Terve paino ja BMI-alue vanhemmille aikuisille

BMI (painoindeksi) on keskeinen indikaattori yleisestä terveydestä. Ohjeissa suositellaan, että kaikki aikuiset pitävät BMI: tä 18–25; Yli 25-vuotiaat BMI-arvot osoittavat ylipainoa, kun taas yksi yli 30-vuotias osoittaa lihavuutta. On kuitenkin mahdollista, että muutama ylimääräinen kilo ei ehkä ole yhtä haitallista yli 65-vuotiaille kuin nuoremmille ihmisille ja että se on alipainoinen on enemmän huolta vanhemmille henkilöille.

Miten BMI vaikuttaa eläkeläisiin

BMI lasketaan jakamalla painosi kilogrammoina korkeudella metreinä neliömetreinä. On olemassa paljon online-laskimia ja kaavioita, joiden avulla voit määrittää BMI-arvosi vakio-toimenpiteiden (tuumaa, kiloa) perusteella, jos haluat.

Korkean BMI: n, kuten sydänsairauksien, verenpainetaudin, diabeteksen ja verisuonitautien, aiheuttamat terveysriskit ovat lisääntyneet, ja niitä sovelletaan eri ikäryhmiin. Siitä huolimatta vanhempien aikuisten BMI: n ja terveystekijöiden välillä on suhteita, jotka ovat johtaneet joihinkin asiantuntijoihin - mukaan lukien kansalliset terveyslaitokset - ehdottamaan, että eläkeläiset voisivat ylläpitää 25–27-vuotiaita, alle 25-vuotiaita..

Vähäisen painon vaara

Yksi suurimmista tutkimuksista, joiden tarkoituksena oli määrittää, kuinka paljon BMI vaikuttaa iäkkäiden aikuisten terveyteen, julkaistiin vuonna 2014 American Journal of Clinical Nutrition. Tutkijat keräsivät BMI-tietoja 32 tutkimuksesta, joihin sisältyi 197 940 aikuista (kaikki yli 65-vuotiaat), joita seurattiin vähintään viisi vuotta.

Toisin kuin yleinen usko, todisteet osoittavat nyt, että yli 65-vuotiaille aikuisille alipainoinen lisää kuoleman riskiä, ​​mutta ylipaino ei ole.

Itse asiassa useat tutkimukset osoittivat, että alle 65-vuotiaiden painon alentaminen liittyi huonoon terveyteen ja lyhyempään elinajanodotukseen. Ylipainoisia tai lihavia oli 65-vuotiailla vain harvoin huonompi terveydentila tai alhaisempi elinajanodote verrattuna niihin, jotka olivat terveellä painolla 65-vuotiaana.

Mielenkiintoista on, että joskus ylipainoisilla ja liikalihavilla tutkijoilla oli parempia terveystuloksia, mutta tämä ei ollut riittävän vahva suuntaus suositella, että ikääntyneet aikuiset joutuisivat tietoisesti ylipainoisiksi tai lihaviksi.

Ikääntyneiden aikuisten korkeampi BMI ei pahenna terveyteen liittyvää elämäntekijöiden laatua, kuten sosiaalista toimintaa, emotionaalista terveyttä ja kipua, korealaisen tutkimuksen mukaan, jossa kerättiin tietoja, jotka perustuivat haastatteluihin 542 yksilöllä, joiden keski-ikä oli 74 vuotta.

Ja lisätutkimukset viittaavat siihen, että pienen BMI: n välttäminen liittyy suurempaan itsenäisyyteen ja että kohtalaisen korkea BMI ei voi heikentää vanhempien itsenäisyyttä. Itse asiassa julkaisussa julkaistu tutkimus Gerontologian ja geriatrian arkistot havaitsi, että yli 30-vuotiailla BMI-ikäisillä ikääntyneillä aikuisilla ei ollut päivittäisen elämän toiminnan vähenemistä.

Terveysriskit ja haasteet

Vaikka nämä tiedot ovat mielenkiintoisia, se ei ole hyväksyntä ylimääräisten kilojen huomiotta jättämisestä. Tiedämme epäilemättä, että useat krooniset terveysolosuhteet pahenevat ylipainolla, ja tiede on edelleen johdonmukainen. Näitä ovat sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes, sappirakon sairaus, nivelrikko, kihti ja hengityshäiriöt, kuten uniapnea, vain muutamia.

Yhtä huolestuttavaa on myös alhaisen painon vaikutus ikääntyvään kehoon ja kroonisten sairauksien hoitoon.

Tähän mennessä ei ole olemassa virallisia suosituksia siitä, millainen on ihanteellinen painoalue tai BMI yli 65-vuotiaille. On suositeltavaa, että kaikin tavoin pyritään varmistamaan, että vanhemmat aikuiset eivät menetä painoa sairauden tai huonon ravinnon vuoksi.

