Top 9 suosituinta hierontatyyppiä

On olemassa monenlaisia ​​hierontahoitoja, klassikoista kuten ruotsalaisista ja syvistä kudoksista enemmän eksoottisiin tyyleihin kuin shiatsu. Haluatko haarautua hieman tai sinulla on terveydentila tai loukkaantuminen, hierontatyypin valitseminen voi olla hämmentävää, jos et ole varma, mitä siihen liittyy. Tässä on luettelo suosituimmista hierontatyypeistä (mukaan lukien jotkut, jotka voivat olla sinulle uusia).

Ruotsin hierontahoito

Useimmissa klinikoissa, kuntosaleilla, kylpylöissä ja wellness-keskuksissa tarjolla oleva vakiomuotoinen hieronta, ruotsalainen hieronta on lähes synonyymi hierontahoitoon. Ruotsalainen hieronta perustuu länsimaisiin anatomian ja fysiologian käsitteisiin verrattuna energiakeskeiseen tyyliin, joka on yleisempää aasialaisissa hierontamuodoissa. Hierontaterapeutit alkavat yleensä voidetta tai öljyä käyttäen yleensä laajalti yleisillä aivohalvauksilla ja sitten siirtymällä tiettyihin aivohalvauksiin ongelmakohtien käsittelemiseksi.

Ruotsin hierontahoidossa on viisi peruspistettä: effleurage (pitkät sileät iskut), petrissage (vaivaaminen, rullaaminen ja nosto), kitka (pyörivät tai pienet pyöreät liikkeet), tapotementti (lyömäsoittimet) ja tärinä (keinut ja ravistelu).

Ruotsalainen hieronta tarjoaa koko kehon lihaksen rentoutumista, ja se voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet toipumassa vammasta.

Aromaterapia-hieronta

Aromaterapia-hieronta on ruotsalainen hieronta, jossa on tuoksuva kasviöljy (eteeriset öljyt), joka lisätään hierontaöljyyn. Eteeriset öljyt, jotka on otettu kukkia ja muita kasvinosia, tarjoavat miellyttävän tuoksun ja niiden uskotaan olevan parantavia ominaisuuksia. Esimerkiksi laventeli ja ruusu edistävät rentoutumista. Vaikka öljyt voidaan valita vastaamaan erityistarpeita, terapeutti käyttää tyypillisesti ennalta sekoitettuja öljyjä rentoutumiseen, energisoimiseen tai kohottamiseen.

Aromaterapia-hieronnan rauhoittavat vaikutukset voivat hyödyttää monenlaisia ​​olosuhteita, kuten päänsärkyä, unettomuutta, tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä, selkäkipuja ja jopa premenstruaalisia oireita.

Ennen kuin saat aromaterapiahieronnan, varmista, että et ole allerginen jollekin öljyissä käytetyistä kasveista, koska ne voivat aiheuttaa reaktion iholle.

Kuumakivihieronta

Kuten nimestä käy ilmi, kuumakivihieronta käyttää lämpimiä kiviä. Terapeutti asettaa lämmitetyt, sileät kivet tietyille kehon kohdille ja pitää myös lämpimät kivet samalla kun hierovat. Kivet ovat yleensä basaltti (tulivuoren kallio, joka säilyttää hyvin lämpöä).

Kivien lämpö voi olla rentouttava, ja se voi löysätä tiukkoja lihaksia, jotta terapeutti pääsee nopeasti lihasjännityksen alueille.

Jos sinulla on tiettyjä lääketieteellisiä tiloja, kuten korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai suonikohjuja, kannattaa tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, jos aiot saada kuumakivihieronta. Samoin, jos otat veren ohentavia lääkkeitä, varmista ensin, että saat lääkärin lausunnon.

Miten hyödyntää kuumakivihieronta

Syväkudoshieronta

Syvä kudoshieronta on keskittynyt, terapeuttinen hieronta, joka kohdistuu lihaksen solmuihin (tunnetaan myös nimellä "liimat") ja erityisiin ongelmakohtiin lihaksen ja sidekudoksen syvemmissä kerroksissa. Käyttämällä tahallista, hidasta lyöntiä tai kitkaa koko lihaksen terapeuttissa terapeutti käsittelee kroonisia tiukkoja tai tuskallisia lihaksia, toistuvia rasituksia, posturaalisia ongelmia tai vammoja.

Vaikka on totta, että syvän kudoksen paine on yleensä voimakkaampi kuin ruotsalainen hieronta, sen ei tarvitse olla tuskallista, jotta se olisi tehokas. Jos koet kipua, anna hierontaterapeutin tietää heti.

Tämäntyyppinen hieronta on erityisen hyödyllistä kroonista kipua sairastaville tai viivästyville vammoille, jotka aiheuttavat rajoitettua liikkuvuutta. Se on tehokas toistuvien stressivammojen, kuten tenniksen kyynär- tai karpaalikanavan oireyhtymän hoidossa, ja se voi auttaa vähentämään nivelrikon oireita.

Mitä sinun tarvitsee tietää ennen syvän kudoksen hierontaa

Shiatsu-hieronta

Japanilaisen korin muoto, shiatsu sisältää paikallisen paineen käyttämällä terapeutin sormia (tai toisinaan käsiä ja kyynärpäitä), joita käytetään rytmisesti sekvenssissä kehoa pitkin. Kukin piste pidetään noin kahdesta kahdeksaan sekuntiin.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen juurilla shiatsun tavoitteena on stimuloida kehon akupressuripisteitä energian virtauksen parantamiseksi ja tasapainon palauttamiseksi.

