10 pahimpia kävelyneuvoja, jotka voisivat vahingoittaa sinua

Kaikki ajattelevat, että he tietävät, miten kävellä ja miten kävelijät kouluttavat pitkiä kävelyretkiä. Mutta heidän neuvonsa voivat olla vaarallisia. Se voi olla vanhentunut tai se voi koskea muita urheilulajeja, mutta ei kävelyä. Ota alla olevien ohjeiden mukaiset bitit suolahiekalla.

1

Juo, juo, juo (vanhentunut neuvonta)

Kyllä, sinun täytyy juoda vettä ennen kävelyä, sen aikana ja sen jälkeen. Mutta voit liioitella sitä pitkällä kävelyllä, jos juodat vettä jatkuvasti ja et tasapainota sitä suolalla. Se voi johtaa veden ylikuormitukseen ja hyponatremiaan (suolojen laimentumiseen kehossasi) kestävyyskierroksella, kuten puolimaratonilla tai maratonilla. Hyponatremia voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä ja johtaa maratonien kuolemaan. Nykyiset neuvot etäisyyden kävelijöille ja juoksijoille ovat "Anna jano olla opas" ja juominen, kun jano on pikemminkin kuin pakottaa vettä jokaiseen tilaisuuteen.

Niille, jotka harjoittavat kaukokilpailua, kuten puolimaratonia, maratonia tai Camino de Santiago-kävelyä, käytä yhden päivän koulutusta punnitsemalla itseäsi ennen pitkää kävelyäsi, sen aikana ja sen jälkeen. Jos saat oikean nestemäärän, painosi pysyy vakiona. Jos lisäät painoa, juo liikaa. Katso lisää kävelijöiden oikeasta juomisohjeesta.

2

Sinun ei tarvitse urheilujuomia (huono neuvoja pitkille kävelyille)

Monet kävelijät välttävät urheilujuomia monista syistä. He eivät pidä mausta. He haluavat vähentää kaloreita. Se voi häiritä vatsaansa.Mutta urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, sisältävät suoloja ja sokereita, joita tarvitaan kävellessä yli tunnin, etenkin hikoisessa säässä. Nämä ainesosat auttavat elimistöäsi imemään vettä nopeammin estämään kuivumista. International Marathon Medical Director's Association suosittelee käyttämään laimentamatonta urheilujuomaa hydratoitavaksi ensimmäisen 30 minuutin harjoituksen jälkeen. Muussa tapauksessa riski dehydraatiosta ja / tai hyponatremiasta.

3

Sinun ei tarvitse syödä ennen kävelyä (huono neuvonta)

Joillakin ihmisillä on teoria, että jos aloitat tyhjän, kehosi polttaa enemmän kaloreita ja / tai rasvaa. Mutta usein huomaatte, että et voi käyttää yhtä voimakkaasti, jos kehosi on jo loppunut polttoaineesta, joten nettovaikutus on, että menet helpommaksi tai lopetat nopeammin ja poltat vähemmän kaloreita.

Kävijöillä voi olla metabolinen oireyhtymä tai diagnosoimaton diabetes. Harjoittelu ilman kevyttä aamiaista saattaisi häiritä verensokeritasoa, joka johtaisi hätätilanteeseen. Kevyt ateria, joten et aloita tyhjästä on hyvä taktiikka Lisää: Mitä syödä ennen aamukävelyä

4

Sinun ei tarvitse kouluttaa; Se on vain kävely (huono neuvonta)

Jos et ole kävellyt 5K: n hyväntekeväisyyteen hiljattain, et ehkä usko, että se kannattaa. Mikä voisi mennä pieleen, se on vain kävely, eikö? Sitten pääset kävelyyn nopeammin kuin jännitystä tai pysyt ystävien kanssa. Pian sinusta tuntuu shin-silmukoiden kipu ja jopa rakkuloita. Vielä pahempaa, saatat saada stressipurskeen tai istukkahäviön ja tarvitsevat lääkärin hoitoa. Nämä ovat ongelmia, joita voit välttää, jos otat muutaman viikon harjoitella kävellessäsi hyvässä kunnossa, rakennetaan kävely lihaksia ja karkaistaksesi jalkojasi. Vastaus siihen, kuinka pitkälle voit kävellä ilman koulutusta, ei ole vastaus siihen, miten sinne tuntuu hyvältä ilman vammoja. Tämä on kaksinkertaisesti totta puolimaratonin harjoitteluun tai Camino de Santiago -harjoitteluun.

