatha-jooga-luokat ovat yleensä hyviä aloittelijoille, koska he ovat hitaampia. Vinyasa, Ashtanga ja Power Jooga -luokat voivat olla haastavampia riippuen opetuksen tasosta, vaikka Vinyasa-luokat ovat usein aloitteleville. Iyengarissa keskitytään voimakkaasti oikeaan kohdistamiseen ja usein käytetään apulaitteita, jotka auttavat oppilaita täydentämään muotoaan.

Kuuma-jooga käyttää useimpien ihmisten saatavilla olevia poseja, mutta erittäin kuuman ympäristön, jossa luokat järjestetään (monet studiot top 104-astetta), ei ehkä ole suositeltavaa tai nautittavaa joillekin opiskelijoille. Esimerkiksi raskaana olevat naiset tai tunnetut sairaudet saattavat olla halukkaita kokeilemaan tätä tyyliä. Kundalini-luokat sisältävät usein enemmän meditaatiota, laulamista ja hengellisiä elementtejä, jotka saattavat olla epämiellyttäviä, jos et tunne tätä joogaa.

Paras panos on tarkistaa paikallisten joogastudioiden aikataulut, jotta näet, minkä tyyppisiä joogaa he tarjoavat, ja tee sitten hieman kaivaa selvittämään, mitkä luokat saattavat olla sinulle sopivia.

Suosituimmat joogatyypit

Tutustu itsesi kanssa perusmalliin

Riippuen studiosta ja opettajasta, nimet voidaan viitata hindi- tai englanninkielellä tai niiden yhdistelmänä. Tämä voi olla hämmentävä ensimmäiset harjoitteluhetket.

On hyvä tarkastella joitain yleisimpiä posteja tutustumalla englantilaisiin ja hindi-nimistöihin sekä niiden perusmuotoon. Suosikit, kuten lapsen pose (balasana) ja alaspäin suuntautuva koira (adho mukha svanasana), sisällytetään lähes kaikkiin joogakursseihin, joten voit myös harjata etukäteen. Muita yhteisiä poseja ja sekvenssejä ovat soturi poseeraa ja auringon tervehdys.

Olennaista joogaa aloittelijoille

Määritä, mitä tarvitset

Useimmat studiot kannustavat opiskelijaa tuomaan mukanaan joogamatot luokkansa mukaan, mutta jos sinulla ei ole omaa mattoa, he ovat usein vuokrattavissa pientä maksua vastaan. Tarkista paikallisen studiosi nähdäksesi mitä protokolla on. Muutoin et todennäköisesti tarvitsisi paljon mitään.

Studiot ja kuntosalit tarjoavat tyypillisesti kaikki tarvittavat laitteet ja rekvisiitta, mukaan lukien tukit, lohkot ja peitot. Jos aiot kokeilla luokkaa kotona, voit halutessasi ostaa muutamia perusasioita tai löytää sijaisia ​​talosi ympäriltä ennen kuin aloitat. Voit esimerkiksi käyttää pyyheä maton sijasta tai vyön joogahihnan sijasta.Joogablokkien korvaaminen on hieman hankalampi, mutta hyppysellinen, tukeva kova kansiopas voi tehdä tempun.

Olennaista ja valinnaista joogalaitteistoa aloittelijoille

Ajattele mitä käytät

Toisin kuin mitä joogateollisuus olisi uskonut, jooga-luokka ei ole muotikilpailu. Se, mitä käytät, on lähes vähiten tärkeä osa käytäntöä. On hyvä käyttää mukavia, joustavia housuja tai shortseja, ja suljettava yläosa, joka ei pääse pään yli joka kerta kun käännytään.

On myös tärkeää ymmärtää, että jooga on paljain jaloin. Jos et voi kuvitella, että otat kengät pois vieraiden edessä, kannattaa sijoittaa paria joogasukkia, joissa on kahva alareunassa, jotta jalat eivät liukuisi matolla.

Harkitse, mihin luokka otetaan

Jooga-studiot ovat perinteisesti silloin, kun haluavat oppilaat menevät oppimaan käytännön. Mutta he eivät ole ainoa käytettävissä oleva opetuksen vaihtoehto. Nykyään lähes kaikki suuret kuntosalit tarjoavat joogatunteja, ja älypuhelinten ja streaming-videoiden saatavuudella voit käyttää online-luokkia lähes mistä tahansa.