Ja joka voi olla vaikeaa antaa, jos krooniset sairaudet liittyvät ravitsemukseen. Monet olosuhteet, kuten syöpä, ruoansulatuskanavan sairaus ja neurologiset sairaudet, voivat aiheuttaa ongelmia, jotka estävät vanhempia aikuisia saamasta tarpeeksi ravintoa, mikä johtaa matalaan BMI: hen, usein ensimmäistä kertaa elämässään.

Alipainoisuus lisää vakavien terveysongelmien kehittymisen riskiä ja vähentää mahdollisuuksiasi toipua sairauksista. Esimerkiksi alipainoinen aivohalvaus on huonompi kuin niiden ylipaino tai keskiarvo.

Emme tiedä tiedoista, mitkä ovat ihanteelliset painomallit pitkäikäisyyden kannalta, mutta tiedämme, että opiskelemme ihmisiä, jotka tekevät sen 100: een, että terveellinen paino näyttää olevan tärkeä tekijä.

Painon ylläpitotavoitteet

Oman terveyden osalta sinun pitäisi työskennellä lääkärisi kanssa, jotta voit asettaa sinulle oikean tavoitteen. Kaavioista ja laskimista huolimatta kohde-BMI ei ole sama kaikille, ja se voi joutua ottamaan huomioon muita seikkoja. Jos sinulla on diabetes, esimerkiksi painonpudotus voi olla suositeltavaa, kun saatat suositella, että yrität lisätä ravitsemuksestasi, jos sinulla on anemia.

Vanhempana, terveysongelmat, aktiivisuustason muutokset, lääkkeet ja aineenvaihdunnan muutokset voivat tehdä haastavampaa sopeutua kohderyhmään. Saatat tarvita ravitsemusterapeutin apua, joka voi ohjata sinua kalorien tavoitteiden kaltaisissa asioissa ja tarvitsetko vitamiini- ja kivennäisaineita.

Yhtä tärkeää on tunnistaa, milloin painonpudotus on tapahtumassa, ja ryhtyy toimiin sen korjaamiseksi ennen kuin se tulee merkittäväksi. Painonpudotusta ei pidetä ikääntyneiden väistämättömänä; se voi ehdottaa, että et saavuta ihanteellisia ravitsemustavoitteita ikäsi tai terveydellistä huolta varten, joka tarvitsee tutkimusta. Varhainen toiminta on avainasemassa.

Painonnousu Vinkkejä vanhuksille ja vanhuksille

• Sisällytä ruokavalioon elintarvikkeita, joissa on korkea kalori-tilavuus-suhde, mukaan lukien pähkinät, pähkinäpähkinät, avokadot, kuivatut hedelmät, täysjyvätuotteet, pasta, suklaa, juusto ja täysrasvainen meijeri.
• Syö viisi - kuusi pienempää ateriaa päivässä perinteisen kolmen sijaan.
• Varmista, että proteiinin saanti on 1 gramma kilogrammaa kohti päivässä.
• Drizzle extra virgin oliiviöljy yli elintarvikkeita, jotka toimittavat 887 kaloria 100 grammaa kohti.
• Valmistele suuria kaloreita, kuten keittoja ja paistinpapuja, suurina määrinä niin, että ne ovat aina käsillä.
• Keskustele lääkärisi kanssa sopivista ravintolisistä.

Miten löytää paras lääkäri vanhemmille

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Paino- ja terveysriskin arviointi. National Heart, Lung and Blood Institute, Kansalliset terveyslaitokset.
• Body Mass Index, Medline Plus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset
• Talvi JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. BMI ja kaiken aiheuttama kuolleisuus vanhemmilla aikuisilla: metaanalyysi. Am J Clin Nutr. 2014 huhtikuu, 99 (4): 875-90. doi: 10,3945 / ajcn.113.068122. Epub 2014 tammi 22.
• Bahat G, Tufan F, Saka B, Akin S, et ai. Minkä kehon massaindeksi (BMI) on vanhemmilla parempi funktionaalisessa tilassa? Arch Gerontol Geriatr.2012 tammikuu-helmikuu 54 (1): 78-81. doi: 10.1016 / j.archger.2011.04.019. Epub 2011 toukokuu 31.
• Lee G, Park J, Oh SW, et ai. Yli 60-vuotiaiden ikäihmisten kehon massan indeksin ja elämänlaadun välinen yhteys. Korean J Fam Med. 2017 Jul; 38 (4): 181-191. doi: 10.4082 / kjfm.2017.38.4.181. Epub 2017 heinäkuu 20.