5

Kävele vain niin pitkälle ja niin nopeasti kuin voit (huonot neuvot)

Kun kävelet kävelemässä, kävelijät saattavat ajatella, että he voivat puristaa mitä tahansa käytäntöä parin viikon ajan ennen tapahtumaa. Mutta kävely on kestävyysharjoitus. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, sinun pitäisi lisätä aikaa, etäisyyttä ja intensiteettiä vähitellen. Tämä auttaa ehkäisemään stressimurtumia ja istukan fasciitea. Koulutuksella on vähitellen maagisia vaikutuksia kestävyyden, kestävyyden ja kävelyn helpottamisessa. Liian liian aikaisin tekeminen voi lopettaa unelmasi puolimaratonista tai maratonista tänä vuonna.

6

Käytä näitä painoja polttaa enemmän kaloreita (huonot neuvot)

Luonto ei suunnitellut meitä 5 kilon jalkojen ja 3 kilon ranteilla. Lisäpainon lisääminen näissä kohdissa lisää nilkkojen, säärien, polvien, lantion, kyynärpään, hartioiden, kaulan ja selän stressiä. Ei hyvällä tavalla, mutta tavalla, joka voi antaa sinulle toistuvia rasitusvammoja, huono kävelyasento ja kestävät kiput. Oikea tapa polttaa enemmän kaloreita kävellessä on kävellä kauemmas ja kävellä nopeammin, jotta voit kävellä edelleen samassa ajassa. Kuntokävelypylväät ovat parempi työkalu kaloreiden lisäämiseksi, kun poltat kilometriä, samalla kun vähennetään nivelten rasitusta. Sano vain ei mitään, joka lisää painoa jalkoihin, käsiin tai ranteisiin Katso lisää: Ennen kuin ostat kävelypainoja

7

Käytä vain vanhoja kenkiäsi (huonot neuvot)

Kun urheilukengät ovat ikääntyneet, he menettävät pehmustuksensa ja tukensa. Pitkä kävelymatka vanhojen, kuolleiden kenkien kanssa voi johtaa säärisilppuihin, plantar-fasciitiin, iliotibiaalikaistan oireyhtymään ja stressirikkoihin. 500 kilometrin kuluttua kengät saattavat silti näyttää hyviltä, ​​mutta ne on korvattava. Voit todella tuntea eron, jos suljet uuden saman tyylin parin. Pelkkä pohjallisten lisääminen ei ratkaise tätä ongelmaa

8

Luota tähän karttaan (huonot neuvot)

Jotkut meistä rakastavat karttoja, ja nyt älypuhelimet varmistavat, että sinulla on kartta kätevä aina kun haluat. Mutta kun on kyse turvallisuudesta, luota silmiinne eikä karttaan. Google tai Apple Maps voi antaa sinulle kävelyreittiohjeita, joihin ei sisälly turvallisia risteyksiä tai jalkakäytäviä. Mitään karttaa ei ole täydellinen, ja painetut kartat sisältävät perinteisesti tahallisia virheitä (ansoja), joiden avulla he voivat löytää luvattomia kopioita. Älä kävele kalliolta kartan, GPS: n tai kävelyreittien jälkeen. Käytä silmäsi ja tuomiota ja katso molempia tapoja ennen kiireisen tien ylittämistä. Se on vain sinun elämäsi vaakalaudalla.

9

Käytä uusia kenkiä (huonot neuvot)

Jokainen pari kenkiä tarvitsee murtautumisajan, jossa käytät niitä muutamia lyhyempiä kävelyretkiä ennen kuin käytät niitä pidempään. Jopa silloin, kun käytät samaa mallia, on pieniä eroja, jotka voivat aiheuttaa kipuja, rakkuloita ja mustia kynsiä, jos käytät niitä pitkällä kävelyllä ennen niiden rikkomista. Pahimmassa tilanteessa on uusi kenkäpari. puolimaraton tai maraton ilman murtautumisaikaa. Uudet kengät saattavat olla viimeinen olki, joka johtaa jännitysmurtumiin, lihas repeytymiseen tai muihin merkittäviin ongelmiin tapahtuman aikana.

10

Älä huoli, Fluffy Loves Everybody (huono neuvonta)

Muukalaisen koiran asettaminen kävellessä pitkin polkua on aina riski. Kutsumaton kosketus voi johtaa puremiseen. Vaikka koiran ihmiskumppani sanoo, että koira on lemmikkieläin, jatka varovaisuutta. Kohtaukset voivat mennä huonosti, ja saatat joutua tarvitsemaan ompeleita. On vieläkin vaikeampaa tietää, miten käsitellä innostuneita koiria, jotka juoksevat hihnasta ilman omistajaa. Lisää: Vinkkejä koirahyökkäyksen välttämiseksi