On olemassa hyviä ja huonoja vaihtoehtoja. Jos sinulla on jo kuntosalin jäsenyys, voit usein käyttää luokkia ilman lisäkustannuksia. Monet näistä ohjaajista ovat erittäin päteviä, mutta saatat myös saada joitain uusia ohjaajia, jotka haluavat rakentaa kokemustaan ​​ja taitojaan.

Jooga-studiot puolestaan ​​ovat usein korkeasti koulutettujen ohjaajien koti, jotka keskittyvät ensisijaisesti joogaan. Studiot tarjoavat myös laajan valikoiman luokkia, jotka kulkevat ympäri vuorokauden. Jooga-studiot ovat kuitenkin yleensä kalliimpia, ja joillekin ihmisille he voivat tuntea olevansa pelottavampia.

Online-luokat tai DVD-levyt ovat erinomainen ja kohtuuhintainen vaihtoehto niille, joilla ei ole pääsyä henkilökohtaiseen opetukseen tai jotka haluavat helpottaa käytäntöä ennen kuin he osallistuvat luokkaan. Vaikka ei ole mitään vikaa, kun aloitat at-home-käytännön, tällaisella opetuksella ei ole henkilökohtaista palautetta, joten aloittelijoille on vaikea tietää, ovatko he saaneet aivan oikein. Aina kun se on mahdollista, on parasta osallistua vähintään muutamiin luokkiin pätevän opettajan kanssa ennen kuin päättää mennä yksin.

Hyödyt ja haitat yoga-luokille kuntosalissa vs. studio

Harjaa ylös luokan etiketti

Jooga-etiketti on suurimmaksi osaksi melko itsestään selvää - kunnioittakaa opettajaa, kunnioittaa oppilaita ja kunnioittaa itseäsi ja käytäntöä. Mutta pienet asiat, kuten kääntämällä puhelimesi soittoäänet ennen luokkaa ja pysymällä luokassa lopullisen rentoutumisen päätyttyä, tekevät suuren eron. Mene eteenpäin ja harjoita sitä, mitä odotetaan.

Jooga-etiketti ja joogaluokan perusteet

Perusluokan rakenne

Useimmat joogatutkinnot noudattavat samanlaista käsikirjoitusta, vaikka yksityiskohdat muuttuvat riippuen joogasta ja koulutustasosta. Siitä hetkestä, kun astut jalkaasi studioon ensimmäisen luokan loppuun, tämä on mitä voit odottaa.

1. Saapuminen vastaanotossa. Näytä hieman aikaisin, joten sinulla on aikaa saada käyttöön ja löytää tilaa. Lisäksi, jos se on ensimmäinen kertaesi, saatat joutua täyttämään paperityöt ennen osallistumista.
2. Siirry studiolle ja löydä tilaa. Ota kengät pois ennen kuin kirjoitat. Aseta matto alas niin, että se on samaan suuntaan kuin muiden opiskelijoiden matot. Pyydä ohjaajaa, jos tarvitset lisäkysymyksiä luokalle. Kerro ohjaajalle, jos se on ensimmäinen kerta.
3. Istu hiljaa matolle, kunnes luokka alkaa. Jos haluat, tee muutamia omia lämmittelyäsi ennen kuin luokka alkaa.
4. Seuraa luokan virtausta. Luokat alkavat normaalilla hengitysharjoituksella ja hitaammat, järjestelmällisemmät positiot auttavat sinua lämpimänä. Jotkut opettajat voivat johtaa sinut joukko "oms", lauluja tai ohjattua meditaatiota ennen fyysisen poseerauksen aloittamista. Luokat sitten rakentaa nopeus ja voimakkuus, saavuttaen kärki aiheuttaa ennen vähitellen hidastuminen takaisin alas uudelleen ja syvemmällä venyttää. Monet luokat päätyvät istumaan, sitten makaa poseeraa, viimeistelee savasanan tai "ruumiin pose", tärkeä rentoutumisjakso, jossa kehosi vie kaiken sen oppinut ennen siirtymistä takaisin jokapäiväiseen elämään.
5. Savasanan jälkeen luokat päätyvät usein syvemmällä hengityksellä ja useilla "oms" -merkillä. Koska jooga on hengähdys yhtä paljon kuin fyysinen käytäntö, nämä lopulliset hengitysharjoitukset ovat hyödyllinen muistutus pysyä keskittyy hengitykseen, kun menet koko loppupäiväsi. Älkää hukkumatta, jos opettajasi johdattaa sinut laulamaan. Sinun ei tarvitse osallistua, jos et ole tyytyväinen.
6. Kysy kysymyksiä luokan jälkeen. Useimmat ohjaajat pysyvät vastaamassa kaikkiin mahdollisiin kysymyksiisi. Tämä on erinomainen hetki saada lisätietoja tietyistä poseista tai vain kehittää suhdetta opettajasi kanssa.

