Miten päästä alkuun Racewalking-perustekniikka

Haluatko sävyttää enemmän lihaksia, polttaa enemmän kaloreita kilometriä kohden ja voittaa kilpailuja? Racewalking voi olla vain urheilu sinulle. Katso, kuinka voit saavuttaa suuria nopeuksia rikkomatta juoksua.

Racewalking vs. Speedwalking

Racewalking ei ole vain kävely nopeasti tai vauhdikkaita. Vaikka hyvä nopea kävely tekniikka lainaa asentoa ja käsivarren liikkeen rotuun, se ei käytä suoraa jalkaa tekniikka, joka antaa rodun kävely lonkka kiertää.

Voit käyttää rodunvaellustekniikkaa nopeammin kävelemään tapahtumissa, kuten 5K: n hyväntekeväisyysjulisteissa ja puolimaratoneissa, jopa lyömällä useita juoksijoita maaliviivalle. Mutta racewalking on myös oma kilpailuurheilunsa. Voit voittaa arvostetut kilpailut paikallisella tasolla ja, jos olet tarpeeksi hyvä, tee olympiajoukkue. Se ei ole pelkästään nuorten kilpaurheilu tarjoaa myös mahdollisuuksia kilpailla ja saavuttaa kansallisen aseman kaikenikäisille.

Racewalking polttaa enemmän kaloreita mailia kohti kuin säännöllinen kävely, sillä suora jalka -tekniikka pakottaa sinut käyttämään enemmän lihaksia. Voit käyttää rotuviihdettä keinona kasvattaa liikuntaharjoitusten voimakkuutta. Se voi nostaa sykkeesi maltillisesta voimakkuustasosta voimakkaaseen voimakkuustasoon.

Racewalking-tekniikan perusteet

Valmentaja Judy Heller ERO-FIT ja Associates jakaa aloittelijan kurssin racewalk-tekniikassa, jotta voit oppia urheilun perusasiat. Se sisältää:

• Racewalking-tekniikka Vaiheittainen: Katso tekniikka, jota käytät Racewalkiin. Tämä sisältää asentoa, käsivarsien liikkeitä ja eripuraa. Sinun on pidettävä polvesi suorana ajankohtana, jolta eteenpäsi koskettaa maata, kunnes se kulkee kehon alle. Sinun täytyy pitää yksi jalka maahan aina. Tämä johtaa lonkan kiertoon, joka on ratsastusmatkan tunnusmerkki.
• Racewalking-virheitä vältetään: Virheitä, kuten rynnäkön nostamista ja taivutettuja polven sääntöjä, saattavat sinut hylkäämään arvostelun aikana. Mutta voit myös yksinkertaisesti hidastaa itseäsi käyttämällä vääriä käsi swing, overstriding tai nojasi liikaa.

Racewalking valmennus ja resurssit

Tarvitset valmennusta ja palautetta oppiaksesi oikean rodunvaellustekniikan. On helppoa saada se väärin ja vie paljon vakiintunutta käytäntöä tekemään sen oikein. Käytä näitä resursseja lisäämään kiinnostusta rodunvaellukseen.

• Racewalking-kirjat ja videot: Tutustu Racewalk.comin kirjojen ja videoiden perusteellisiin kilpailuihin ja edistyneisiin tekniikoihin. Ne sisältävät täyden klinikoita DVD: llä. Nämä kirjat ja videot ovat erittäin hyödyllisiä oppia lisää urheilusta.
• Racewalking-klinikat ja valmennus: Valmentajan tai klinikan löytäminen on olennaista rodunvaelluksen oppimiselle. Voit etsiä Racewalking-valmentajaa LinkedInistä. Valmentaja Dave McGovern tarjoaa klinikoita monta kertaa vuodessa ympäri Yhdysvaltoja. Racewalking on yksinkertaisesti liian luonnottomasti liikkeelle päästä oikealle ilman valmennusta.

• Racewalking-klubit: Etsi rodunvaellusklubit ympäri maailmaa kohtaamaan ja kilpailemaan. Osallistuminen klubiin, jossa on säännöllisiä kilpailuja ja joka tuomitaan lomallesi, on paras tapa kehittää rodunmetsästäjä. Lisäksi voit alkaa kerätä risteistä nauhat, mitalit ja palkinnot.

Racewalking Historia

Racewalking on jalo urheilu, jolla on syvä juurtumia ratas-kentällä, mukaan lukien pitkä historia olympialaisissa. Mutta se ei estä nykyaikaisia ​​katsojia ja kommentaattoreita heittämästä kilpakumppaneita. Voit ottaa umbragea, oppia rullata lyöntejä tai jättää ne pölyyn.

Kävelyllä oli loistopäivät, kuninkaat kilpailivat, valtava palkintorahaa panoksella ja todellinen kunnioitus. Kaikki tämä päättyi, kun juoksu otti viimeisen vuosisadan.

Urheilun kommentaattorit eivät kunnioita Olympic Racewalkingia. Jokainen kesäolympialaiskirjasto ei voi vastustaa äänekkäitä kommentteja tai leikkien asettamalla naisten maailmanennätyksen suorituskykyä "Benny Hill" -teemamusiikkiin.

Nopein maraton ja 50k kävelijät ovat äärimmäisiä urheilijoita. Vakio 50 kilometrin matka on useita kilometrejä pitempi kuin 26,2 kilometrin maraton. Urheilu on kuitenkin myös viime vuosina vahingoittunut doping-skandaaleilla. Jotkut entiset mestarit ovat estyneet osallistumasta tai olleet ottaneet pois olympiamitalinsa.

Sana DipHealthista

Learning to racewalk voi lisätä uuden korkean vaihteen kävelykäyttöön. Tutki, voitko saada valmennusta omalla alueella tai käydä klinikassa oppia tätä olympialaisten tekniikkaa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et ai. 2011 Fyysisen toiminnan kokoelma. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.