Voiko Kettlebell Training tehdä minulle Bulky?

Yleinen kysymys naisista, jotka ovat kiinnostuneita kettlebellin harjoittelusta tai muuntyyppisistä voimakkuuskoulutuksista, on: "Aikooko koulutus antaa aseeni ja olkapäät lihavaksi?"

Tämä ei todellakaan ole koulutuskysymys. Kyse on pääasiassa ihmisen fysiologian ja perinnöllisten tekijöiden aiheista.

Jos haluat päästä osaksi nitty-gritty rakentaa lihas ja pitää lihasten, sinun on tarkasteltava tarkemmin asioita, kuten kehon kemia ja ravitsemus, koska ne ovat suuremmat edistävät elementit suhteessa yksittäisten kehon rakenteita. Fyysisessä harjoittelussa käytetyt todelliset ohjelmat ja välineet vaikuttavat varmasti yleiseen ulkonäköön ja kehon koostumukseen, mutta ne ovat vähäisiä vaikutuksia verrattuna geneettisiin ja ruokavaliotekijöihin.

Seuraavassa on tärkeimmät asiat, jotka sinun on tiedettävä tarpeettomasta pelosta, jota saatat joutua "irtoamaan":

Ravinto / Syöminen

Mitä syöt, ja kuinka paljon tulee olemaan tärkeä tekijä missä määrin "irtotavarana" laitat tai pidät kehossasi.

Ellei sinä tahallaan tai tahattomasti muodosta ylimääräistä tapaa, et todennäköisesti lisää runsaasti kehoa kehoon.

Yliherkkää rikkaita elintarvikkeita, jotka koostuvat pääasiassa eläimistä rasvoista ja proteiineista ja / tai syväpakastetuista elintarvikkeista, välttäen samalla runsaasti vesipitoisia kasviperäisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, ituja, pähkinöitä ja siemeniä. lisätty irtotavarana on todennäköisempää levittää lantiota ja vyötäröä pitkin ja ympäröivät sen sijaan hartiasi ja aseesi.

Koulutusmenetelmät

Resistenssikokeet, jotka kohdistavat kehon suuret, ensisijaiset liikuttajat, ovat yleensä parhaita lihasten irtotavaran tai hypertrofian lisäämiseksi. Harjoituksia, kuten kyykky, jyrsijä ja raskas lehdistö ovat perusasiat. Hypertrofian toistotaajuus on yleensä välillä 8-12 reps 2-3 sarjaa.

Tapa, jolla kynttilänjalkoja käytetään tyypillisesti kestävyyteen perustuvissa toistuvissa ballistisissa harjoituksissa, edistävät hyvin pitkien, kevyesti sopivien näköisten lihasten kehittymistä, mikä antaa hyvin erilaisen esteettisyyden suuresta kehonrakentajan fyysisestään, joka näkyy aikakauslehdissä ja täydennyksessä mainoksia. Kehittää kehämäisempi keho keskittymällä lisääntyvien toistojen lisääntymiseen kevyellä tai kohtalaisella painolla. Kettlebell-harjoittelussa mitä tahansa alle 30 toistoa voidaan pitää "matalana". Rakenna toistot ja aika vähitellen.

Kettlebell-harjoittelu ei kuitenkaan yksistään määrää, kuinka suuret, tai kuinka vähärasvaiset lihakset ovat, erityisesti naisen kehossa.

Ihmisen fysiologia ja anatomia

Useimmat naiset eivät tuota tarpeeksi ns. Lihasten rakentamista hormoneja kehittääkseen suuria, kookkaita lihaksia. Hormonit, kuten testosteroni, kasvuhormoni ja insuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF-1) liittyvät läheisesti lihasmassan kasvuun ja nämä hormonit, ellei keinotekoisesti niellä tai ruiskuteta, ei yksinkertaisesti ole yhtä paljon naaraspuolisilla kuin se miehillä. Jos he tekisivät, naisilla olisi myös enemmän maskuliinisesti tunnistettuja piirteitä, kuten kasvojen hiukset, syvempi ääni ja terävämpi ja heikompimpi kasvohoito lihaksikasvun kasvaessa.

Yksilöllinen painokoulutus ei yksinään anna naiselle laajaa, voimakkaasti lihaksikasta kehoa, ellei hän ole geneettisesti ennalta sovitettu sellaiseen fysiikkaan, joka perustuu perinnöllisyyteen. Ellei lisättyä paljon irtotavaraa on tavoitteesi, useimmilla naisilla ei pitäisi olla pelkoa saada ei-toivottua lihaksia. Se ei yksinkertaisesti tapahdu.

Kaikissa edellä kuvatuissa yleisissä poikkeuksissa on poikkeuksia, mutta äärimmäiset poikkeukset eivät todellakaan ole normi.

Älä ole huolissasi kettlebellin harjoittelusta, mikä saa sinut liian liikkumaan käsiisi ja hartioille. Syö hyvin, levitä tarpeeksi, käytä johdonmukaisuutta ja kiitä vanhempasi kauniista ruumiin muodoista, joita sinua siunataan.