Kun luokka loppuu, kestää jonkin aikaa ajatella kokemusta. Arvioi, mitä pidit tai ei pidä, ja mieti, onko nopeus ja opetus sopiva kykysi tasolle. Näiden tietojen avulla voit päättää jatkossa osallistumasta samaan luokkaan tulevaisuudessa tai vaihtaa se ja kokeilla jotain erilaista.

Asetusrajat

Jooga on hyvin henkilökohtainen käytäntö. Se, mikä on turvallista ja tehokasta yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole turvallinen tai tehokas toiselle. Vaikka suurin osa jooga-poseista on täysin turvallisia, on tärkeää kuunnella kehoa ja asettaa omat rajanne mennessasi.

Esimerkiksi jos sinulla on alhaiset takakysymykset, saatat joutua pyytämään opettajallesi muutoksia perusasioihin, kuten seisovaa taitetta tai auraa.Ja jos aloitat kotiin perustuvan joogakäytännön, on erityisen tärkeää harjaantua aloittelijoille riskialttiin poseihin, jotta et yritä jotain, jota et ole valmis.

Ja muistakaa, koska se näyttää kuin kädensijat ja varikset ovat suosittuja esittelemään Instagramia, se ei tarkoita, että olet valmis kokeilemaan niitä. Monet joogatuotteet edellyttävät huomattavaa vahvuutta ja tasapainoa, että kehitykseen tarvitaan aikaa. Aloita kehittämällä peruskäytäntö ja anna itsellesi aikaa työskennellä sieltä.

Samoin, jos huomaat, että olet kamppaillut pitempien käytäntöjen kautta, älä hämätä. Monet uudet jogit yllättyvät siitä, kuinka haastava jooga voi olla. Ota taukoja lapsen poseessa aina, kun haluat, ja jos haluat, käytä alkeellisia jooga-poseja, jotka on suunniteltu auttamaan rakentamaan voimaa, kun sinulla on muutamia minuutteja omalla. Ennen kuin tiedät sen, voit tehdä sen läpi koko luokan kuten mestari.

Yleiset myytit

On olemassa paljon myyttejä, jotka ympäröivät joogaa. Mutta se on vain se - ne ovat myyttejä, ei todellisuutta. Usko tai älä, jooga ei ole vain tytöille. Sinun ei tarvitse olla joustava tehdä jooga. Jooga ei ole uskonto. Jooga ei ole "liian kova" tai "liian helppo". Jooga ei ole vain kasvissyönteisille hippeille. Jooga on jokaiselle kaikilla tasoilla, ja jooga sopii jokaiseen elämäntapaan. Jos olet valmis kokeilemaan käytäntöä, voit vain löytää, kuinka osallistava ja kohottava jooga voi olla.

Mitkä ovat suosituimmat tyypit Jooga? Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "Yoga Public School parantaa nuorten mielialaa ja vaikuttaa." Contemporary School Psychology. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
• Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Jooga parantamaan lepotilaa ja elämänlaatua vanhemmille aikuisille". Vaihtoehtoiset terapiat terveyden ja lääketieteen alalla. Toukokuu / kesäkuu 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
• Riley KE, Park CL. "Miten jooga vähentää stressiä? Järjestelmällisesti tarkastellaan muutoksen mekanismeja ja ohjaa tulevaa tutkimusta." Terveyspsykologian tarkistus. 2015. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
• Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "Verenpaine ja sykeväliluvut vaihtelevat joogaan perustuvassa vaihtoehtoisessa Nostril-hengitysharjoitus- ja hengitystietämisessä." Lääketieteellisen tutkimuksen perusopinnot. 2014. DOI: 10,12659% 2FMSMBR.892063.
• Uebelacker LA, Broughton MK. "Jooga masennus ja ahdistus: Katsaus julkaistuihin tutkimuksiin ja vaikutukset terveydenhuollon tarjoajille." Rhode Island Medical Journal. 2016. DOI: 10.1176 / appi.focus.16104.