Koska öljyä tai emulsiota ei käytetä, käytät löysiä vaatteita. Shiatsua tehdään yleensä matolla lattialla tai matalassa hierontapöydässä, ja sitä käytetään usein stressin vähentämiseen ja suojautumiseen stressiin liittyvistä terveysongelmista.Sen uskotaan olevan myös tehokas hoidettaessa tiloja, kuten niveltulehdus, unettomuus, selkä- ja niskakipu, iskias ja jopa sinusongelmat.

Shiatsu voi auttaa lisäämään energiaa, edistämään vammojen elpymistä ja stimuloimaan ruoansulatuskanavan.

Mitä voit odottaa Shiatsu-hieronnasta

Thai-hieronta

Ainutlaatuinen yhdistelmä avustavaa joogaa, passiivista venytystä ja puristavia hierontaliikkeitä, thai-hieronta on energisempää kuin muut hierontamuodot. Se on vähän kuin jooga tekemättä työtä, kun terapeutti liikkuu ja venyttää sinut asennossa, yleensä lattialla olevalla matolla.

Kuten shiatsu, thai-hieronta sovittaa kehon energiat. Hierontaterapeutti käyttää rytmistä puristusta pitkin kehon energiajohtoja vähentääkseen stressiä ja parantamalla joustavuutta ja liikkuvuutta. Se on täysin pukeutunut.

Tämäntyyppinen hieronta voi vähentää lihasten spastisuutta ja selkäkipuja, ja on osoitettu olevan hyödyllinen tasapaino-ongelmien ja migreeni-oireiden hoidossa.

Onko Thaimaan hieronta oikea sinulle?

Raskaus Hieronta

Tunnetaan myös nimellä synnytyshieronta, raskaushieronta on räätälöity odottavan äidin tarpeisiin, mutta sitä käytetään useimmiten rentoutumisen edistämiseen. Koska monet raskaana olevat naiset kärsivät alaselän kipuista ja turvotetuista nilkoista erityisesti myöhemmissä kuukausissa, synnytyshieronta on suhteellisen turvallinen ja huumeita vapaa tapa tarjota helpotusta.

Hierontaterapeutit, jotka ovat saaneet erikoiskoulutusta ja jotka on sertifioitu synnytystä edeltävässä hieronnassa, osaa sijoittaa ja tukea naisen kehoa hieronnan aikana, muuttaa tekniikoita ja välttää tiettyjä alueita ja tekniikoita raskauden aikana. Useimmilla on erityinen pöytä, jonka avulla nainen voi levätä mukavasti ja turvallisesti hieronnan aikana. Ihannetapauksessa kannattaa etsiä lääkäriä, joka on kokenut ja lisensoitu synnytystä edeltävään hierontaan.

vyöhyketerapia

Kuten olisit jalkasi työskennellyt? Terapeutti käyttää sormenpainetta ja tekniikoita, kuten vaivaamista ja hankausta edistääkseen rentoutumista ja paranemista kehossa. Vyöhyketerapia perustuu käsien ja jalkojen "refleksialueisiin", joiden energian uskotaan olevan yhteydessä elinten ja muiden kehon osien kanssa. Painamalla refleksipisteitä refleksologi voi tasapainottaa hermostoasi ja stimuloida endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollista ilo-vastetta, mikä vähentää stressiä ja epämukavuutta.

Vyöhyketerapia on peräisin muinaisista sivilisaatioista, mutta amerikkalainen fysioterapeutti Eunice Ingram kehitti sitä 1930-luvulla. Tämä voi olla syvästi rentouttava hoito, varsinkin jos seisot koko päivän tai sinulla on väsynyt ja kipeä jalka. Poistat kengät ja sukat, mutta muuten jäävät vaatteisiin.

Mikä on vyöhyketerapia ja miten se eroaa hieronnasta?

Urheiluhieronta

Vammaisten ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi suunnitellut urheiluhierontaa voidaan käyttää urheilijoiden tai urheilutapahtumien valmisteluun tai palauttamiseen urheiluhierontaan. Vaikka et ole urheilija, urheiluhieronta voi auttaa lihaskipua tai liikkeen rajoittamista.

Urheiluhieronnan ajatuksena on manipuloida kehon pehmeitä kudoksia ja keskittyä tiettyihin lihasryhmiin riippuen urheilusta, jota urheilija pelaa. Tämäntyyppinen hieronta voi auttaa lisäämään verenkiertoa, lisäämään liikkuvuutta ja lisäämään joustavuutta.

Urheiluhieronnassa iskut ovat yleensä nopeampia kuin tyypillinen ruotsalainen hieronta. Terapeutti voi sisältää myös puristusta, painepistehoitoa, kitkaa ja yhteistä mobilisointia.

Sana DipHealthistä

Kun etsit hierontahoitoa, tarkista, minkä tyyppistä hierontaa harjoittaja voi tarjota. Sovita, että voit hyötyä hierontaistunnosta. Saatat haluta keskustella useiden eri harjoittajien kanssa löytääksesi sen, joka ymmärtää tarpeitasi ja on tottunut työskentelemään ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia ​​tavoitteita. Muista myös keskustella kaikista allergioista, kuten tuoksuista tai kasviöljyistä, joten hieronta on rentouttava ja hyödyllinen ilman huolta.