Kuinka käyttää meditaatiota laihtumiseen

Useimmat dieetit ovat valmiita kokeilemaan kaikkea mitä tekee laihtumisprosessista helpompaa. Useimmat meistä haluaisivat myös laihtua nopeammin ja edullisemmin samoin. Siksi laihdutuksen meditaatio on niin hieno idea. Jos et ole ottanut sitä huomioon, ehkä sinun pitäisi. Meditaatio laihtuminen voi olla terve ja tehokas tapa syödä paremmin ja laihtua.

Mikä on meditaatio?

Ensinnäkin on selvää, mitä meditaatio on.Jos et käytä nykyään meditaatiota, voitte kuvitella, että prosessi tarkoittaa, että istuu epämukavassa asennossa pitkään aikaan, hengittää syvälle ja ajattelee mitään. Se ei ole oikeastaan ​​mitä meditaatio on kyse.

Meditaatio on yksinkertaisesti teko, jossa keskitymme huomionne, jotta voimme olla tietoisempia. Amerikkalainen meditaatioyhdistys selittää, että "meditaation aikana huomiota virtaa sisäänpäin sen sijaan, että he osallistuisivat aktiivisuuden ulkopuoliseen maailmaan". Organisaation mukaan meditaatiokäytäntö voi herättää sinuun positiivisia ominaisuuksia.

Meditaatio laihtumiseen

Tutkijat ovat tutkineet meditaation vaikutuksia elimistöömme ja ovat huomanneet, että käytäntö voi auttaa meitä rentoutumaan, nukkumaan paremmin ja parantamaan terveyttään. Mutta he ovat myös alkaneet tutkia tapoja, joilla meditaatio voi auttaa meitä laihtua.

Eräässä viimeaikaisessa tutkimustutkimuksessa tutkijat arvioivat roolia, jolla meditaatio voi vaikuttaa laihduttamiseen ja tiettyihin käyttäytymisiin, jotka liittyvät usein köyhään ruokaan. He havaitsivat, että varovainen meditaatio voi auttaa vähentämään emotionaalisen syömisen ja syömisen taajuutta.

Tietenkin tutkijat eivät voi sanoa, että meditaatio yksin tekee sinusta laihtua. Mutta koska meditaation käytäntö on vapaa, sillä ei ole mitään sivuvaikutuksia ja muita terveydellisiä etuja, miksi emme käytä sitä auttamaan sinua hillitsemään emotionaalinen syöminen ja luomaan enemmän tietoisia ruokatottumuksia?

Miten minun pitäisi meditoida laihtua?

Jos haluat kokeilla meditaatiota, ensimmäinen askel on valita käytäntö. On olemassa useita meditaatiotyylejä, mutta ne kaikki noudattavat samaa perustekniikkaa hiljaisen mielessä ja aikaa hengittämään ja tuntemaan ruumiinsa nykyhetkessä. Voit kokeilla erilaisia ​​tapoja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle.

Voit myös investoida tekniseen työkaluun, joka auttaa sinua meditoimaan. WellBe-rannekoru valvoo stressitasosi koko päivän ajan ja voi jopa seurata paikkoja, joissa olet todennäköisesti ahdistuneita. Kun WellBe-sovelluksesi ilmoittaa, että stressitaso on korkea, voit käyttää yhtä ohjattua meditaatiota rentoutua ja palauttaa rauhallisuuden.

On myös kirjoja, joiden avulla voit oppia meditoimaan. Uutuudet meditaatioon saattavat nauttia Bliss Lisää, miten menestyä meditaatiossa ilman todella yrittäviä tekijä: Light Watkins. Kirja on yksinkertainen, ei-hölynpölyinen lähestymistapa sellaisen käytännön rakentamiseen, joka on täydellinen aloittelijoille.

Jos haluat kokeilla meditaatiota opastetuissa ryhmäasetuksissa, käy paikallisessa meditaatiokeskuksessa. Useimmilla kaupunkiseuduilla on kouluja tai tiloja, joissa kaikilla tasoilla olevat meditaattorit yhdistävät yhdessä. New York Cityssä Inscape tarjoaa ainutlaatuisia tiloja, jotka rentoutuvat, auttavat ja keskittyvät. Jos et asu suuressa omena, lataa Inscape-sovellus, jotta voit nauttia heidän palveluistaan.

Lopuksi löytyy runsaasti online-resursseja. Voit tarkentaa harjoitustasi tarkistaa Free Guided Meditations UCLA: n Mindful Awareness Research Centeristä. Tai jos pidät henkilökohtaisesta lähestymistavasta, voit löytää opettajan alueellasi American Meditation Society -yhtiön kautta.

Word of DipHealth

Muista, ettei laihdutuksen meditaatiokäytäntö voi auttaa sinua menettämään painoa muuttamatta ruokavaliota ja toimintasuunnitelmaa. Tärkeintä, kun yrität laihtua, on kalorijakauman syntyminen. Mutta tietoisen tietoisuuden ohjelma todennäköisesti helpottaa prosessia ja voi auttaa sinua pitämään painon hyväksi.