Top 10 Stressin lieventäjiä opiskelijoille

Useimmat opiskelijat kokevat huomattavan määrän stressiä, ja tämä stressi voi aiheuttaa huomattavan määrän terveyttä, onnellisuutta ja arvosanoja. Esimerkiksi American Psychological Associationin (APA) äskettäin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että teini-ikäiset raportoivat samanlaiset stressitasot kuin aikuisilla, mikä tarkoittaa, että heillä on huomattavia kroonisia stressiä, että he kokevat, että heidän stressitasonsa yleensä ylittävät kyvynsä selviytyä tehokkaasti, ja että noin 30% kertoo, että se tuntuu ylivoimaiselta, masentuneelta tai surulliselta. Tämä stressi voi vaikuttaa terveyteen liittyvään käyttäytymiseen, kuten unen kuvioihin, ruokavalioon ja liikuntaan. NYU-tutkimuksessa todettiin, että suuri osa lukion oppilaiden stressistä on peräisin koulusta ja toiminnasta ja että tämä krooninen stressi voi säilyä korkeakouluvuosina ja johtaa akateemiseen irtautumiseen ja mielenterveysongelmiin. Ottaen huomioon, että lähes puolet kyselyyn vastanneista ilmoitti täydentävänsä kolme tuntia kotitehtävää per yö koko koulutustyöpäivänsä ja oppilaitostensa ulkopuolella, tämä on ymmärrettävää.

Lukion oppilaat kohtaavat voimakkaan kilpailukyvyn, kun he ottavat haastavia kursseja, keräävät vaikuttavia oppilaitoksia, opiskelevat ja käyttävät SAT: ia ja ACT: itä sekä päättävät tärkeistä ja elämää muuttavista suunnitelmistaan ​​tulevaisuutta varten.. Kun heidät lopulta hyväksytään heidän unelmiensa kollegioon (tai he ovat mielellään menossa), stressi jatkuu, koska heidän täytyy tehdä uusia ystäviä, käsitellä haastavampaa työmäärää, olla ilman vanhempien tukea monissa tapauksissa ja navigoida painotukset, joihin liittyy itsenäisempää elämää ja valintoja, jotka toivottavasti johtavat uraan. Ja suhteet lisäävät aina ylimääräisen mahdollisen stressin.

Monet opiskelijat tuntevat tunteen tarvetta lievittää stressiä, mutta kaikki opiskelijan aikataulua täyttävät toimet ja vastuut ovat joskus vaikea löytää aikaa kokeilla uusia stressiä helpottavia tekijöitä, jotka auttavat poistamaan tämän stressin. Siksi olemme laatineet seuraavan luettelon opiskelijoille sopivimmista stressitekijöistä: suhteellisen helppoa, nopeaa ja merkityksellistä opiskelijan elämän ja stressityyppien kannalta. He auttavat sinua toimimaan parhaimmillaan ja nauttimaan matkasta, kun kehität edelleen taitojasi ja taitojasi.

1

Virrankatkaisimet

Opiskelijat, joilla on pakattu aikataulu, ovat tunnettuja kadonneesta unesta. Valitettavasti unihäiriötilanteessa toimiminen antaa sinulle selvän haitan. Olet vähemmän tuottava, saatat olla vaikeampi oppia, ja saatat jopa olla vaara pyörän takana! Lue lisää unenpuutteen vaikutuksista ja teho-napin arvosta; kiireisille opiskelijoille, se on välttämätöntä!

2

Käytä visualisointia stressin helpottamiseen

Tämä on helppoa, tehokasta ja auttaa sinua tekemään paremmin koulussa. Visualisoinnit voivat auttaa sinua rauhoittumaan, irrottamaan painostuksen ja sammuttamaan kehon stressireaktion. Voit myös käyttää visualisointeja esitysten valmisteluun, vähemmän stressiä ja pisteitä korkeampiin testeihin nähdessäsi itsesi suoritustasi aivan kuten haluat. Lisätietoja siitä, miten ohjattuja kuvia ja visualisointeja käytetään stressin vähentämiseen ja menestyksen valmisteluun.

3

Liikunta

Yksi terveimmistä tavoista puhaltaa höyryä on saada säännöllinen liikuntaohjelma. Opiskelijat voivat työskennellä helposti aikatauluissaan tekemällä joogaa aamulla, kävelyä tai pyöräilyä kampukselle tai tarkastelemalla testejä ystävän kanssa kävelemällä juoksumatolla kuntosalilla. Aloittaminen ja säännöllisen liikuntaharjoituksen pitäminen koko eliniän ajan voi auttaa sinua elämään pidempään ja nauttimaan elämästäsi enemmän.

4

Hengitysharjoitukset

Kun kehossasi on stressireaktio, et usein ajattele niin selkeästi kuin voit.Nopea tapa rauhoittaa on harjoitella hengitysharjoituksia. Ne voidaan tehdä lähes missä tahansa stressin lievittämiseksi muutamassa minuutissa, ja ne ovat erityisen tehokkaita ahdistuksen vähentämiseksi ennen tai jopa testien aikana sekä muina aikoina, jolloin stressi tuntuu ylivoimaiselta.

