Miten saada tarpeeksi kuitu laihtua

Riittävästi kuitujen saatavuus on yksi niistä asioista, joiden pitäisi olla huolissaan vanhenemisesta. Oikea? No, ehkä vanhempi itsesi huolehtii kuidusta, mutta jos nuorempi itse haluaa laihtua, niin hänen pitäisi myös huolehtia kuidusta. Kuitu voi auttaa sinua pienentämään. Ja uuden tutkimuksen mukaan se voi olla yksi niistä helpoin tapoja laihtua.

Painonpudotus on helpompaa kuidulla

Uusi tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine verrattuna korkean kuidun ruokavalioon American Heart Association (AHA) julkaisemalle perinteiselle ruokavaliolle. AHA-ruokavalio oli melko monimutkainen, koska ruokavaliot suunnitelmaan joutuivat laskemaan kaloreita, vähentämään grammaa sokeriaan, syömään enemmän vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Heidän täytyi myös syödä tarpeeksi kuitua. Korkea kuitulinjaryhmä joutui juuri syömään 30 grammaa kuitua päivässä.

Tutkimuksessa molemmat ryhmät menettivät painon. American Heart Association -ruokaryhmän ryhmä tosiasiassa menetti enemmän. Mutta ei paljon muuta. Ja tämä tekee tästä tutkimuksesta mielenkiintoisen. Yksinkertainen tapa syödä enemmän kuitua auttoi ihmisiä laihtua ilman kaikkia kaloreiden ja makroravintoaineiden lisäämistä.

Miten kuitu auttaa vähentämään painoa

Kuitu auttaa laihtua muutamalla eri tavalla. Ensinnäkin elintarvikkeet, joissa on enemmän kuitua, ovat täyteisempää. Jos syövät korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten kaurahiutaleita tai kokojyväleipiä, se vie elimistöltä pidemmän aikaa sulattaa ruoka. Joten vatsa tuntuu olevan täynnä pidempään ja voi auttaa sinua syömään vähemmän.

Lisäksi jotkin kuitutyypit, joita kutsutaan liukenemattomiksi kuiduiksi, eivät voi kehittää kehoa. Joten ruoka kulkee ruoansulatuskanavan läpi ilman, että se imeytyy verenkiertoon. Tämä tarkoittaa, että ruoka ei pääty pakenemaan reisi tai vatsa kuten muutkin elintarvikkeet voivat tehdä.

Miten saada tarpeeksi kuitua

Joten miten saat riittävästi kuitua ruokavaliostasi? Se on helppoa! Valitse vain kokojyvä, kun ostat asioita, kuten leipää, pastaa tai aamiaismuroja. Mutta sinun täytyy etsiä sanat "koko jyvä" tarrassa. Joskus elintarvikevalmistajat käyttävät sanoja "viljaa" tai "multigrain" tai "luonnollista viljaa", jotta ruoka olisi terveellisempi kuin se on. Tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat myös hyvä luonnonkuitujen lähde.

Sinun kannattaa myös tarkistaa ruoat, joita olet ostamasi ravitsemustietotarra nähdäksesi kuinka paljon kuitua jokaisessa tuotteessa on. Kuidut on lueteltu hiilihydraateissa ja sokereissa. Kuinka paljon kuitua pitäisi syödä? Painonpudotustutkimuksen ruokavaliot kuluttivat 30 grammaa kuitua päivässä. Nykyiset ohjeet viittaavat siihen, että käytät joka päivä 20-35 grammaa kuitua.