5

Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR)

Progressive Muscle Relaxation tai PMR on toinen suuri stressivähennys, jota voidaan käyttää sekä testien aikana että ennen nukkumaanmenoa (nukkumaan valmistautumiseen) tai muina aikoina, jolloin stressi on fyysisesti “lopetettu”. Tämä tekniikka sisältää kaikkien lihasten jännityksen ja rentoutumisen, kunnes keho on täysin rento.

Käytännössä voit oppia vapauttamaan stressiä kehostasi sekunneissa. Lisätietoja PMR: stä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä opiskelijoille, koska se voidaan mukauttaa helpottamaan lepotilaa ennen nukkumista syvemmälle unelle - mitä opiskelijat voivat aina käyttää - tai jopa rentoutua ja kääntää testin aiheuttamaa paniikkaa ennen testiä tai testin aikana.

6

musiikki

Kätevä stressiä vähentävä, joka on myös osoittanut monia kognitiivisia etuja, musiikki voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja joko rauhoittamaan itsesi tai stimuloimaan mielesi tilanteesi takia. Opiskelijat voivat hyödyntää musiikin etuja pelaamalla klassista musiikkia opiskellessaan, pelaamalla upeaa musiikkia ”heräämään” henkisesti tai rentoutumalla heidän suosikki hitaiden melodioidensa avulla.

Tämä voi olla hyödyllistä opiskellessasi, mutta se voi olla myös hyvä strategia, kun käytät kampuksella tai testatessasi. Lisätietoja siitä, miksi ja miten musiikki on loistava stressivähennys, ja miten käyttää musiikkia stressinhallintaan.

7

Pysyvä järjestetty

On totta, että sotku aiheuttaa stressiä ja voi vähentää tuottavuutta ja jopa maksaa sinulle rahaa! Monet opiskelijat asuvat sotkussa paikassa ja ovat jopa kokeneet opiskelualueet, ja sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia palkkaluokkiin. Yksi tapa vähentää opiskelijana kokenutta stressiä on pitää minimalistinen, rauhoittava tutkimusalue, jossa ei ole häiriöitä ja sotkua.

Tämä voi pitää stressiä alhaisina opiskelun aikana, voi säästää aikaa kadonneiden kohteiden löytämisessä ja pitää kämppäkaverit myönteisempinä. Se voi myös auttaa oppilaita saamaan positiivisen tunteen opiskelualueestaan, joka voi auttaa testiprojektissa ja kannustaa enemmän opiskelua. On vaivan arvoista!

8

Syö oikein

Et välttämättä ymmärrä sitä, mutta ruokavalio voi joko parantaa aivovoimaa tai henkistä energiaa! Vaikka terveellistä ruokavaliota ei yleensä pidetä stressinhallintamenetelmänä tai opintotukena, se voi todella toimia molempina! Lue lisää huonon ruokavalion seurauksista ja opi vähentämään stressiä terveellisen ruokavalion avulla. Se vie käytännöllisesti katsoen mitään ylimääräistä aikaa ja voi pitää sinut kokematta ruokavalioon liittyvistä mielialan vaihteluista, kevyydestä ja enemmän.

9

Itsehypnoosi

Opiskelijat joutuvat usein ”hyvin uneliaisiksi” (kuten kun he vetävät all-nightersia), mutta - kaikki kidding syrjään - itse hypnoosi voi olla tehokas stressinhallintatyökalu ja myös energiatehokkuustyökalu. Sen avulla voit auttaa itseäsi vapauttamaan jännitystä kehosta ja stressiä mielessäsi ja istuttamaan menestyksen siemenet alitajuntaan mielessäsi autosuggestionin voimalla. Opi käyttämään itse hypnoosia stressinhallintaan nyt.

10

Positiivinen ajattelu ja vahvistukset

Tiesitkö, että optimistit kokevat paremmat olosuhteet osittain, koska heidän ajattelutapa auttaa luoda paremmat olosuhteet elämässään? Se on totta! Optimismin ja positiivisen ajattelun tapana voi tuoda parempaa terveyttä, parempia suhteita ja kyllä ​​parempia arvosanoja.

Opettele opettamaan aivojasi positiivisempaan itsensä puhumiseen ja kirkkaampaan tulevaisuuteen, jossa on vahvuuksia ja muita optimismin välineitä. (Etkö tiedä, oletko optimistinen tai pessimistinen? Ota tämä tietokilpailu!) Voit myös oppia rajoitusten ja positiivisten ajattelujen rajoitukset, jotta et toimi itseesi.

Lähteet:

Leonard, N. Monen menetelmän tutkiminen stressiä, selviytymistä ja aineen käyttöä keskikoulun nuorissa yksityisissä kouluissa. Psykologian rajat, heinäkuu 2015.

Stressi Amerikassa: Ovatko teini-ikäiset hyväksymässä aikuisten stressiä? Amerikan psykologinen yhdistyksen stressitutkimus Amerikassa. 2014.